367
Еллен Хендриксен: Вчимося відмовитися без провини
«Ні» – один з найкоротніших слів у будь-якій мові, але дуже важко вимовляти. Еллен Хендриксен, к.т.н., психолог, пояснює, чому нам все потрібно знати, не відчуваючи винності про відмову, і пропонує сім простих способів відхилити носові запити.
Кожна з нас була в цій ситуації: ви переповнені власним бізнесом, але тут йде чарівний виклик від друга, або електронної пошти від партнера, або просто колега до вас запитує вас, щоб зробити щось для себе / її /. Запитати на "маленьку користь". Ви будете щасливі допомогти, але тільки ваше коротке століття, здається, не буде достатньо, щоб очистити принаймні ваші справи, нехай тільки ті інші.
Часом ми говоримо так, що пропозиція обіцяє нам релаксацію, нові емоції або інші бонуси. Однак, частіше, ніж не, ми відчуваємо нічого, але розчарування: ми відчуваємо себе погано, зобов'язаний, resentful, або відчувати тиск. А коли ми не скажемо, ми майже гарантовано відчуємо.
Еллен Хендриксен, к.т.н., психолог та автор Саввського Психолога, який сам часто потрапляє в подібні ситуації, написав коротку замітку для Quickanddirtytips.com, де пояснив, чому кожна людина повинна навчитися сказати «не» без почуття винності, і запропоновано освоїти 7 простих способів відмови. Ми пропонуємо Вам ознайомитися з цим невеликим, але корисним переліком, письмовим з деякими прасками.
Як не почуття
Почнемо з тим, чому ви не повинні відчувати себе промовою. Guilt - це емоція, яка виникає, коли ви робите щось неправильно. Якщо у вас боляче хтось, то потрібно відчувати гіпти. Коли ви не скажете, це може створити ще один клопотання про людину, яку ви звернулися, тому що тепер вони повинні попросити когось ще або інакше переосмислити ситуацію - але це далеко від виклику болю і шкоди.
Для того, щоб зробити це більш візуальним, уявіть те, що слово «не» просто надішле когось в іншому напрямку. Люди цілеспрямовані і творчі істоти. Якщо ви не скажете їх, то вони рефокусують і приймають інший шлях. Ви не Obi Van Kenobi – це рідко буває, що одна людина є єдиною надії. Ви можете скористатися цими варіантами.
По-друге, ми часто відчуваємо винний, тому що ми не тільки думаємо, що боляче іншої людини, але очікуємо їх відповіді. Ми вважаємо, що «Я збираю мене», «Я збираюся сердитися,» або «Я збираюся загорнути». Наш мозок втратить найгірший сценарій. А замість того, щоб зробити крок назад і подивіться на інші, набагато швидше за все, що наші мозок пропустили, відразу ж націлений на найбільш негативний сценарій.
Запитайте себе, що найбільш ймовірний сценарій? Можливо, хтось, хто запитує вас за те, що буде розчарований спочатку, але буде розуміти вас і допомогти десь ще. Або генеруйте найбільш ймовірний сценарій: Що відбувається, коли хтось говорить ні? Ви починаєте битися, ваші кровоносні судини лопаються і ви починаєте піну з рота? Я не думаю. Ось чому це подвійний стандарт? Важко очікувати інших, щоб відреагувати таким же чином, як ви робите, що ідеально розумно.
Ось 7 способів сказати немає!
1 999 р.
Спосіб 1: Забезпечити альтернативу.
Це найпростіший спосіб сказати ні. Вкажіть запит, але оберіть приз консолідації. «Мій графік не дозволяє мені відслідковувати свою дисертацію до дати, але ось посилання на велику статтю про п’ять найбільших помилок при написанні дисертації, щоб уникнути.» Просто переконайтеся, що ви не пропонуємо альтернативу виключно з провини; ваша мета полягає в тому, щоб дійсно бути корисним для того, щоб ви зрозуміли, що не просто відчувати менш винний.
Спосіб 2: Підключіть емпатію, коли ви не скажете.
Почуття, що ви насправді чули і розуміли запит людини, допоможе їм краще почувати себе, навіть якщо ви в кінцевому рахунку нічого не можете зробити. Підтвердіть, що він докладає всіх зусиль або що він займається складним завданням. Наприклад, «Ви робите краще, щоб зробити велике весілля для вашої сестри; Я хотів би взяти на себе організацію, щоб звільнити руки, але тепер я просто не можу».
Спосіб #3: Згода на щось об'єктивне.
Виключіть доступність вашого графіка, завантаження, інші обов'язки, або інші зовнішні об'єктивні обставини, які виходять за ваш контроль. І щоб уникнути незручності при продовженні питання, "Чи ви зайняти цей тиждень?" А що про наступний? додати, "Я буду знати, якщо всі зміни."
Спосіб #4: Бібліотека до чогось предметного.
Таким чином, ви описуєте зовнішні обставини, використовують внутрішні суб’єктивні чинники, які впливають на вас. Наприклад, звертайтесь до смаку, навичок, стилю. Наприклад, «Я збираюся відмовитися від проведення цієї події, тому що на сцені стоїть лише не моє. й
Спосіб #5: Відхилити комплімент.
Скажіть ні, але зробити його компліментом, хто просить вас зробити щось. "Я оціню можливість, яку ви дали мені і попросивши мене в першу чергу." Особисто я спробую зробити це, коли фандрайзери перестали мене на вулиці - Я тільки іноді зроблю пожертви, але завжди розповідаю їм, що вони роблять важливу роботу і бажаю їм удачі.
Спосіб #6: Наклейте аргументи, не втратите свій охоронець.
Ми приїхали з більш досвідченими порадами. Хтось коханих буде натискати вас, щоб запитати більше, ніж один раз, або вони постеруть вас, щоб спробувати до тих пір, поки ви повністю втомилися (з цих близьких може бути не більше 10 років; два з цих істот живуть в будинку).
У таких випадках це нормально використовувати класичну техніку зіпсованого запису - просто дайте однакову відповідь і знову. Не означає, що ви безглузді, ви можете гасити їх, обійняти їх, але ви не повинні відповідати перетворення від «не» до «маї» і в кінцевому підсумку в «OK, просто один раз» і «OK, нехай це знову». Просто приклейте до оригінального - "не".
Спосіб #7: Скажіть без апологування.
Це останній урок про ні. Так само, як провина, апологія приходить, коли ви робите щось неправильно. Може здатися, що є занадто тонка лінія між відсутністю апології та руїнства, але вірити мене, м'яко сказав “не” може бути як громіздним, так і ввічливим. Попитувальник не пропустиме вашу "Я так шкода". Наприклад, «Яка чудова ідея зробити ювелірні вироби ручної роботи для прикраси!» Однак слід зазначити, що я не жінка. Але я можу зробити хорошу сангію. Та-дам! Не потрібно апологи.
Основні поради: Зробіть свій «не» швидкий і зрозумілий. Не відпустіть відповідь, кажучи, що ви думаєте про це, говорячи: "майбе" або говорячи "так", а потім "не". Ви можете відчути себе невірно, але в довгостроковій перспективі, чітка, своєчасна відповідь більш полонена і дійсно в кращих інтересах особи, які запитують вас.
Чи щасливі жінки носять великі сумки?
Подумати: Де думка йде, енергія йде.
Для тих, хто хоче думати, що ми можемо зробити все, кажучи, "не" може здатися поганим. Ми не повинні бути супермоми, джек-оф-all-Trades, або "ви-кан-на-руч-калькулювати" особи для наших друзів. А коли ми не намагаємось зробити все, що ми отримуємо наші бонуси: час, енергетика, найголовніше, повага. Видання
Джерело: monocler.ru/nauchitsya-govorit-net/
Кожна з нас була в цій ситуації: ви переповнені власним бізнесом, але тут йде чарівний виклик від друга, або електронної пошти від партнера, або просто колега до вас запитує вас, щоб зробити щось для себе / її /. Запитати на "маленьку користь". Ви будете щасливі допомогти, але тільки ваше коротке століття, здається, не буде достатньо, щоб очистити принаймні ваші справи, нехай тільки ті інші.
Часом ми говоримо так, що пропозиція обіцяє нам релаксацію, нові емоції або інші бонуси. Однак, частіше, ніж не, ми відчуваємо нічого, але розчарування: ми відчуваємо себе погано, зобов'язаний, resentful, або відчувати тиск. А коли ми не скажемо, ми майже гарантовано відчуємо.
Еллен Хендриксен, к.т.н., психолог та автор Саввського Психолога, який сам часто потрапляє в подібні ситуації, написав коротку замітку для Quickanddirtytips.com, де пояснив, чому кожна людина повинна навчитися сказати «не» без почуття винності, і запропоновано освоїти 7 простих способів відмови. Ми пропонуємо Вам ознайомитися з цим невеликим, але корисним переліком, письмовим з деякими прасками.
Як не почуття
Почнемо з тим, чому ви не повинні відчувати себе промовою. Guilt - це емоція, яка виникає, коли ви робите щось неправильно. Якщо у вас боляче хтось, то потрібно відчувати гіпти. Коли ви не скажете, це може створити ще один клопотання про людину, яку ви звернулися, тому що тепер вони повинні попросити когось ще або інакше переосмислити ситуацію - але це далеко від виклику болю і шкоди.
Для того, щоб зробити це більш візуальним, уявіть те, що слово «не» просто надішле когось в іншому напрямку. Люди цілеспрямовані і творчі істоти. Якщо ви не скажете їх, то вони рефокусують і приймають інший шлях. Ви не Obi Van Kenobi – це рідко буває, що одна людина є єдиною надії. Ви можете скористатися цими варіантами.
По-друге, ми часто відчуваємо винний, тому що ми не тільки думаємо, що боляче іншої людини, але очікуємо їх відповіді. Ми вважаємо, що «Я збираю мене», «Я збираюся сердитися,» або «Я збираюся загорнути». Наш мозок втратить найгірший сценарій. А замість того, щоб зробити крок назад і подивіться на інші, набагато швидше за все, що наші мозок пропустили, відразу ж націлений на найбільш негативний сценарій.
Запитайте себе, що найбільш ймовірний сценарій? Можливо, хтось, хто запитує вас за те, що буде розчарований спочатку, але буде розуміти вас і допомогти десь ще. Або генеруйте найбільш ймовірний сценарій: Що відбувається, коли хтось говорить ні? Ви починаєте битися, ваші кровоносні судини лопаються і ви починаєте піну з рота? Я не думаю. Ось чому це подвійний стандарт? Важко очікувати інших, щоб відреагувати таким же чином, як ви робите, що ідеально розумно.
Ось 7 способів сказати немає!
1 999 р.
Спосіб 1: Забезпечити альтернативу.
Це найпростіший спосіб сказати ні. Вкажіть запит, але оберіть приз консолідації. «Мій графік не дозволяє мені відслідковувати свою дисертацію до дати, але ось посилання на велику статтю про п’ять найбільших помилок при написанні дисертації, щоб уникнути.» Просто переконайтеся, що ви не пропонуємо альтернативу виключно з провини; ваша мета полягає в тому, щоб дійсно бути корисним для того, щоб ви зрозуміли, що не просто відчувати менш винний.
Спосіб 2: Підключіть емпатію, коли ви не скажете.
Почуття, що ви насправді чули і розуміли запит людини, допоможе їм краще почувати себе, навіть якщо ви в кінцевому рахунку нічого не можете зробити. Підтвердіть, що він докладає всіх зусиль або що він займається складним завданням. Наприклад, «Ви робите краще, щоб зробити велике весілля для вашої сестри; Я хотів би взяти на себе організацію, щоб звільнити руки, але тепер я просто не можу».
Спосіб #3: Згода на щось об'єктивне.
Виключіть доступність вашого графіка, завантаження, інші обов'язки, або інші зовнішні об'єктивні обставини, які виходять за ваш контроль. І щоб уникнути незручності при продовженні питання, "Чи ви зайняти цей тиждень?" А що про наступний? додати, "Я буду знати, якщо всі зміни."
Спосіб #4: Бібліотека до чогось предметного.
Таким чином, ви описуєте зовнішні обставини, використовують внутрішні суб’єктивні чинники, які впливають на вас. Наприклад, звертайтесь до смаку, навичок, стилю. Наприклад, «Я збираюся відмовитися від проведення цієї події, тому що на сцені стоїть лише не моє. й
Спосіб #5: Відхилити комплімент.
Скажіть ні, але зробити його компліментом, хто просить вас зробити щось. "Я оціню можливість, яку ви дали мені і попросивши мене в першу чергу." Особисто я спробую зробити це, коли фандрайзери перестали мене на вулиці - Я тільки іноді зроблю пожертви, але завжди розповідаю їм, що вони роблять важливу роботу і бажаю їм удачі.
Спосіб #6: Наклейте аргументи, не втратите свій охоронець.
Ми приїхали з більш досвідченими порадами. Хтось коханих буде натискати вас, щоб запитати більше, ніж один раз, або вони постеруть вас, щоб спробувати до тих пір, поки ви повністю втомилися (з цих близьких може бути не більше 10 років; два з цих істот живуть в будинку).
У таких випадках це нормально використовувати класичну техніку зіпсованого запису - просто дайте однакову відповідь і знову. Не означає, що ви безглузді, ви можете гасити їх, обійняти їх, але ви не повинні відповідати перетворення від «не» до «маї» і в кінцевому підсумку в «OK, просто один раз» і «OK, нехай це знову». Просто приклейте до оригінального - "не".
Спосіб #7: Скажіть без апологування.
Це останній урок про ні. Так само, як провина, апологія приходить, коли ви робите щось неправильно. Може здатися, що є занадто тонка лінія між відсутністю апології та руїнства, але вірити мене, м'яко сказав “не” може бути як громіздним, так і ввічливим. Попитувальник не пропустиме вашу "Я так шкода". Наприклад, «Яка чудова ідея зробити ювелірні вироби ручної роботи для прикраси!» Однак слід зазначити, що я не жінка. Але я можу зробити хорошу сангію. Та-дам! Не потрібно апологи.
Основні поради: Зробіть свій «не» швидкий і зрозумілий. Не відпустіть відповідь, кажучи, що ви думаєте про це, говорячи: "майбе" або говорячи "так", а потім "не". Ви можете відчути себе невірно, але в довгостроковій перспективі, чітка, своєчасна відповідь більш полонена і дійсно в кращих інтересах особи, які запитують вас.
Чи щасливі жінки носять великі сумки?
Подумати: Де думка йде, енергія йде.
Для тих, хто хоче думати, що ми можемо зробити все, кажучи, "не" може здатися поганим. Ми не повинні бути супермоми, джек-оф-all-Trades, або "ви-кан-на-руч-калькулювати" особи для наших друзів. А коли ми не намагаємось зробити все, що ми отримуємо наші бонуси: час, енергетика, найголовніше, повага. Видання
Джерело: monocler.ru/nauchitsya-govorit-net/
