Чому варто спати вночі і в темряві

Третя життя людини повинна бути проведена в сні. Ті, хто не виконує цю вимогу, життя в кінцевому підсумку покарає цілу пучок захворювань: від ендокринної, серцево-судинної, шлунково-кишкового тракту до психічного і онкологічного. Чому? Відповідність проста: тіло періодично вимагає щоденного відпочинку і «відновлення і профілактичні роботи». І вони так запрограмовані природою, більшість часу в нашому тілі вночі. Тому денний відпочинок не може повністю замінити нічний сон.

Подивіться на те, що відбувається всередині вашого тіла вночі.

22 години. Кількість лейкоцитів в крові подвійних - це імунна система, яка перевіряє територію, довірену її. Температура тіла припадає. Біологічний годинник говорить час сну.

23 години. Тіло розслабить більше і більше, але в кожній комірці, реставраційні процеси в повному гонці.

24 години. Свідомість стає все більш і більш освяченою снями, а мозок продовжує працювати, прокладаючи отриману інформацію в день.

1 час. Сон дуже чутливий. Не оброблений вчасно зуб або травмований довгий час назад коліна може відрізнятися і не дозволить вам спати до ранку.

1 час. Всі органи відпочивають, тільки печінка працює міцно, очистивши сплячий організм від накопичених токсинів.

1 час. Повне фізіологічне зниження: артеріальний тиск при меншому ліміті, пульс і дихання рідко.

1 час. Мозок подається з мінімальною кількістю крові і не готовий прокидати, але слухня загострюється вкрай - можна прокидати від найменшого шуму.

1 час. Kidneys відпочивати, м'язи сну, метаболізм сповільнюється, але в принципі організм готовий прокидати.

1 час. З надниркових залоз починають випускати в кров гормони адреналіну і норадреналіну, які підвищують артеріальний тиск і роблять серце більш часто б'є. Тіло вже готуються до пробудження, хоча свідомість ще не доторкається.

7 годин - зірка години імунітету. Часом потепління і стояти під контрастним душем. До речі, ліки в цей час поглинаються набагато краще, ніж в інших разів дня.

Ви можете побачити, які важливі процеси ремонту відбуваються в організмі, коли ми спимо серене! І для того, щоб всі вони пройшли без удару, сон повинен бути не тільки довгий, але і якісний: спокійний, глибокий, без необґрунтованих пробудження і хропіння.

Наука має кілька десятків різних порушень сну, що впливає на 20% населення. Перш за все, безсоння, як кажуть лікарі. Дуже часто базується на стресі, неврозі, розумовому перенапруженні, роботі з перемиканням, польоті повітря з однієї зони часу на інший.

Ситуація буде посилена так званою «Edison ефектом» – велика кількість електроосвітлення в наших будинках. Справа в тому, що гормон сну мелатонін, який регулює цикли сну і пробудливості, наш епіфізіс (сосновий залоза) виробляє тільки в темряві. І постійно і в певному ритмі, що забезпечує такий гіпнотичний ефект, який не досягнеться аптечних препаратів. Тому, хто хоче бути здоровими, лікарі радять не спати у світлі, захистити соснову залозу і збільшити вміст мелатонину природним чином. Що потрібно?
Уникайте стресу і не переробити.

Не ламайте щоденні цикли. Зайдіть до ліжка на захід сонця - близько 22 годин і отримайте в світанку щодня, включаючи вихідні.
Для вечері краще їсти продукти, багаті серотоніном: помідори, селери, банани, кукурудзяні кобочки, вівсяна або рисова каша, морська риба. Серотонін – один з так званих «щастяних гормонів» – сировина для виробництва мелатонину.
У вуглеводах можна зануритися. Вони також підвищують рівень метаніну. Тільки їсти їх на порожньому животі і не змішувати з жирами і білками. Усувається спирт, нікотин і кофеїн.

Переконайтеся, що в їжі досить вітаміни В: B3, B6 і B12, а також кальцію і магнію.
Уникайте надмірного електромагнітного випромінювання - він має поганий вплив на соснову залозу. Намагайтеся сидіти менше перед телевізором або комп'ютером, перед сном, відключати всі електроприлади в спальні.

Порада

Для запобігання порушень сну 30 хвилин перед сном, корисно пити склянку заспокійливого трав'яного чаю. Його рецепт: змішати однаково квітки ромашки, насіння фенелю, перцева трава і корінь valerian. 1-2 ст.л. збору заливають склянкою окропу і проводять півгодини в водяній бані. Потім остудіть, процідіть через кілька шарів марлі і вичавіть.

Відомий невролог Костянтин Уманьський радий зробити спеціальну лікувальну подушку для порушень сну: залити хоп квіти в полотну сумку і пришити її до звичайної подушки протягом декількох місяців. Хміль летючих речовин, що заспокоює дію на нервову систему. Сумка може бути заповнена іншими травами. При ароматі м'яти, ромашки, каштану та інших рослин, що блукають в повітрі, вона спить набагато краще.

Також можна пити повітряну спальню з лікувальними ароматами. Запах троянд і лаванди заспокоїть нервову систему, хвоя позбавить втому, лаурил дозволить запобігти спазмам, розмарин буде полегшувати стан при хронічних захворюваннях верхніх дихальних шляхів.

Нормальні кімнатні рослини також мають хороший лікувальний ефект. Герань, наприклад, не тільки заспокоює нерви і покращує сон, але і зменшує тиск у хворих на гіпертонічну хворобу. Тому декорування підвіконня з квітами не на всіх блузках.