为什么要在晚上睡觉,总是在黑暗中





其中三分之一生活的人应该花费在梦中。那些不符合这一要求谁,生命最终惩罚一大堆的疾病,从内分泌,心血管,胃肠道和心理健康癌症。这是为什么呢?答案很简单:身体需要定期的日常休息,“维修保养”的工作。他们是如此的性质编程,大多保持在我们的身体在夜间进行。因此,日常休息可能永远不会完全取代一个晚上的睡眠。

看看发生了什么我们的身体里,晚上:

22小时。在血液中增加的白血细胞数量的一半 - 免疫系统是检查委托她的领土。体温下降。生物时钟信号:这是时间睡觉

23小时。身体是更rasslablinetsya,但在如火如荼的还原过程每一个细胞。

24小时。意识多个主梦想,以及大脑继续工作,铺设在天所接收的信息的货架。

1小时。睡眠是非常敏感的。未经治疗的牙时间或很久以前受伤的膝盖可以是不同的,不会睡觉,直到凌晨。

2小时。所有的机构都休息,只有肝脏正在与可能和主,擦洗睡眠积累毒素。

3小时。完全生理性减退:在下限血压,脉搏和呼吸是罕见的

4小时。大脑提供有血的最小量,并没有准备好醒来,但极其敏锐的听力 - 可以一点点声音唤醒

5小时。芽正在休息,睡着了的肌肉,新陈代谢减慢,但原则上,身体已经准备好醒来。

6小时。肾上腺开始扔进入血液荷尔蒙肾上腺素和去甲肾上腺素,从而提高血压,使心脏跳动加快。该机构已经准备觉醒,但意识仍然是处于休眠状态。

7小时 - 高点为免疫系统。它的时间来热身,并获得了冲洗。顺便说一下,在本小时药物被消化比其他时候要好得多。

你看,重要的恢复过程中发生了什么,在身体的时候,我们安然入睡!所以他们都进行得很顺利,梦想不仅要足够长,但定性的:平静,深,没有不合理的觉醒和打鼾

科学有几十个折磨人口的20%,不同的睡眠障碍。这主要是失眠 - 失眠,因为医生说。其核心往往是紧张,神经衰弱,精神紧张,轮班工作,从一个时区到另一个空中旅行。

这种情况usugublinet所谓的“爱迪生效应” - 电照明在我们的家园丰盈。褪黑激素,它调节睡眠 - 觉醒周期,我们的骨骺(松果体)只产生在黑暗 - 即睡眠激素的事实。不断,并在一定的节奏,它提供的任何药学药物起不到催眠作用。因此,那些想成为谁的健康,医生建议不要睡觉轻,松果体保护和改善褪黑激素的含量自然。你需要什么?
避免精神紧张和peretruzhdaetsya。

不要打破日常的周期。我们必须上床睡觉,日落 - 约22小时,起床在黎明的每一天,包括周末
。 晚餐时间,更好地upotreblint食品含有丰富的复合胺:西红柿,芹菜,香蕉,玉米棒子,燕麦和大米煮粥,海洋鱼类。血清素 - 的所谓“幸福激素”1 - 的原料,用于生产褪黑素
。 您可以尽情享受碳水化合物。它们也增加了褪黑激素的水平。只有在那里,他们必须在一个空的胃和不与脂肪和蛋白质混合。避免酒精,尼古丁和咖啡因。

确保有足够的食物中的维生素B:B3,B6和B12,以及钙和镁
避免过量的电磁辐射 - 它对松果体有不好的影响。试坐在一个较小的电脑或电视机前,睡觉前,关掉所有的电器在卧室里。

提示

对于睡眠障碍30分钟的睡前预防是非常有用的舒缓喝凉茶一杯。他的秘方:取洋甘菊花,茴香籽,草薄荷和缬草的根等份。 1-2汤匙。湖收集倒入一杯开水和一个半小时保持在水浴中。然后冷却,应变通过纱布挤压和几层。

著名神经学家康斯坦丁·乌曼斯基睡眠障碍的建议进行特殊处理的枕头:倒在一个帆布包和跳花下摆在正常的枕头几个月。挥发跳对神经系统有镇定效果。该袋可被填充和其它草药。一旦在空气薄荷,甘菊,三叶草和其它植物的香气,睡眠好得多。

水中的空气能卧室治疗的香气和使用油燃烧器。玫瑰和薰衣草的气味会平静神经系统,针 - 缓解疲劳,桂冠 - 防止痉挛,迷迭香 - 减轻上呼吸道慢性疾病的病情

良好的治疗效果有普通的室内植物。天竺葵,例如,不仅安神和改善睡眠,而且还降低了在高血压患者中的压力。因此,花装饰窗台并非心血来潮。

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