¿Por qué necesitamos dormir por la noche y siempre en la oscuridad

Una tercera parte de la vida de una persona debe pasar en un sueño. Los que no cumplan con este requisito, la vida castiga finalmente un montón de enfermedades, desde el endocrino, cardiovascular, gastrointestinal y de salud mental al cáncer. ¿Por qué es eso? La respuesta es simple: el cuerpo requiere periódicamente de descanso diario y el trabajo "de reparación y mantenimiento". Y están tan programados por la naturaleza, en su mayoría a cabo en nuestro cuerpo es por la noche. Por lo tanto, el descanso diario no puede sustituir totalmente una noche de sueño.

Mira lo que está pasando dentro de nuestros cuerpos en la noche:

22 horas. En la sangre aumenta por medio del número de células blancas de la sangre - el sistema inmune es controles encomendados a su territorio. La temperatura del cuerpo desciende. Señales de reloj biológico: es hora de dormir
.
23 horas. El cuerpo es más rasslablinetsya, pero en todas las células de los procesos completos de reducción de swing.

24 horas. Conciencia más amo de los sueños, y el cerebro sigue trabajando, poniendo en los estantes de la información recibida el día.

1 hora. El sueño es muy sensible. Tiempo diente no tratado o un largo tiempo de rodilla hace lesionado puede ser diferente y no dormir hasta la mañana.

Durante 2 horas. Todos los cuerpos están en reposo, sólo el hígado está funcionando con todas sus fuerzas, fregando el sueño el cuerpo de toxinas acumuladas.

Durante 3 horas. Completo declive fisiológico: la presión arterial en el límite inferior, el pulso y la respiración son raros
.
Para 4 horas. El cerebro se suministra con una cantidad mínima de sangre y no está dispuesto a despertar, pero la audiencia extremadamente aguda - puede despertar al menor ruido
.
5 horas. Los brotes están descansando, músculos dormidos, el metabolismo más lento, pero, en principio, el cuerpo está listo para despertar.

6 horas. Las glándulas suprarrenales comienzan a arrojar al adrenalina y noradrenalina hormonas en la sangre, que elevan la presión arterial y hacer que el corazón lata más rápido. El cuerpo ya se está preparando para el despertar, pero la conciencia está aún latente.

7 horas - el punto más alto del sistema inmunológico. Es hora de entrar en calor y obtener una ducha. Por cierto, en esta hora de la medicación se digieren mucho mejor que en otros momentos.

Usted ve, lo que se producen los procesos de restauración importantes en el cuerpo cuando dormimos en paz! Y así, todos se fueron a la perfección, el sueño no sólo debe ser lo suficientemente largo, pero cualitativa:. Tranquilo, profundo, sin despertares irrazonables y ronquido

La ciencia tiene docenas de diferentes trastornos del sueño que afectan a 20% de la población. Esto principalmente insomnio - insomnio, como dicen los médicos. En su esencia son a menudo el estrés, neurosis, tensión mental, el trabajo por turnos, el transporte aéreo de un huso horario a otro.

La situación usugublinet el llamado "efecto Edison" - una gran cantidad de sistemas de iluminación en nuestros hogares. El hecho de que la hormona del sueño - la melatonina, que regula los ciclos de sueño y vigilia, nuestra epífisis (glándula pineal) produce sólo en la oscuridad. Y constantemente, y en un cierto ritmo que proporciona el efecto hipnótico de las drogas de farmacia no lograrán. Por lo tanto, se recomienda a aquellos que quieren estar sanos, los médicos no dormir con la luz, la glándula pineal para proteger y mejorar el contenido de melatonina de manera natural. ¿Qué necesitas?
Evite el estrés y peretruzhdaetsya.

No rompa el ciclo diario. Tenemos que ir a la cama a la puesta del sol - cerca de 22 horas y levantarse al amanecer todos los días, incluyendo fines de semana
. Para la cena, mejores alimentos ricos en serotonina upotreblint: tomates, apio, plátanos, mazorcas de maíz, avena o arroz gachas, peces marinos. La serotonina - uno de la llamada "hormona de la felicidad" - es una materia prima para la producción de melatonina
. Puede darse un capricho con los carbohidratos. También aumentan los niveles de melatonina. Sólo hay que tienen que estar con el estómago vacío y no mezclarse con las grasas y las proteínas. Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína.

Asegúrese de que hay suficiente comida en las vitaminas del complejo B:. B3, B6 y B12, así como calcio y magnesio
Evite la radiación electromagnética excesiva - tiene un efecto negativo en la glándula pineal. Trate de sentarse delante de un ordenador o un televisor más pequeño, antes de acostarse, apague todos los aparatos eléctricos en el dormitorio.

Consejos

Para la prevención de los trastornos del sueño durante 30 minutos antes de ir a la cama es útil para beber un vaso de té de hierbas relajantes. Su receta: Mezcle partes iguales de flores de manzanilla, semillas de hinojo, hierba de menta y la raíz de valeriana. 1-2 cucharadas. l. colección vierta taza de agua y un atraco media hora ebullición en un baño de agua. Luego enfriar, colar a través de varias capas de gasa y apretón.

El renombrado neurólogo trastornos del sueño Konstantin Umansky aconseja hacer almohada tratamiento especial: verter en una bolsa de lona y saltar flores dobladillo a la almohada normal para un par de meses. Los volátiles hop efecto calmante sobre el sistema nervioso. La bolsa puede ser llenada y otras hierbas. Una vez en el aire el aroma de la menta, la manzanilla, el trébol y otras plantas, dormir mucho mejor.

Riegue el aire puede Dormitorios aromas terapéuticos y utilizando quemador de aceite. El olor a rosas y lavanda va a calmar el sistema nervioso, las agujas - aliviar la fatiga, laurel - prevenir los espasmos, romero -. Aliviar la condición de las enfermedades crónicas de las vías respiratorias superiores

Un buen efecto terapéutico tiene plantas de interior ordinarios. Geranio, por ejemplo, no sólo calma los nervios y mejora el sueño, pero también reduce la presión en los pacientes hipertensos. Por lo tanto, las flores adornan las ventanas no es un capricho.