8 Хати, які роблять вашу пам'ять

р.
Уявіть прогулянку в кімнату і миттєво забуваючи, чому ви прийшли. Або втратити нитку розмови, не можна запам'ятати назву співрозмовника. Сім'я Пам'ять не просто інструмент для зберігання спогадів, це наш посібник до світу, основа навчання та прийняття рішень. Але що якщо звички ми думаємо нешвидше знищити цей подарунок? У цій статті ми покажемо вісім несвідомих звичок, які ослаблюють вашу пам'ять і розповімо вам, як правильно сказати, щоб уникнути відволікання і забутості.

1,1 км Життя в багатозадачному режимі
Ви вважаєте себе майстрам судових справ? Час від неба. Багатопосадка, всупереч міфам, не робить нас більш продуктивними. Дослідження зі Стенфордського університету показує, що перехід між завданнями зменшує концентрацію та погіршує здатність запам’ятати інформацію. Ваш мозок просто не встигає зафіксувати дані під час перегляду соціальних мереж, відповідаючи на лист роботи.
Що робити: Спробуйте метод фокусування. Налаштуйте близько 25 хвилин для одного завдання без відволікання, потім зробіть 5-хвилинну перерви. Це посилить вашу пам'ять і підвищить ефективність.

р.

2. Хронічна депривація сну
Сонце не розкіш, але необхідність. У той час як ви спати, мозок сортує інформацію, перекладаючи короткочасні спогади в довгострокові. Згідно з Національними інститутами охорони здоров’я, навіть одна безсоння може зменшити пізнавальні здібності на 30%. Не дивно, що після нічного серійного марафону ви не можете пам'ятати, де ви залишили свої ключі.
Що робити: Перейдіть на ліжко одночасно, уникаючи екранів години до сну. 7-9 годин - це ваша мета для чіткого розуму.


3. У Любов швидкого харчування
Гамбургери і соди не тільки вороги талії, але і пам'яті. Дієта, багата цукровими та трансмісійними жирами, порушує гіпокампу, ключову область мозку для пам'яті. Дослідження в журналі Neurology зв'язує погану дієту для прискорення когнітивного зниження.
Що робити: Додати в раціон омега-3 (сальмон, горіхи) і антиоксиданти (чорниця, хребта). Ваш мозок буде вдячний Вам.


4. Седентичний спосіб життя
Моє життя, в тому числі для мозку. Фізична активність стимулює виробництво білків BDNF, що підтримує нейропластичність. Без нього пам'ять відтіняє як старий ліхтар. Весь день? Підготовка до спалаху.
Що робити: Починайте невеликий: 30 хвилин ходьби або світлових вправ щодня. Чим простіше, ніж це виглядає і працює.


5. Умань Надмірний спирт
Скло вина не зашкодить, але регулярно перестараючись нормою є різною історією. Спирт токсичний для нейронів, особливо в високих дозах, викликаючи "alcohol dips". Згідно з тим, що це один з чинників ризику для дементії.
Що робити: До 1-2 годує день, якщо пити, і чергувати водою. Ваш мозок оцінить вашу модерацію.


6. Жнівень Життя під стресом
Стрес є німим вбивцем пам'яті. Постійна тривожність підвищує рівень кортизолу, що руйнує зв'язки в hippocampus. Пам'ятайте: в паніці ви навряд чи можете підключити два слова, нехай тільки пам'ятаєте список до.
Що робити: Майстер дихальних вправ: 4 секунд вдих, 4 секунди видих. Спробуйте Медитація – 10 хвилин на день може працювати чудеса.



7. Про нас Введення інтелектуальних викликів
Мозок любить працювати. Якщо ви не даєте йому завдання – від читання книг для вирішення головоломок кросворда – він падає. Нейропластичність вимагає стимулювання, інакше пам'ять ослаблюється як невикористаний м'яз.
Що робити: Вивчайте нову мову, відіграйте шахи або просто прочитайте. Головне, щоб вирішити вашу думку.


8. Життя як звичок
Люди – це соціальні істоти, і наш мозок процвітає в спілкуванні. Гарвардські дослідження свідчать про те, що соціальна ізоляція збільшує ризик когнітивного зниження. Ледько ночі перед телевізором? Пам'ять страждає.
Що робити: Дзвоните до друга, перейдіть на зустріч клубу. Зв'язок - це заряд для мозку.


Дорога на Сильний пам'ять
Ці звички несвідомі: вони будуються в життя неприпустимо, але їх ефект помітний. Новини Ви можете переписати скрипт. Починайте з одного кроку – відключіть непотрібні повідомлення, перейдіть до місця на час або перейдіть на прогулянку. Ваша пам'ять є скарбом, і варто зберегти.
Що про тебе? Які звички ви готові дати йти прямо зараз?

Глосарій
христина белла Частина мозку відповідальна за формування і зберігання спогадів.
Нейропластика Уміння мозку адаптувати і створювати нові нейромережі.
Когнітивне зниження Визначена психічна функція, в тому числі пам'ять і увагу
БДНФ Протеїн, який підтримує зростання і виживання нейронів, важливо для пам'яті.