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8个令你的记忆更糟糕的
(英语).想象一下走进房间 立刻忘记你来的原因 或失去对话的线索,无法记住对话者的名字. 熟悉吗? 记忆不仅仅是一种储存记忆的工具,它是我们的世界指南,是学习和决策的基础。 但是,如果我们认为的习惯 无害 慢慢地摧毁了天赋呢? 在文章中,我们将揭示削弱你记忆的八种阴险习惯,并告诉你如何与他们告别以避免分心和遗忘.
一、导 言 生活在多任务模式
你自认为是杂案的主人吗? 从天而降. 与神话相反的多重任务并不能使我们更有成效。 来自斯坦福大学的研究表明,任务之间的切换降低了集中度,并削弱了记忆信息的能力. 在浏览社交网络、回应工作信时,你的大脑根本没时间修复数据。
怎么办: 试以专注法. 留出25分钟执行一项任务,没有分心,然后休息5分钟。 这将加强你的记忆力并提高效率。
(英语).2. 长期睡眠被剥夺
睡觉不是奢侈,而是必须的。 在你睡觉的时候,大脑将信息分类, 将短期记忆转化为长期记忆。 根据国家卫生研究所的统计,即使是一个无眠的夜晚也能将认知能力降低30%. 连夜跑马拉松之后, 你不记得钥匙落在什么地方。
怎么办: 同时上床睡觉,在睡觉前一小时避开屏幕. 7 -9小时是你的目标 一个清晰的头脑。
3个 爱吃快餐
汉堡和苏打水不仅是腰部的敌人,也是记忆的敌人. 富含糖和反式脂肪的饮食会扰乱河马,这是大脑记忆的关键区域. 期刊"神经学"中的一项研究将不良饮食与加速认知衰退联系起来.
怎么办: 添加进食蛋白-3(沙门,核桃)和抗氧化剂(黑莓,菠菜). 你的大脑会感谢你的
4. 定居生活方式
运动是生命,包括大脑。 物理活动刺激了BDNF蛋白的生产,支持神经弹性. 没有它,记忆就会像老灯笼一样消逝. 整天坐着? 准备回击
怎么办: 开始小:每天步行30分钟或进行轻度运动. 较外观方便而有功用.
5.五. 酒精过量
一杯葡萄酒不会痛,但经常过份做规范却是一个不同的故事. 酒精对神经元有毒,特别是在高剂量时,引起"酒精浸泡". 世卫组织认为,这是痴呆症的风险因素之一.
怎么办: 饮酒者,每日最多为1至2次;饮水者,每日最多为1至2次。 你的大脑会欣赏你的节制
6个 生活压力下
压力是一个沉默的记忆杀手。 恒定的焦虑会增加皮质醇的含量,这破坏了河马营的连接. 记住:在恐慌中,你几乎无法连接两个单词,更不用说记得一个待办事宜列表了.
怎么办: 主呼吸练习:4秒吸气,4秒呼气. 试一试冥想 — — 一天10分钟可以产生奇迹.
(英语).7个 拒绝智力挑战
大脑喜欢工作。 如果你不给他任务 — — 从读书到解字谜 — — 他睡着了。 神经弹性需要刺激,否则记忆会像未使用的肌肉一样弱化.
怎么办: 学新语,下棋,或只读. 最重要的是挑战你的思想
8. 孤独是一种习惯
人类是社会生物,我们的大脑在交流中蓬勃发展. 哈佛的研究表明,社会孤立增加了认知衰退的风险. 在电视前孤独的夜晚? 记忆受苦.
怎么办: 给朋友打电话 去俱乐部开会 通信是大脑的电荷.
强大的记忆之路
这些习惯是阴险的:它们被刻在生活中,是难以想象的,但它们的效果是明显的。 好消息吗? 你可以重写剧本 从一步开始 — — 关闭不必要的通知, 准时上床或散步。 你的记忆是珍宝,值得保存。
你怎么样? 你现在愿意放弃哪些习惯?
词汇表
河马营 大脑中负责形成和存储记忆的部分.
神经弹性 大脑适应和建立新的神经连接的能力.
认知下降 心理功能减少,包括记忆和关注
银行 一种支持神经元生长和存活的蛋白质,对记忆很重要.
