12 Причини Чому ви не повинні турбуватися про будь-який

Настав час, щоб дати звичку прожити щось іншим – це просто не має сенсу.

Щодня ми витрачаємо величезну кількість енергії, яка намагається довести себе правильно, грамотно або варто іншим. Ми сперечаємо про соцмережах, захистаємо наших рішень перед колегами, беремо на себе зобов’язання щодо вибору життєвого шляху. Але що якщо ми сказали вам, що всі ці зусилля не тільки неспроможні, але шкідливі для вашого психологічного благополуччя?
Сучасна психологія та нейронаука дають переконливі докази, що постійне значення для доказів знищує нашу самооцінку, виснажує психічні ресурси та перешкоджає особистісному зростанню. У 2019 році в Університеті Рочестері було встановлено, що люди, орієнтовані на зовнішній досвід затвердження 40% більше стресів і показують менші показники задоволеності життя.
1,1 км Ваша самооцінка не повинна залежати від чужої думки.
Здорова самооцінка утворилася з-за кордону, не від без. Якщо ви постійно шукайте підтвердження вашої гідності в очах інших, ви надаєте контроль вашого емоційного стану іншим особам. Це створює замкнений цикл залежності від зовнішнього затвердження.

Уявіть успішний підприємець, який побудував багатомільйонну компанію, але все ще намагається довести батькам, які він вибрав потрібну професію. Його досягнення говорять самі, але внутрішня дитина все ще чекає на затвердження. Ця психологічна залежність запобігає вам повністю насолоджуватися успіхом і переміщенням.
2,2 км Евіденс зливає психічну енергію
Нейропсихолог Daniel Kahneman, у своїй роботі Think Slow, Decide Fast, описує концепцію психічного виснаження. Щоразу ми формуємо аргументи, шукаємо доказів, і захищаємо нашу позицію, відходимо цінні когнітивні ресурси, які можуть бути присвячені творчості, вирішення проблем або особистісному розвитку.
Практичні поради:
Тримайте щоденник енергії на тиждень. Напишіть, як багато часу і емоційної енергії, яку ви витрачаєте на те, щоб довести щось. Ви будете здивовані на кількість ресурсів, які можуть перенаправлятися на більш продуктивні цілі.

3. У Люди ще мають свою думку.
Дослідження в галузі соціальної психології показує, що вкрай важко змінити сформовану думку людини. Явище «підтвердження упереджень» викликає людей шукати інформацію, яка підтверджує їх існуючі переконання та ігнорує суперечливі факти. Навіть найсвіжіші докази рідко змінюються глибоко проведені погляди.

4. У Відсутність створює конфлікт і знищує відносини
Постійна потреба управляти спілкуванням в поле бою. Замість будівельних міст, ми будуємо стіни аргументу. Сімейний терапевт John Gottman знайшов, що пари, які постійно намагаються довести себе прямо один одному, є 65 відсотків, швидше за все, розлучення протягом перших п'яти років шлюбу.
Історія з практики:
Марія, успішний лікар, намагаючись роки довести до свого матері-завдання, що її медична консультація є науково-звучним. Кожна сімейна вечеря перетворилася на лекції про доказову медицина. У зв'язку з тим, як Марія зрозуміла, що її матір-в-право має право на її думку, і що її професійна компетентність не потребує постійного підтвердження.

5. Умань Ваші дії говорять голосніше, ніж слова.
Albert Einstein - сказав він: "Не бути успішним, але бути цінними." Ваші дії, досягнення та спосіб життя є найбільш переконливим доказом вашої гідності. Людина, яка живе своїм принципом і досягає результатів, не потребує дієсловного доказу.
6. Жнівень Відчуття відволікає від особистісного зростання
Коли ми орієнтуємося на те, що інші думають про нас, ми зупиняємось на прослуховування власного внутрішнього голосу. Психолог Карл Роджерс назвав його втратою автентичності. Замість того, щоб розробити власний потенціал, ми витрачаємо час створення образу, який сподобається інші.
В рамках програми «Гарвардська бізнес-школа» було виявлено, що люди, які припинили пошук постійного затвердження, показали 35% вищий рівень креативності та інноваційного мислення.

7. Про нас Більшість людей занадто зайняті.
Психологічне явище впливу прожектора змушує нас переоцінювати, скільки інших людей звертають увагу на наші дії та слова. Уявіть, що більшість людей так поглинаються у власних проблемах і досвідах, які навряд чи аналізують вашу поведінку. Ваші докази часто бувають непристойними або швидко забутими.
8. У Відсутність може сприйматися як невизначеність.
Парадоксально, чим більше ми намагаємося довести щось, тим менш переконливо ми розглянемо. Реальна впевненість проявляється в спокійності і відсутності необхідності постійного пояснення. Лідери, які не витрачають часу на докази, сприймаються як більш компетентні та надійні.

9. Навігація Ви не повинні повідомити нікому.
Це фундаментальний принцип особистої свободи: Ваше життя належить до вас, і ви не повинні пояснювати ваш вибір для всіх, але самі (і, можливо, для тих, хто найближчий до вас в критичних ситуаціях). Кожна людина має право на власний шлях, навіть якщо це здається неправильним або дивним для інших.
Сірий камінь техніка:
Якщо хтось запитує Вас про роз’яснення або докази, скористайтеся нейтральними фразами, такими як «Я мій вибір», «Я вирішив так», «Я так комфортно». Не надавати додаткову інформацію для спорів.

10. Evidence створює помилкові очікування
Коли ви постійно поясните і доводите свої дії, ви встановлюєте прецедент. Люди починають чекати, щоб дати постійним звітам і слухням. Це створює токсичну динаміку в зв'язках, де ви стаєте підзвітною особою, а не рівним партнером.
11. Час дуже цінний для відходів на скептиках.
Середня тривалість життя людини становить близько 700 000 годин. Кожна хвилина, яку ви витрачаєте, намагаючись переконувати когось, хто спочатку скептично не витрачається на щось важливе: сім'я, хобі, саморозвиток, творчість.
Математика життя:
Якщо ви витрачаєте лише 30 хвилин на добу на докази і скиданнях, то це 183 годин на рік — майже місяць повноцінної роботи. Уявіть, що ви можете зробити цей місяць для вашого розвитку.

12. Відповідні люди будуть приймати вас без доказів.
Люди, які дійсно важливі в житті – справжні друзі, любляча родина, однодумці – не вимагають постійного доказу. Вони приймають вас, як ви, з вашими характеристиками, вибором та рішеннями. Якщо хтось запитує Вас про постійне пояснення, варто переглянути, як важливо, щоб людина була до вашого благополуччя.
Висновки: Видача від необхідності довести
Прийміть необхідність довести щось не самопізністю або байдужістю. Це зрілість, мудрість і здорові межі. Коли ви зупинитеся гасептиками енергії, у вас є більше ресурсів для того, що дійсно важливо: особистісне зростання, значущі стосунки, творчі проекти та цілі.
Пам'ятайте, що ваше значення не визначено чужою думкою. Ви заслуговують любов, повагу і прийняття просто тому, що ви є. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Це шлях до істинної впевненості та внутрішнього миру.

Глосарій
Аутентність – це самотність людини, чесність перед власними почуттями, переконаннями та цінностями, незалежно від зовнішнього тиску.

Підтвердження біас – психологічна схильність до пошуку, інтерпретації та запам’ятовувати інформацію про способи, які підтверджують схильність вірувань.

Ефект Spotlight є когнітивним спотворенням, в якому люди переоцінюють ступінь уваги, що інші платять їх зовнішній вигляд або поведінку.

Чоловіча виснаження - це стан когнітивної втоми, що призводить до тривалої інтенсивної психічної роботи або прийняття рішень.

Зовнішня мотивація – це неприпустимість діяти на основі отримання зовнішніх винагород або уникнення покарання.

Токсична динаміка – це нездорові візерунки взаємодії у відносинах, що характеризуються дисбалансом живлення, контролем або емоційним тиском.