14
9 Шляхи до сну Швидше, якщо ви зробите в середині ночі
Уві сні ніч неприємний і ускладнює повернення сну, що може призвести до почуття втоми і дратівливості вранці. Тим не менш, є багато ефективних методів, щоб допомогти вам схуднути швидше і забезпечити якісний сон. У цій статті ми розглянемо 9 способів допомогти вам повернутися до стану відпочинку після прокидання ночі.
1,1 км Заспокоїти.
Коли ви прокидаєте в середині ночі, важливо не панікувати. Спробуйте зосередитися на повільному і глибокому диханні, щоб заспокоїти нервову систему і зменшити рівень стресу.
2,2 км Уникайте яскравих вогнів
Яскравий світло може пригнічувати виробництво мелатоніна, гормону сну. Якщо необхідно достати, використовуйте м'яке нічне світло або спеціальний світильник з теплом світлом, щоб мінімізувати наслідки світла на тілі.
3. У Не дивитися на годинник.
Постійно перевіряючи час може збільшити занепокоєння і зробити його важче, щоб повернутися до сну. Спробуйте не подивитися на годинник, якщо ви прокинете ніч, і не думаєте про те, скільки часу пройшло.
4. У Використовуйте методи релаксації.
Релаксаційні методики, такі як медитація, прогресивна релаксація м'язів, або візуалізація, можуть допомогти вам розслабитися і повернутися до сну.
«Реклаксація не є проблемою, але спосіб їх управління». – Джон Кабат-Зінн
5. Умань Витрата рідини перед сном
Надмірне вживання рідини перед ліжком може викликати нічні пробудження, щоб піти в туалет. Спробуйте обмежити надходження напоїв в годину до сну, щоб зменшити ймовірність прокидання.
6. Жнівень Створіть комфортне середовище в спальні
Температура, рівень шуму і комфорт ліжка грають важливу роль у якості сну. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
7. Про нас Практика когнітивної поведінкової терапії
Якщо денний пробудження стає регулярним, розгляньте спеціаліста. Когнітивна поведінкова терапія може допомогти вам боротися з негативними думками і звичаями, які перешкоджають якісному сну.
8. У Уникайте стимуляторів.
Кофеїн і нікотин може вплинути на якість сну і викликати безсоння. Спробуйте уникати цих речовин вдень, щоб забезпечити спокійний і більш глибокий сон.
9. Навігація Розробка регулярного сну
Регулярний час сну допомагає регулювати внутрішні біоритми і поліпшити якість сну. Поспішайте поїхати до ліжка і забратися одночасно щодня, навіть у вихідні дні.
Висновок
Полювання в середині ночі може бути розчаруванням, але з правими методами можна швидше спати і отримати якісний відпочинок. Спробуйте, скориставшись вищевказаними порадами у вашому повсякденному житті та ви помітите поліпшення сну та загального благополуччя. Пам'ятайте, що здоровий сон є основою вашого благополуччя і продуктивності.
1,1 км Заспокоїти.
Коли ви прокидаєте в середині ночі, важливо не панікувати. Спробуйте зосередитися на повільному і глибокому диханні, щоб заспокоїти нервову систему і зменшити рівень стресу.
2,2 км Уникайте яскравих вогнів
Яскравий світло може пригнічувати виробництво мелатоніна, гормону сну. Якщо необхідно достати, використовуйте м'яке нічне світло або спеціальний світильник з теплом світлом, щоб мінімізувати наслідки світла на тілі.
3. У Не дивитися на годинник.
Постійно перевіряючи час може збільшити занепокоєння і зробити його важче, щоб повернутися до сну. Спробуйте не подивитися на годинник, якщо ви прокинете ніч, і не думаєте про те, скільки часу пройшло.
4. У Використовуйте методи релаксації.
Релаксаційні методики, такі як медитація, прогресивна релаксація м'язів, або візуалізація, можуть допомогти вам розслабитися і повернутися до сну.
«Реклаксація не є проблемою, але спосіб їх управління». – Джон Кабат-Зінн
5. Умань Витрата рідини перед сном
Надмірне вживання рідини перед ліжком може викликати нічні пробудження, щоб піти в туалет. Спробуйте обмежити надходження напоїв в годину до сну, щоб зменшити ймовірність прокидання.
6. Жнівень Створіть комфортне середовище в спальні
Температура, рівень шуму і комфорт ліжка грають важливу роль у якості сну. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
7. Про нас Практика когнітивної поведінкової терапії
Якщо денний пробудження стає регулярним, розгляньте спеціаліста. Когнітивна поведінкова терапія може допомогти вам боротися з негативними думками і звичаями, які перешкоджають якісному сну.
8. У Уникайте стимуляторів.
Кофеїн і нікотин може вплинути на якість сну і викликати безсоння. Спробуйте уникати цих речовин вдень, щоб забезпечити спокійний і більш глибокий сон.
9. Навігація Розробка регулярного сну
Регулярний час сну допомагає регулювати внутрішні біоритми і поліпшити якість сну. Поспішайте поїхати до ліжка і забратися одночасно щодня, навіть у вихідні дні.
Висновок
Полювання в середині ночі може бути розчаруванням, але з правими методами можна швидше спати і отримати якісний відпочинок. Спробуйте, скориставшись вищевказаними порадами у вашому повсякденному житті та ви помітите поліпшення сну та загального благополуччя. Пам'ятайте, що здоровий сон є основою вашого благополуччя і продуктивності.