Isometric гімнастика - набір вправ для зайнятих людей

Пропоновані пози бажано пройти двічі на добу, вранці і ввечері. В цілому весь комплекс займає всього 20 хвилин. Кожна поза береться за 5-6 секунд і повторюється 9 разів.

У перші два тижні потрібно взяти тільки перші п'ять поз, потім додати одну позу щотижня.






1,1 км Головні стійки. Зніміть руки до боків і вичавіть пальцями в кулак, переверніть долоні вгору. Сильно проціджуючи біцепси плеча (пікі), підігніть руки на лікті. Під час вигину руки імітують важкі пам'ятки. Сенсоруйте свої плечі своїми руками, переверніть своїх кулак до боків і починайте розширювати руки, якщо ви натискаємо велику вагу до боків. У цьому випадку слід процідувати трійники плечі, біцепси повинні бути розслабленими. Згинаємо руки, беремо дихання, і продовжуємо - видихає. Дихати через ніс, видихаючи через рот.

2,2 км Ноги плечі широкі. Поставте руки перед тим, ставте пальці в кулак. Сильно проціджуючи м'язи рук і спини, розподіліть руки на боки, після чого починаємо знизити їх перед вами, проціджуючи в основному м'язи ротора, якщо щось сильно стискається перед вами. Коли ви відкриваєте руки, зробіть дихання, коли ви змішуєте, видихаючи. Спробуйте зберегти м'язи, які не беруть участь у навчанні.

3. У Поверніть на спину, руки на голову. Зберігати імовірність тіла, по черзі швидко і з натягом, підняти і опустити ноги. Підніміть ноги приблизно до 50 градусів. Під час вправ не доторкнутися до підлоги. Дихання є рівномірним. М'язи живота і м'язи ніг повинні бути проціджені.

4. У Покладіть руки на спину крісла.Поставте підбори разом, шкарпетки, випрямляйте спину, подивіться вперед. Повільно, з натяжністю, сидять перед торканням батиків і підборів. Потім старт - ті випрямляють ноги з такою натяжністю квадроциклів м'язів стегна, так як якщо ви піднімаєте велику вагу на плечі. При розвантаженні, видихлі, при підйомі - вдих.

5. Умань Поставте ноги окремо.й Поставте руки в сторони, вичавіть пальця в кулак, долоні вгору. Дивись прямо вперед, груди вперед. Затягніть м'язи, підніміть прямі руки вгору, якщо ви піднімали навантаження. Потім беремо дихання і приступаємо до натягу найширших м'язів спини, опускаємо руки вниз - видихає.

6. Жнівень Робимо віджимання під час лежання на підлозі., зберігаючи все тіло щільно. Переконайтеся, що тулуба і ноги роблять пряму лінію. Як ви навчите, натискаючи на пальцях. Загинаємо руки, беремо дихання і доторкнувшись до підлоги грудями, розширюємо руки - видихає.

7. Про нас Головні стійки. Підніміть прямі руки до боків, вичавіть пальцями в кулак, пальміть вниз. З натяжністю починають по черзі піднімати і опустити щітки. Дихання є довільним.

8. У Підібрати на підлозі.Перетинайте руки на грудях. Поставляючи нижній тулуба і нога все ще, при сильному штамі м'язів черевної порожнини, починайте піднімати голову і груди, як якщо ви піднімаєте навантаження, що лежить на грудях. При підйомі, видихлі, при зниженні - вдих.

9. Навігація Покладіть ноги, нав'язуйте їх у колінах. Зніміть ліву руку вперед, прямо вздовж тулуба. З натяжністю пекторальних і найширших м'язів спини, нижню ліву руку вниз, і підняти праву руку з натяжністю дельтоїдних м'язів вперед. У наступному уроці підняти руки до боків, а потім знову вперед. Дихання є рівномірним.

10. Покладіть руки на спину крісла.Поставте свої підбори разом, зробіть спину трохи підошви. З м'язовим натягом, випрямляючи спину, одночасно підніміть ноги якомога вище, нахиливши на підборах. Під час вправ м'язи стегна і нижньої ноги повинні бути сильно процідженими. При підйомі ніг займіть дихання, при опусканні - видих.

11. Поставте ноги окремо. По черзі вигинаємо і простягаємо руки в ліктьових суглобах, не тримаючи - рухомі лікті. При вигинанні руки долоні облицюються вгору, а при подовженні - до стовбура. При вигині зброї, всю увагу і натяг повинен бути зосереджений на біцепсах, а при продовженні - на шлунках. Дихання є рівномірним.

12. Поставте ноги окремо. Підніміть руки вгору і з'єднайте їх до замка. Зробіть поворот вправо і, проціджуючи м'язи живота, нахиліть стовбур вниз. Далі робимо вправу зліва. Під час нахилу, видиху, підняти руки вгору - вдих.

13.00 р. Початкова позиція така ж, як в вправі 10. Важко процідити м'язи, піднятися на шкарпетки, а потім спускатися до всієї стопи. Під час вправ, ноги в колінах не згинаються. Похід на шкарпетки, зайдіть дихання, і зійде - видих.

14. Покладіть ноги і згинайте їх злегка на колінах. Затягування м'язів черевної порожнини, нахилу передньої залози, одночасно зігнути руки на ліктях і процідити біцепси. Потім, з натягом трюфетів, починайте подовжувати руки в ліктьових суглобах якомога більше спини, змітуючи натяжку назад ваги. Випрямляйте тулуба і опустіть руки вниз. Під час нахилу тіла, видих і випрямлення - вдих.

15.00 р. Головні стійки. Зніміть праву руку вгору, вигніть зліва на плече. З натяжністю по черзі змініть положення рук. Підніміть руки вгору, процідіть трюфети, і знижуючи руки до плеча, процідіть біцепси і широкі м'язи спини. Дихання є рівномірним.

Коментар: Поступово це статична гімнастика стане звичкою, вона може бути виконана в сервісі, під час очікування тощо. Ви можете зупинитися, і ви можете піти далі.

Коментар: Ми можемо зупинитися. Після або двічі на день, повторюючи всі або частини цих вправ ви можете тримати себе в хорошій формі і гарній фізичній формі. Всі вправи, пропоновані нижче, повністю необов'язкові і корисні тільки для поліпшення циркуляції енергії в організмі. На фоні такої циркуляції, наприклад, однакові ізометричні постави можуть надати ефект у вигляді додаткових і значущих м'язових споруд, особливо з атлетичною фізикою. Видання

П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!



Джерело: www.b17.ru/article/vtoroy_etap_izo_pozu/