Fartleck та інші: різноманітність тренінгів

Цей скандинавський стиль є дуже привабливим - насправді ви граєте на швидкості, визначивши ваші темпи і інтервали безпосередньо під час роботи.

Суть стилю полягає в тому, що ви працюєте з різним ритмом: швидше, потім повільніше. Коли ви працюєте в повільному темпі, ви можете відновити ваше тіло від попереднього навантаження на високий рівень. При навчанні в стилі фартуха, вам не потрібно попередньо планувати - просто орієнтуватися на свою силу і місцевості: "У цьому ритмі я бігу до цього дерева над ним". Саме тому бігти в стилі фартуха цікаво на вулиці. Для збільшення або зменшення навантаження під час такої підготовки можна використовувати природну місцевості, наприклад, спуски і сходження. З психологічної точки зору, фартух сприймається як гра, не як монотонний тренінг.

Крім того, фартух цікавий в групових гонках. Можна чергувати лідера або використовувати когось з групи як темпера.

В результаті фартух допомагає збільшити витривалість і збільшити середню швидкість ходу. Крім того, цей стиль розвиває вашу психічну гнучкість під час вправ і дозволяє краще зрозуміти можливості вашого тіла.



Виконується при прискореному темпі, який зазвичай використовується при вже звиканні організму до стресу, для подальшого розвитку фізичних і фізіологічних здібностей. Цей jog сприяє активації всього тіла, і не тільки м'язи, залучених до роботи.

Важлива точка: ви повинні запустити до обмеження ваших здібностей. Вам потрібно вибрати темпи роботи, що тільки трохи забирає вас за межі зони комфорту. Це, ваше дихання повинно збільшитися, але ви не повинні зануритися. Якщо ви можете говорити спокійно під час бігу, то ви нижче бажаного темпу. Якщо ви не можете говорити на всіх і захоплених повітрях з ротом, то ваш темп вище, ніж необхідний. Важливо правильно вибрати швидкість, враховуючи вплив багатьох факторів, таких як міцність вітру, температура повітря, ваш стан, місцевості, яку ви вибрали для запуску. Крім того, перед тимчасовим тренуванням, робимо теплий запуск, а після - відновлювальний, плавно переходу на крок.

З темпом в крові підвищується вміст глюкози і нестерифікованих жирних кислот, що сприяє мобілізації не тільки вуглеводів, але і ліпідів - запасів жиру. Таким чином, цей тип бігу сприяє зниженню ваги.



Тренування Interval працює для коротких дистанцій з максимальним навантаженням, що чергується з легким бігом або кроком для відновлення. У той же час інтервал відновлення може бути як рівні, так і довше, ніж інтервал швидкості. Наприклад, за 2 хвилини ви працюєте на 80% швидкості, після чого 2-3 хвилини займає інтервал відновлення. Головне завдання – досягти «червоної лінії», тобто максимально можливого темпу (від 75 до 100%). Секрет полягає в високоякісному використанні часу відновлення для більш міцного і більш інтенсивного прориву в режимі швидкості. Спочатку буде складно, але скоро ваше тіло буде адаптуватися до такої роботи.

Перевагою інтервального навчання є вища споживана енергія, яка сприяє зниженню ваги, зміцнення м'язів, розвитку витривалості, а також подолання бар'єру можливостей вашого тіла. Інтервал працює дозволяє збільшити навантаження і отримати бажаний ефект при мінімальних витратах часу. Крім того, такий біг навряд чи зданий однотонним вам. Видання

Джерело: fitfixed.com