363
Кращі вправи для людей, які хочуть працювати
По суті, ми великі любителі регулярного бігу. Це дозволяє отримати відмінне навантаження на серцево-судинну систему, розвиває витривалість і, звичайно, відмінно спалює калорійність. марафон, який проводиться в середньому темпі, дозволить вам розширити близько десяти калорій в хвилину - хороший результат, який може бути покращений за рахунок збільшення швидкості.
Але що про тих, хто буквально нежить? Ви можете зрозуміти людей, таких як. Монотонне навантаження, час, який потрібно провести, пошук відповідного місця для навчання - є досить недоліки. Спеціально для вас, ми підготували цей набір вправ, кожен з яких спалює калорій ще краще, ніж біг.
Паралельні мотузки
Ще один подарунок від перепідготовки. Робота на паралельних мотузках вимагає так багато зусиль, щоб вона була добре заміною легкої підготовки. Кількість споживаних кисневих речовин також збільшена, що дозволяє організму спалювати близько 10-12 калорій в хвилину.
Берпе.
1.43 калорій в хвилину: Берпій може сперечатися зі спринтом в найкоротші терміни Немає того, щоб працювати в такому низькому темпі. Середня людина здатна близько 10 припій в хвилину, що дає нам вражаючі 14.3 калорій. Спробуйте запустити три або чотири хвилини і ви можете забути про біг.
мотузка
Робота в середньому темпі (які навіть маленькі дівчата в задній дворі може зробити) може спалювати стільки, скільки 13 калорій в хвилину. Ви можете легко розрахувати, що протягом десяти хвилин тренування буде ліквідувати 130 калорій і навіть розвивати відчуття балансу і узгодження простору.
Пробіги
Не потрібно чекати взимку, перехресні лижі також роликові. Крім того, практично кожен фітнес-клуб має тренажери, які імітують катання на лижах. Такі тренування навантажують серцево-судинну систему, накачуючи її, і спалюють стільки, скільки 12 калорій в хвилину.
Махі ваги
Це досить складна, але неймовірно ефективна вправа не тільки спалює калорій відмінним способом, але і розробляє квадроцикли. Важкі-хвилинні тренування прискорюють обмін речовин до 20,2 калорій в хвилину: ідеальний спосіб швидко отримати в хорошій формі і зробити рельєф.
свінгери
Весь комплекс вправ кросфіту розрахований на всього двадцять хвилин. Нижня лінія полягає в тому, що ви повинні, послідовно і без перерви між підходом вправи, виконувати 5 витягів, 10 штовхаків і 15 стрибків. Більшість раундів можна зробити за двадцять хвилин, більш корисним. В середньому поїздка проводить близько 13 калорій за хвилину.
р.
Протокол вкладок квацитів
Висотні раунди двадцять-дві кватки. Один підхід триває рівно 20 секунд: точка вправ протоколу Tabata полягає в тому, щоб зробити все максимально швидко. Примітити правильно, не відірвати ноги від підлоги і згинаючи ноги під кутом 90 градусів. Кватки, використовуючи цей метод, візьмуть лише 4 хвилини, для кожного з них ви будете горіти стільки, скільки 15 калорій. Видання
Кращі вправи з гантелями для дому 20-хвилинна підготовка до спалювання жиру
Джерело: dnpmag.com/2016/10/21/uprazhneniya-dlya-tex-kto-nevidit-beg-no-xochet-poxudet/
Але що про тих, хто буквально нежить? Ви можете зрозуміти людей, таких як. Монотонне навантаження, час, який потрібно провести, пошук відповідного місця для навчання - є досить недоліки. Спеціально для вас, ми підготували цей набір вправ, кожен з яких спалює калорій ще краще, ніж біг.
Паралельні мотузки
Ще один подарунок від перепідготовки. Робота на паралельних мотузках вимагає так багато зусиль, щоб вона була добре заміною легкої підготовки. Кількість споживаних кисневих речовин також збільшена, що дозволяє організму спалювати близько 10-12 калорій в хвилину.
Берпе.
1.43 калорій в хвилину: Берпій може сперечатися зі спринтом в найкоротші терміни Немає того, щоб працювати в такому низькому темпі. Середня людина здатна близько 10 припій в хвилину, що дає нам вражаючі 14.3 калорій. Спробуйте запустити три або чотири хвилини і ви можете забути про біг.
мотузка
Робота в середньому темпі (які навіть маленькі дівчата в задній дворі може зробити) може спалювати стільки, скільки 13 калорій в хвилину. Ви можете легко розрахувати, що протягом десяти хвилин тренування буде ліквідувати 130 калорій і навіть розвивати відчуття балансу і узгодження простору.
Пробіги
Не потрібно чекати взимку, перехресні лижі також роликові. Крім того, практично кожен фітнес-клуб має тренажери, які імітують катання на лижах. Такі тренування навантажують серцево-судинну систему, накачуючи її, і спалюють стільки, скільки 12 калорій в хвилину.
Махі ваги
Це досить складна, але неймовірно ефективна вправа не тільки спалює калорій відмінним способом, але і розробляє квадроцикли. Важкі-хвилинні тренування прискорюють обмін речовин до 20,2 калорій в хвилину: ідеальний спосіб швидко отримати в хорошій формі і зробити рельєф.
свінгери
Весь комплекс вправ кросфіту розрахований на всього двадцять хвилин. Нижня лінія полягає в тому, що ви повинні, послідовно і без перерви між підходом вправи, виконувати 5 витягів, 10 штовхаків і 15 стрибків. Більшість раундів можна зробити за двадцять хвилин, більш корисним. В середньому поїздка проводить близько 13 калорій за хвилину.
р.Протокол вкладок квацитів
Висотні раунди двадцять-дві кватки. Один підхід триває рівно 20 секунд: точка вправ протоколу Tabata полягає в тому, щоб зробити все максимально швидко. Примітити правильно, не відірвати ноги від підлоги і згинаючи ноги під кутом 90 градусів. Кватки, використовуючи цей метод, візьмуть лише 4 хвилини, для кожного з них ви будете горіти стільки, скільки 15 калорій. Видання
Кращі вправи з гантелями для дому 20-хвилинна підготовка до спалювання жиру
Джерело: dnpmag.com/2016/10/21/uprazhneniya-dlya-tex-kto-nevidit-beg-no-xochet-poxudet/
