443
«Плюс» і «Конс» бігу на біговій доріжці
Нерідко в фітнесі ви повинні зіткнутися міфи або неправильні прийоми про бігу на біговій доріжці. Невідкладна інформація не залежить від того, чи передруковано необґрунтовані характеристики. Зрозуміло, у спорті найвищих досягнень є єдина наукова ідея про особливості бігу в різних умовах, а в фітнес-індустрії немає кореляції з розвитком спорту в цьому аспекті.
Для того, щоб вказати дійсно існуючі можливості використання тренажера, ми підберемо «про» і «символи» його використання. Це абсолютно звичайні значення, які можуть змінюватися залежно від індивідуальних цілей, особливостей та можливостей. Тому для вирішення конкретних завдань кожної людини необхідно вибрати найбільш вигідні і оптимальні варіанти виконання.
р.
ПЛЮС:
• Ідентифікація руху.
Відчутти бігу на доріжки і в природних умовах схожі, моторні навички ходу і роботи основних м'язів однакові (неважливо, чи рухаємося на поверхні або поверхні переміщається під нами), доріжки добре тренує техніку: біг здійснюється в постійному темпі, так як не вдатися на доріжки, сходи повинні бути зроблені більш м'якими і гладкими.
• Знецінення та бігова доріжка.
Відстеження добре подрібнюється і допомагає зменшити навантаження на колінах, зв'язках і хребта. Виробники говорять про те, що відповідно до їх дослідження деякі моделі треків здатні поглинати до 40% навантаження удару. І якщо ви врахувати, що майже всі клієнти фітнес-клубів мають певні розлади постави і хребта, більшість не мають прийнятної техніки бігу і збалансованого розвитку основних м'язів, неправильно виберіть взуття для занять, і навіть вірити в міфи і стереотипи, то для багатьох це особливо важливо. На ідеально рівну поверхню немає ризику травми, що стикається на що-небудь або ступеню невдало на нерівності. Найважчою поверхнею є бетон, потім асфальт, брудна дорога, брудні троси, груба місцевості. Жорсткість бігової доріжки можна порівняти з грубим рельєфом.
• Варіабельність програми.
Ви можете встановити різні навчальні програми або вручну регулювати швидкість ходу і кут підйому і не залежать від місцевості.
• Клімат.
Немає залежності від погоди і не потрібно додаткового обладнання.
• Комфорт.
Ви можете дивитися телевізор і навіть забути, що ви працюєте. Не варто носити пляшку води, простіше (особливо з дзеркалами) тримати правильну техніку руху. Почуття поганих або переоцінюючи свої можливості, ви завжди можете зупинитися і не продовжувати бігати додому. Додаткова мотивація.
• Збірний.
У фітнес-центрі завжди є однодумці, а не паси-на-диха і собаки, дороги і авто.
• Успішний тренер може виправити помилки і забезпечити оптимальну підготовку.
МІНУС:
• поверхня.
Покриття бігової доріжки має безліч переваг. Але є також недоліки. При роботі в відкритому повітрі ви запускаєте на різних поверхнях: на камені, на твердих, м'яких, сирих, сухих і різних поєднань і схилах. На цих поверхнях створюються складові, які підвищують сприйняття та здатність нервових та м’язових систем до «визнання» впливу різних типів ґрунтів. Це дуже важливо не тільки для бігунів, так як він впливає на баланс, міцність, техніку і ефективність бігу. Поверхня доріжки ідеально гладка і з чітко визначеною програмою знецінення. З цієї причини тіло входить до певного ритму і розслабляє, тобто не повністю навчається: багато систем більше не отримують корисного досвіду і навантаження.
Підошви ніг познайомляться з багатьма природними перешкодами різних форм: тверді гальки, гілочки розбиття під ногами, м'які листя або трава і т.д. Композиція самої поверхні відрізняється, її можна подрібнити або асфальтувати, пісок або земля, поверхня може бути сухою або вологою, слизькою або в'язкою. З кожним кроком мозок отримує нову інформацію, яку необхідно підрахувати і обробити по всій ланцюжку імпульсів нервової системи для виконання руху. Такий тренінг важливий для організму не менше основних кардіореспіраторних змін або розвитку м'язової системи, оскільки він значно визначає правильну координацію рухів, їх ергономіку та розрахунок необхідних зусиль. (Дізначно, цей принцип функціоналу відповідає дійсності для тренажерів та вільних вагань.)
Температура і повітря.
Природно, що працює в природі в хорошій погоді в свіжому повітрі, не є порівнянним задоволенням в будь-який час року. Але в місті є кілька місць, де можна запустити через парки, і вони не завжди легко дістатися. Як правило, фітнес-клуб повинен мати кондиціонери і зволожувачі, які підтримують бажаний мікроклімат, але не завжди температура нижче 18-20 ° С (деальна температура для марафону і витривалих змагань - це температура близько 10 ° С) і вологість в 40%-60%, і найголовніше, не існує конвекції (повітряний рух) при роботі на трасі, тому ефективність випромінювання і теплового розсіювання, випаровування води і теплопровідності повітря, що призводить до перегріву і надмірного зневоднення.
• Відсутність природної аеродинаміки.
У атлетиці і багатьох інших видів спорту є норми для максимальної міцності пов'язаного, наплавлення або бічного вітру під час змагань і запису записів. Марафони або циклісти, наприклад, використовують модератор ( "hare") або вживати в якості провідного "хвильового різак" налаштування темпу. Симулятор - приплив ідеальний, але тільки тренажер руху. При навчанні на біговій доріжці не подолає природну і нерівномірну повітряну стійкість, яка створює навантаження, яке так складне і постійно мінливе (швидкість, гість, вітрова багатопряманість, швидкість руху), що неможливо відтворити її точно, можна спробувати компенсувати лише частково вентилятором.
При роботі природна нахил тіла вперед, відносно вертикальної осі, становить 4-6 °. На симуляторі використовується нахил на старті і прискорення для створення інерції руху, що протидіяє силі зміщення і тимчасово зберігається як нейром'язова пам'ять руху. Але так як це створює додаткове навантаження на м'язи, положення тіла через кілька хвилин (з настанням невеликої втоми) знаходить баланс центру ваги і випрямляється до 2 °-3 °. творці тренажерів не роблять негативних схилів бігових доріжок з причин безпеки, що дає решту свободу вибору. Для імітації бігу в природних умовах необхідно змінити кут підйому і використовувати вентилятор, струменеве струменя якого створює конвекцію і надзвичайно незначну стійкість повітря. І при імітації плавного ходу (стадіон, арена), необхідно встановити стабільний підйом 1 °-2 °.
• ручна підтримка.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. І обертається крутсія, яка повинна бути виведена в люмбрії торсо, частково подрібнюється в нижніх суглобах, створюючи значний крутний момент в них, що, особливо в колінному суглобі, призводить до небезпечних травм. Таким чином, якщо потрібно відпочивати, то можна зменшити кут підйому або швидкості, в крайніх випадках краще зняти рухоме полотно на сходинки.
• Обмежений простір.
Запуск тільки в прямій траєкторії, не стрибаючи, обертається і обертається. Ви не можете повністю робити різке прискорення і прогрівання бігових вправ.
• Встановити.
Нерідко нудний і монотонний. У психосоматичних і поведінкових реакціях є відмінність. Коли людина отримує реальне враження, наші тварини інстинкти самозбереження і навчання запускаються, щоб людина автоматично стає більш уважним навіть на підсвідомому рівні. Хоча, необхідно сказати, що рутинні тренування, які повторюються з дня до дня і в парку можуть зробити свою роботу, і людина буде значно втратити цю перевагу.
• Складається з дешевих доріжок - нестійкість, погане знецінення, невелика бігова доріжка і т.д.
Так, знаючи особливості роботи на біговій доріжці, можна використовувати їх для оптимізації тренувань в залежності від ваших цілей. Якщо немає завдань з підготовки або реабілітацій, краще принести біг на трасу якомога ближче, щоб працювати в природних умовах. В цілому, щоб постійно змінювати швидкість і кут нахилу бігової доріжки, рекомендуємо використовувати попередньо встановлені навчальні програми, змінюючи їх під час тренувань, якщо це можливо, і встановити самостійно.
Ви можете використовувати вільний режим, але не завжди зручно постійно натискати кнопки. Якщо можливо, скористайтеся вентилятором і не покладайте на руки без необхідності. Незважаючи на те, що бігові доріжки досить добре подушені, потрібно бігти в правильному бігу взуття. Уникайте рутинних монотонних заходів і змініть види бігу, «полегшення доріжки», постійно прагне до позитивного емоційного фону підготовки. Успішний підхід до навчання є запорукою успіху. опублікований
Автор: Василь Перебайлов
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/perebaylov?w=wall8870503_9570
Для того, щоб вказати дійсно існуючі можливості використання тренажера, ми підберемо «про» і «символи» його використання. Це абсолютно звичайні значення, які можуть змінюватися залежно від індивідуальних цілей, особливостей та можливостей. Тому для вирішення конкретних завдань кожної людини необхідно вибрати найбільш вигідні і оптимальні варіанти виконання.
р.ПЛЮС:
• Ідентифікація руху.
Відчутти бігу на доріжки і в природних умовах схожі, моторні навички ходу і роботи основних м'язів однакові (неважливо, чи рухаємося на поверхні або поверхні переміщається під нами), доріжки добре тренує техніку: біг здійснюється в постійному темпі, так як не вдатися на доріжки, сходи повинні бути зроблені більш м'якими і гладкими.
• Знецінення та бігова доріжка.
Відстеження добре подрібнюється і допомагає зменшити навантаження на колінах, зв'язках і хребта. Виробники говорять про те, що відповідно до їх дослідження деякі моделі треків здатні поглинати до 40% навантаження удару. І якщо ви врахувати, що майже всі клієнти фітнес-клубів мають певні розлади постави і хребта, більшість не мають прийнятної техніки бігу і збалансованого розвитку основних м'язів, неправильно виберіть взуття для занять, і навіть вірити в міфи і стереотипи, то для багатьох це особливо важливо. На ідеально рівну поверхню немає ризику травми, що стикається на що-небудь або ступеню невдало на нерівності. Найважчою поверхнею є бетон, потім асфальт, брудна дорога, брудні троси, груба місцевості. Жорсткість бігової доріжки можна порівняти з грубим рельєфом.
• Варіабельність програми.
Ви можете встановити різні навчальні програми або вручну регулювати швидкість ходу і кут підйому і не залежать від місцевості.
• Клімат.
Немає залежності від погоди і не потрібно додаткового обладнання.
• Комфорт.
Ви можете дивитися телевізор і навіть забути, що ви працюєте. Не варто носити пляшку води, простіше (особливо з дзеркалами) тримати правильну техніку руху. Почуття поганих або переоцінюючи свої можливості, ви завжди можете зупинитися і не продовжувати бігати додому. Додаткова мотивація.
• Збірний.
У фітнес-центрі завжди є однодумці, а не паси-на-диха і собаки, дороги і авто.
• Успішний тренер може виправити помилки і забезпечити оптимальну підготовку.
МІНУС:
• поверхня.
Покриття бігової доріжки має безліч переваг. Але є також недоліки. При роботі в відкритому повітрі ви запускаєте на різних поверхнях: на камені, на твердих, м'яких, сирих, сухих і різних поєднань і схилах. На цих поверхнях створюються складові, які підвищують сприйняття та здатність нервових та м’язових систем до «визнання» впливу різних типів ґрунтів. Це дуже важливо не тільки для бігунів, так як він впливає на баланс, міцність, техніку і ефективність бігу. Поверхня доріжки ідеально гладка і з чітко визначеною програмою знецінення. З цієї причини тіло входить до певного ритму і розслабляє, тобто не повністю навчається: багато систем більше не отримують корисного досвіду і навантаження.
Підошви ніг познайомляться з багатьма природними перешкодами різних форм: тверді гальки, гілочки розбиття під ногами, м'які листя або трава і т.д. Композиція самої поверхні відрізняється, її можна подрібнити або асфальтувати, пісок або земля, поверхня може бути сухою або вологою, слизькою або в'язкою. З кожним кроком мозок отримує нову інформацію, яку необхідно підрахувати і обробити по всій ланцюжку імпульсів нервової системи для виконання руху. Такий тренінг важливий для організму не менше основних кардіореспіраторних змін або розвитку м'язової системи, оскільки він значно визначає правильну координацію рухів, їх ергономіку та розрахунок необхідних зусиль. (Дізначно, цей принцип функціоналу відповідає дійсності для тренажерів та вільних вагань.)
Температура і повітря.
Природно, що працює в природі в хорошій погоді в свіжому повітрі, не є порівнянним задоволенням в будь-який час року. Але в місті є кілька місць, де можна запустити через парки, і вони не завжди легко дістатися. Як правило, фітнес-клуб повинен мати кондиціонери і зволожувачі, які підтримують бажаний мікроклімат, але не завжди температура нижче 18-20 ° С (деальна температура для марафону і витривалих змагань - це температура близько 10 ° С) і вологість в 40%-60%, і найголовніше, не існує конвекції (повітряний рух) при роботі на трасі, тому ефективність випромінювання і теплового розсіювання, випаровування води і теплопровідності повітря, що призводить до перегріву і надмірного зневоднення.
• Відсутність природної аеродинаміки.
У атлетиці і багатьох інших видів спорту є норми для максимальної міцності пов'язаного, наплавлення або бічного вітру під час змагань і запису записів. Марафони або циклісти, наприклад, використовують модератор ( "hare") або вживати в якості провідного "хвильового різак" налаштування темпу. Симулятор - приплив ідеальний, але тільки тренажер руху. При навчанні на біговій доріжці не подолає природну і нерівномірну повітряну стійкість, яка створює навантаження, яке так складне і постійно мінливе (швидкість, гість, вітрова багатопряманість, швидкість руху), що неможливо відтворити її точно, можна спробувати компенсувати лише частково вентилятором.
При роботі природна нахил тіла вперед, відносно вертикальної осі, становить 4-6 °. На симуляторі використовується нахил на старті і прискорення для створення інерції руху, що протидіяє силі зміщення і тимчасово зберігається як нейром'язова пам'ять руху. Але так як це створює додаткове навантаження на м'язи, положення тіла через кілька хвилин (з настанням невеликої втоми) знаходить баланс центру ваги і випрямляється до 2 °-3 °. творці тренажерів не роблять негативних схилів бігових доріжок з причин безпеки, що дає решту свободу вибору. Для імітації бігу в природних умовах необхідно змінити кут підйому і використовувати вентилятор, струменеве струменя якого створює конвекцію і надзвичайно незначну стійкість повітря. І при імітації плавного ходу (стадіон, арена), необхідно встановити стабільний підйом 1 °-2 °.
• ручна підтримка.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. І обертається крутсія, яка повинна бути виведена в люмбрії торсо, частково подрібнюється в нижніх суглобах, створюючи значний крутний момент в них, що, особливо в колінному суглобі, призводить до небезпечних травм. Таким чином, якщо потрібно відпочивати, то можна зменшити кут підйому або швидкості, в крайніх випадках краще зняти рухоме полотно на сходинки.
• Обмежений простір.
Запуск тільки в прямій траєкторії, не стрибаючи, обертається і обертається. Ви не можете повністю робити різке прискорення і прогрівання бігових вправ.
• Встановити.
Нерідко нудний і монотонний. У психосоматичних і поведінкових реакціях є відмінність. Коли людина отримує реальне враження, наші тварини інстинкти самозбереження і навчання запускаються, щоб людина автоматично стає більш уважним навіть на підсвідомому рівні. Хоча, необхідно сказати, що рутинні тренування, які повторюються з дня до дня і в парку можуть зробити свою роботу, і людина буде значно втратити цю перевагу.
• Складається з дешевих доріжок - нестійкість, погане знецінення, невелика бігова доріжка і т.д.
Так, знаючи особливості роботи на біговій доріжці, можна використовувати їх для оптимізації тренувань в залежності від ваших цілей. Якщо немає завдань з підготовки або реабілітацій, краще принести біг на трасу якомога ближче, щоб працювати в природних умовах. В цілому, щоб постійно змінювати швидкість і кут нахилу бігової доріжки, рекомендуємо використовувати попередньо встановлені навчальні програми, змінюючи їх під час тренувань, якщо це можливо, і встановити самостійно.
Ви можете використовувати вільний режим, але не завжди зручно постійно натискати кнопки. Якщо можливо, скористайтеся вентилятором і не покладайте на руки без необхідності. Незважаючи на те, що бігові доріжки досить добре подушені, потрібно бігти в правильному бігу взуття. Уникайте рутинних монотонних заходів і змініть види бігу, «полегшення доріжки», постійно прагне до позитивного емоційного фону підготовки. Успішний підхід до навчання є запорукою успіху. опублікований
Автор: Василь Перебайлов
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/perebaylov?w=wall8870503_9570
