优点和缺点在跑步机上运行

通常在健身必须处理的误解或误解的跑步机上运行的。 足够的信息或根本不存在,或转载其他人的毫无根据的猜测。 令人惊讶的是,在体育运动的更高的成就,没有单一的科学理解有关的特殊性运行中的各种条件,并在健身的行业,没有相关性的具体育运动的发展在这个方面。

以表明真实存在的功能的使用的跨国模拟器,选择"赞成"和"缺点"的使用它。 这绝对是一个有条件的价值可能会有所不同,具体取决于个人的目标,特别功能和能力。 因此,解决了特定的任务的每个人都必须选择最有利可图的和最好的选择运行。




赞成:

•标识的运动。
刺激的在轨道上运行,并在体内类似电机的运行和工作的主要肌肉相同(不论我们是在表面移动或表面移动下美国),轨道是良好的辅导技术:跑步是进行在稳步进行,以便不到践踏上轨道,必要步骤,做了更软和流动。

•折旧和运行带。
地毯以及吸收和有助于减轻压力的膝盖韧带和脊柱。 制造商声称,根据他们的研究,有些轨道能够吸收多达40%的冲击负荷。 如果仍考虑,几乎所有的健身俱乐部有一定的姿态和脊柱,大多数不具备可接受的运行技术和平衡的发展的核心肌肉正确选择鞋子的经验教训,但是仍然坚定地相信的神话和陈规定型观念,对许多人来说,这是特别重要的。 在一个完美的平面没有风险的伤害,有关的任何障碍或踩着凹凸的。 最硬的表面上是具体的,然后,沥青、土路、污热带,崎岖的地形。 艰难的跑步机上可比较的地形。

•可变性的程序。
你可以安装各种培训方案或手工调整的速度和倾斜度并不取决于地形。

•气候。
不管什么天气并不需要额外的设备。

•舒适。
你可以看电视和低强度的培训,甚至忘记,运行。 没必要随身携带一瓶水,很容易(尤其是与反射镜)保持正确的技术的运动。 感觉不舒服或高估你的能力,你可以随时停止和不再继续运行或步骤的房子。 额外的安慰是一个额外的动力。

•团队。
健身中心总是拥有追随者,而不是路人和狗的道路和汽车。

•主管的教练可以更正错误并确保最佳的训练。

缺点:

•面。
涂层的跑步机上有许多优点。 但也有缺点。 当户外运行,运行在不同的表面:石、硬、软、潮湿、干燥和他们的各种组合和倾向。 运行在这些表面造成了困难,从而增加的看法以及神经和肌肉系统认识到影响的不同类型的土壤。 这是非常重要的,不仅对于跑步者,因为这会影响到平衡的、强力、技术和运行效率。 轨道面上是平稳的和有明确规定的程序的摊销。 由于这个原因,身体进入了一定的节奏,并且是轻松的,即,没有一个全面的培训:有用经验和装载的许多系统已经收到。

同时运行上街或在公园改变节奏,节奏,步骤宽度的,平衡的总的重心和当地的动态的链接,该脚底遇到很多天然的障碍的各种形式:硬石在他的脚下断裂的树枝、软叶或草地,等等, 该组合的表面不同而异,它可以砾石或沥青砂或地球表面的可能旱或潮湿、滑或粘稠。 与每一步骤,大脑收到新的信息,这些信息必须阅读和处理沿整个链条的冲动中枢神经系统执行的运动。 这项工作是重要的对身体不低于主要的心肺功能的变化或发展的肌肉系统,因为在很大程度上决定的正确协调的运动,他们符合人体工程学的设计和计算所需的努力。 (通过的方式,这一原则的功能应用于训练机和自由权).

•温度和空气。
当然,户外运行的天气好的时候,在户外有没有什么乐趣在任何一年的时间。 但在城市里,你可以穿过公园一点,并不总是很容易到达。 通常在健身俱乐部需要具有空调和加湿器,维持适当气候,但是温度低于18至20°C(理想温度的一个马拉松比赛和耐力的温度大约10°C)和湿度范围内的40%-60%,并且重要的是,没有对流(空运),同时在轨道上运行的,因此不断恶化的排放效率和散热、水的蒸发和导热的空气中,从而导致经济过热和过度脱水。

•缺乏自然空气动力学。
在田径运动和许多其他运动都有规定最大功率通过,反或跨风期间,竞争和犯下的记录。 马拉松赛跑运动员或骑自行车的人,例如,使用起搏器("兔子")或在轮到执行方面的作用导致"防波堤",这是设置的步伐。 模拟–即使是个完美的,但是仅仅是一个模拟器运动。 在行使在跑步机上你不能克服的自然和不均匀的空气阻力,创造的有效载荷,那么复杂和不断变化的(速度、急躁冒进,以及多方向风速度),它究竟是什么玩不可能的,你可以试试只是部分地补偿风扇。

时运行的自然坡的身体向前相对的垂直轴线,4至6°. 模拟器倾斜,用于在启动和加速创建的惯性运动,打击偏压力和暂时储存作为神经肌肉记忆的运动。 但是,因为这造成了额外的负载上的肌肉体的位置在一个几分钟(如果开始疲劳)找到平衡的重心和直升2°-3°的. 创作者的模拟器没有做消极的倾斜画的赛车场,出于安全原因,使其他选择的自由。 来模拟在运行的自然条件下,有必要改变的角度和使用电风扇,stroinosti流动创造了对流和可忽略不计的空气阻力。 和仿制的顺利运行(体育场、体育馆),则必须安装的稳定上升的1°-2的°.

•依赖的扶手。
没有深入研究的深度的生物力学和体解剖(更多关于这一在下一次审查),说明依赖的扶手,可以有很大的差别解剖学技术的直线运动对身体不适于由于缺乏负荷的性质。 扭转,旋转,这应该是扑灭在腰部的躯干,部分amortiziruemoe在的潜在的节,创建重大的扭矩,特别是膝关节,导致危险的伤害。 所以如果你需要放松,就能够降低仰角或速度,在极端的情况下,最好是去与动画上的踏板。

•有限的空间。
运行只有在直线路径,而没有跳的曲折。 不能完全做出的突然加速和热身运行练习。

•情绪。
常常无聊又单调。 是有差别的心身和行为反应。 当一个人得到一个真正的印象,触发我们的动物直觉的自我保护和学习,使人们自动成为更加关注即使在潜意识层面。 虽然,我必须说,经常性的日常锻炼的公园可以做的伎俩,人们将在很大程度上失去了这个优势。

•缺点便宜的轨道—不稳定,贫困的冲击吸收,一个小的运行带,等等。
所以,我知道的特殊性在跑步机上运行,可以用它们来优化培训,取决于自己的目标。 如果没有培训或康复的任务,最好是近似的运行在轨道上运行的天然条件。 在一般情况下,对于一个不断变化的速度和角度斜坡的建议以使用预设的培训课程,改变他们的培训,如果可能的话,并套你自己的。

你可以免费使用模式,但并不总是很方便不断按下按钮。 请用一个风扇和不瘦,而不迫切需要扶手。 尽管事实上,踏车都是好足够的缓冲,你应该运行在正确的跑鞋. 避免单调的常规课程和更改类型的运行,"地形"不断努力的积极情绪的背景的培训。 一个健全的方法来培训的成功的关键。 出版

提交人:瓦西里*Pribylov

 

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资料来源:vk.com/perebaylov?w=wall8870503_9570

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