Як збити стрес. . й

Успіх залежить від здатності контролювати свої емоції і залишатися спокійною в стресовій ситуації. Дослідження більш ніж мільйона людей показали, що 90% тих, які досягали непоганого успіху в професії, здатні контролювати емоції в моментах стресу і зберігати речі під контролем.

Стрес може викликати справжню шкоду фізичному та психічному здоров'ю людини. Але в той же час стрес є необхідною емоцією для людини. Під його впливом, в моменти емоційного напруження, наша активність досягає піку. Помірний стрес має свої позитивні аспекти. Наприклад, коротка атака стресу стимулює зростання нових клітин мозку, відповідальних за поліпшення пам'яті. Однак, якщо стрес триває більше декількох хвилин, ця здатність мозку знижується. Стрес повинен бути досвідченим, але важливо тримати його під контролем.


10 порад про те, як впоратися з стресом:

1,1 км Оцінити те, що ви маєте.
Взяти час, щоб оцінити те, що ви повинні бути вдячні. Дослідження показали, що люди, які щодня працювали над розвитком почуттям подяки, були в високому настрою, гарне фізичне здоров'я, відчували стрибки енергії. Ця методика покращує настрій, зменшуючи випуск гормону стресу кортизолом на 23%.

2,2 км Уникайте питань, як «Що робити?»
Всі сумніви, які починаються з питання «Що таке?» тільки напругою і тривожністю. Чим більше ви хвилюєтеся про те, як події розгортаються, тим менше часу залишаться, щоб знайти спосіб, щоб зібрати себе разом. Люди, які знають, як контролювати себе знати, що питання «Що робити?» призведе до того, що вони не повинні йти.

3. У Проживання
Позитивні думки – це чудовий спосіб побити стрес, вони переключають мозок на інші, приємні речі. Ви просто повинні допомогти вам трохи любити. Будь-яка позитивна думка перенаправить вашу увагу на правильному напрямку. Коли речі йдуть добре і ви в гарному настрої, це досить легко зробити це. Але якщо все не буде добре і ви повною з похмурих думок, то буде складніше.

Подумайте про свій день і оберіть те, що сталося з вами. Це може бути будь-яким. Якщо нічого не сталося сьогодні, ви можете пам'ятати про попередній день або навіть минулого тижня. Може бути щось дивовижне, щоб статися в житті? Наприклад, довгоочікуваний відпочинок. Подумайте про нього. Головне, щоб привернути увагу до доброго, коли Ваші думки стають похмурими.

4. У Вимкніть вниз.
Якщо ви повинні бути в дотик 24 години на добу, ви ризикуєте. Ви можете викликати стрес. Неймовірно важко відпочивати, коли повідомлення може прийти до телефону в будь-який момент, що змушує вас думати про роботу (і часто нерви). Так само змусити себе не йти онлайн або навіть вимкнути свій телефон і ваше тіло і психіки можуть відпочити.

Чи не зупиняйтеся на ніч на будні? Спробуйте зробити це принаймні на вихідних. Настроювання термінів протягом дня, коли ви будете недоступні для колег. Ви будете вражені, як ці ламки будуть впливати на вас. І скільки нервів ви станете, коли у вас час для психічного скидання в розкладі. Якщо ви турбуєтеся про можливі скарги на роботу, спробуйте зробити це вчасно, коли ви навряд чи будете виглядати, наприклад, в неділю вранці. Коли ви звикли до неї, і колеги приходять до умов з тим, що ви не на зв'язку, починають поступово збільшувати такі періоди.

5. Умань Менше кофеїну.
Кофеїн допомагає звільнити адреналін. Адреналін відмовляється від механізму «бороти або рейсу», який в загрозливій ситуації викликає людину стояти і боротися або летіти. Ця природна реакція ослаблює раціональне мислення. Якщо ви атакуєте ведмедя, але це також може пошкодити вас – наприклад, якщо потрібно відповісти на гострий лист. Кофеїн викликає мозок і тіло, щоб стати рясним, поведінка починає визначатися емоціями. Кофеїн-індукований стрес триває довгий час.

6. Сон.
Можливо, найпростіший спосіб подолання стресу. Коли людина спить, мозок буквально перезаряджається: перемішує часові спогади, магазини або відкидає їх. В результаті ви прокидаєте сповіщення і з прозорою головою. Якщо ви трохи спати або неналежно, ваш самоконтроль, увага і пам'ять ослаблені. Закуска сну наодинці підвищує рівень гормонів, навіть при відсутності зовнішньої причини. Ви можете відчувати себе, як ви не встигнете спати, але звичайний нічний сон може стати єдиним фактором, який допоможе вам підтримувати контроль за перебігом подій.

7. Про нас Не подумайте себе.
Щоб контролювати стрес, дуже важливо пригнічувати погані думки про себе в бутоні. І чим довше ви граєте їх в голову, тим більше влади вони отримують. Пам'ятайте, це просто думки, не факти. Як тільки ви усвідомлюєте, що вони зайняли вас, внутрішній голос в той момент слід сказати: «Ви повинні зупинитися і писати його вниз». Варто в буквальному сенсі зупинитися, що ви робите в цьому моменті і писати, що відбувається через голову. Після того, як ви змогли уповільнити негативні думки, ви зможете оцінити їх доцільність більш раціонально і чітко.

Шанси, ваші заяви, в яких ви використовуєте слова «незаймана», «небо знову» і т.д. Якщо думки на папері все ще здається об'єктивним, покажіть ваші ноти до кого ви довіряєте і дивитеся, якщо вони згодні з вами. Після цього з'явиться правду. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

8. У Змінити спосіб, який ми розглянемо речі.
Якщо ви не можете керувати подіями, ви можете керувати вашої реакції на них. Адже це спотворне сприйняття фактів, що страхує палива і тривожність. Тож перед тим, як постраждати, на даний момент намагатися звернути увагу на ситуацію з іншого боку. Наприклад, зробити список конкретних речей, які ви не робимо, або щоб ви зрозуміли. Тим не менш, коли мова йде про психічні склади в стилі «все відбувається неправильно» або «неправда виходить неправильно». Коли ви починаєте писати, ви будете розуміти, що масштаби проблем набагато менше, ніж це здавалося.

9. Навігація Дихати.
Найлегший спосіб відмітити стрес на дверцятах правильно дихати. Щоб зробити це, вам доведеться навчити мозок концентрувати тільки на поточному задачі, не відволікаючись від будь-якого іншого, особливо тривожних думок. Після того, як ви помітили ознаки стресу, зробіть кілька хвилин, щоб зосередитися на дихання. Закрийте двері, видаліть все, що відволікає вас, просто сидіти на стільці і дихати. Ваше завдання полягає в тому, щоб провести весь цей час, спостерігаючи ваш дихання, і не відволікатися від сторонніх думок. Подумайте про те, як ви відчуваєте, коли ви вдихаєте і з'являється. На перший погляд, він виглядає досить простим, але насправді важко прослужити більше хвилин або двох. Ваш мозок буде намагатися відволікати вас, і він, ймовірно, буде успішним. Не хвилюйтеся, спробуйте зосередитись на вашому вдиханні. Якщо це не працює, підрахуйте свої інгаляції та видиху – наприклад, до двадцяти. І знову починайте. Якщо ви втратите кількість, ви завжди можете запустити.

Ця вправа може здатися занадто легкою або трохи дурною, але ви будете здивовані в спокій, ви відчуваєте в кінці. І скільки простіше буде для вас заборонити неспокійних думок, які здавалося б, поселитися в мозку назавжди.

10. Не сором'язливі про те, щоб допомогти.
Бажання розв'язати все примховує, але часто неефективно. Щоб залишатися спокійним і особистим ефективним, вам необхідно мати можливість визнати вашу слабкість і відчувати себе безкоштовно, щоб допомогти при необхідності. Щоб зробити це, необхідно мати власний коло підтримки – друзі, команда на роботі, родичі, які підтримають вас у складний момент, коли ви не зможете впоратися з ситуацією самостійно. Зрозумійте, що ці люди в житті. Просто обговорити з ними питання, які турбує вас, допоможуть вийти з страху, зняти стрес і дати вам подивитися на те, що відбувається ззовні. Крім того, люди в області підтримки зможуть побачити, що ви не бачите — це не так емоційно підключений до ситуації. Надання допомоги не тільки полегшить стрес, але й зміцнить ваші особисті стосунки з цими людьми.