CÓMO combatir el estrés ... Bashny.Net

El éxito depende de la capacidad de controlar sus emociones y mantener la calma en situaciones estresantes. Estudio de más de un millón de personas mostró que el 90% de los que han logrado un éxito notable en la profesión, son capaces de controlar sus emociones en momentos de estrés y mantener la situación bajo control.
El estrés puede causar un perjuicio real para la salud física y mental de una persona. Pero al mismo tiempo el estrés - una emoción humana necesaria. Bajo su influencia en los momentos de intensidad emocional de nuestra actividad alcanza un pico. En un estrés moderado tiene sus aspectos positivos. Por ejemplo, un breve episodio de estrés estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales responsables de la mejora de la memoria. Sin embargo, si la tensión dura más de unos pocos minutos, esto disminuye la capacidad del cerebro. Por lo tanto, la prueba de esfuerzo es necesario, pero es importante para mantener el control sobre ellos.
10 consejos sobre cómo hacer frente al estrés:
1. apreciar lo que tienes.
Pasa un poco de tiempo para evaluar lo que debe estar agradecido. El estudio mostró que las personas que trabajaron sobre una base diaria con el fin de desarrollar en un sentido de gratitud, eran de muy buen humor, buena bienestar físico, sintieron una oleada de energía. Esta técnica mejora el estado de ánimo, ya que reduce la liberación de la hormona del estrés cortisol en un 23%.
2. Evitar las preguntas "¿Qué pasa si?»
De toda duda, a partir de la pregunta "¿Qué pasa si?", Sólo el estrés por calor y la ansiedad. Cuanto más se preocupe por cómo se desarrollarán las cosas, menos tiempo estará fuera para encontrar una manera de reponerme. Capaces de poseer un pueblo saben que la pregunta "¿Qué pasa si?" Conducirá únicamente a donde ellos no tienen que ir.
3. Manténgase estado de ánimo positivo.
Los pensamientos positivos - una gran manera de combatir el estrés, cambian su cerebro para las otras cosas más agradables. Sólo se necesita un poco de ayuda de su mente errante. Cualquier pensamiento positivos volverán a dirigir su atención en la dirección correcta. Cuando las cosas van bien y que tienen un buen estado de ánimo, hacerlo con bastante facilidad. Pero si todo a su alrededor no va bien, y que está llena de pensamientos oscuros, entonces será más difícil.
Piense en su día y elegir una buena caso de que te ha pasado. Puede ser cualquier cosa pequeña. Si hoy nada bueno sucedió, podemos recordar el día anterior o la última semana. Tal vez su vida es para luego pasar por algún fin de semana emocionante? Por ejemplo, las vacaciones tan esperado. Pensar en ello. Lo principal es dirigir su atención al bien en el momento, cuando sus pensamientos son tristes.
4. Apaga.
Si tienes que estar conectado a trabajar 24 horas al día, usted está en riesgo. En su vida también muchos factores que pueden causar estrés. Increíblemente difícil relajarse cuando en cualquier momento en su teléfono puede venir un mensaje que le hará pensar acerca de la obra (y, a menudo nervioso). Por lo tanto, no se obligue a ir en línea o apagar el teléfono, y su cuerpo y mente pueden relajarse.
No se puede desconectar del trabajo por las tardes de lunes a viernes? Trate de hacerlo al menos los fines de semana. Establecer un período durante el día, cuando va a estar disponible para sus colegas. Pronto usted se sorprenderá de cómo afectan estos descansos. Y para eso, ¿cuánto menos se le pone nervioso cuando su horario será el momento de iniciar el sistema mental. Si usted está preocupado por las posibles críticas en el trabajo, tratar de hacer esto en un momento en que es poco probable que alguien va a estar buscando, como la mañana del domingo. Cuando uno se acostumbra a esto, y colegas de aceptar el hecho de que usted no gasta tiempo en la comunicación, comenzará a aumentar gradualmente durante tales períodos.
5. Menos cafeína.
La cafeína estimula la liberación de adrenalina. La adrenalina desencadena el mecanismo de la "lucha o huida", que está en una situación de amenaza hace que una persona sea de pie y luchar o huir. Esta reacción natural debilita el pensamiento racional. Por supuesto, ayuda si se ataca al oso, pero también puede hacer daño - por ejemplo, si tiene que responder a una carta agudo. La cafeína hace que el cerebro y el cuerpo a estado demasiado excitado, el comportamiento empieza a ser determinado por las emociones. El estrés causado por la cafeína se mantiene durante mucho tiempo.
6. Suspensión.
Tal vez la forma más sencilla de combatir el estrés. Cuando una persona duerme, su cerebro se recarga literalmente: mezcla recuerdos diarios, mantiene o los descarta. Como resultado, se despierta descansado y con la cabeza despejada. Si duerme poco o mal, el autocontrol, la atención y la memoria se debilitaron. La falta de sueño sí aumenta los niveles de la hormona del estrés, incluso en ausencia de causas externas. Debido al trabajo duro que puede sentir que usted no tiene tiempo para dormir, pero el sueño de una noche normal podría ser el único factor que ayudará a mantener el control del curso de los acontecimientos.
7. No piense mal consigo mismo.
Para controlar el estrés es muy importante ser capaz de suprimir de raíz los malos pensamientos acerca de mí mismo. Y, cuanto más tiempo se desplaza a través de ellos en la cabeza, más la energía que reciben. Recuerde: esto es sólo un pensamiento, no hechos. Una vez que entienda que se pueden poseer, la voz interior en este momento para decir: "Usted tiene que parar y escribirlo todo." Es necesario detener literalmente lo que está haciendo en este momento, y anote lo que es un enjambre en su cabeza. Una vez que haya logrado frenar los pensamientos negativos, se puede evaluar más racional y claramente su credibilidad.
Lo más probable, sus estados de cuenta en el que se usa la palabra "nunca", "el peor", "nunca más", y así sucesivamente. E., no se corresponde con la realidad. Si los pensamientos en el papel todavía parecen hechos objetivos, sus registros muestran que la persona que confíe y vea si está de acuerdo con usted. Después de eso, la verdad debe salir. El momento en que te das cuenta de que la mente - no son los hechos, usted será capaz de romper el círculo vicioso de la oscuridad y encontrar una manera de salir de un estado de estrés
. 8. Cambiar el aspecto de las cosas.
Si no puede controlar los acontecimientos, usted puede controlar su reacción a ellos. Después de todo, la percepción distorsionada de los hechos alimentó el miedo y la ansiedad. Así que antes de empezar a sufrir, por un momento, tratar de ver la situación desde el otro lado. Por ejemplo, hacer una lista de cosas específicas que no se pueden obtener, o que le causan ansiedad. Especialmente cuando se trata de formulaciones mentales en el estilo de "todo va mal" o "no pasa nada". Cuando se inicia la escritura, se dará cuenta de que la magnitud de los problemas es mucho menos de lo que parecía.
9. respirar.
La forma más fácil para especificar la tensión en la puerta - a respirar correctamente. Se tendrá que enseñar a su cerebro para concentrarse sólo en la tarea en cuestión sin ser distraído por cualquier otra cosa, especialmente pensamientos perturbadores. Tan pronto como usted nota signos de estrés en el hogar, pasar unos minutos tratando de concentrarse en su respiración. Cierre la puerta, eliminar cualquier cosa que distrae, simplemente sentarse en una silla y respirar. Su tarea - para mantener todo el tiempo, observando la respiración, y no se distraerá con el pensamiento del partido. Piense en cómo se siente cuando se inhala y exhala. A primera vista, parece bastante simple, pero de hecho es difícil sobrevivir más de uno o dos minutos. Su cerebro sin duda tratar de distraerle, y, lo más probable es que tendrá éxito. No hay nada malo: volver a intentar concentrarse en su respiración. Si no es así, contar las respiraciones - por ejemplo, hasta veinte. A continuación, iniciar con la unidad de nuevo. Si el golpe de la cuenta, siempre se puede empezar de nuevo.
Este ejercicio puede parecer demasiado fácil o un poco tonto, pero te sorprendería a la paz, que se siente al final. Y por la facilidad con que va a desterrar los pensamientos perturbadores que parecían haberse asentado en el cerebro para siempre.
10. No sea tímido para pedir ayuda.
El deseo de resolver todos los más tentadora, pero a menudo ineficaces. Para permanecer en calma y eficacia personal, debemos ser capaces de reconocer nuestra debilidad y no dude en pedir ayuda cuando la necesite. Para hacer esto, usted debe tener un círculo de apoyo - amigos, un equipo en el trabajo, en casa, que le apoyan en los momentos difíciles cuando usted no será capaz de hacer frente de forma independiente. Entienden por sí mismos, ¿quiénes son estas personas en su vida. Una simple discusión con ellos sus preocupaciones tendrá que dejar los miedos, aliviar el estrés, y se verá en lo que está sucediendo desde el lado. Además, la gente de su círculo de apoyo serán capaces de ver la salida que no se dan cuenta - que no están conectados emocionalmente con esta situación. Pedir ayuda no sólo a reducir el estrés, sino también a fortalecer su relación personal con estas personas.