如何击败应力...

搜索结果 成功取决于控制自己的情绪和紧张的情况下保持冷静的能力。研究多万人表明，90％的人谁已经在行业内取得了显着的成功，能够控制自己的情绪压力的时候，并保持控制局面。搜索结果 压力会导致一个人的身体和精神健康造成真正的伤害。但在同一时间的压力 - 一个必要的人类情感。根据其在我们的活动情感强度的时刻影响达到峰值。在中度压力有其积极的方面。例如，应力的短回合刺激负责改善记忆新的脑细胞的生长。但是，如果应力持续时间超过几分钟，这降低了大脑的能力。因此，压力测试是必要的，但对他们保持的控制是非常重要的。结果搜索结果 如何应付压力的技巧10：搜索结果 1.珍视你所拥有的东西。结果 花一点时间来评估你应该是什么心存感激。研究表明，谁才能每天都在工作中感恩意识培养人，其中神采飞扬，良好的身体健康，感觉到能量激增。这种技术提高了情绪，是因为它由23％降低应激激素皮质醇的释放。搜索结果 2.避免问题：“如果？»博客 所有的疑问，开始一个问题：“如果什么？”，只有热应激和焦虑。你担心事情会如何发展越多，更少的时间就会出去找办法把自己拉在一起。能够拥有一个人都知道，这个问题：“如果什么？”将导致他们只能在那里他们没有去。搜索结果 3.保持积极的情绪。结果 积极的想法 - 一个伟大的方式击败压力，他们大脑切换到其他更惬意的事情。你只需要一点点帮助你流浪记。任何积极的想法会重定向在正确的方向你的注意力。当事情进展顺利，你有一个好心情，做到这一点很容易。但是，如果周围的一切不顺利，你充满了黑暗的想法，那么这将是更加困难。搜索结果 想想你的一天，并选择发生在你身上的一个很好的事件。它可以是任何一件小事。如果今天你没事找事发生的事情，我们可以回想一下前一天或前的最后一个星期。也许你的生活很快发生了一些令人兴奋的周末？例如，期待已久的假期。想想吧。最主要的是在那个时候，当你的想法是阴沉将其注意力向好。搜索结果 4.关闭。结果 如果你必须连接到每天工作24小时，你有危险。在你的生活太多的因素会导致压力。令人难以置信的是很难在你的手机上的任何时候放松可以来一个消息，这将使你想想工作（常常紧张）。因此，不要强迫自己去网上或关闭您的手机，你的身体和心灵放松。搜索结果 在工作​​日晚上不能从工作断开？尽量做到至少在周末。设置在白天的时候你会提供给他们的同事一个时期。不久后，您会在什么样的影响，这些中断你赞叹不已。而到，少了多少你会变得紧张，当你的时间表将是一次精神重启。如果您担心在工作中可能的批评，尝试当你不可能一个人的时间做这将是寻找，比如星期天早晨。当你习惯了这一点，和他的同事接受这样的事实，你不花时间沟通，开始在这些期间逐渐增加。搜索结果 5.少咖啡因。结果 咖啡因促进肾上腺素的释放。肾上腺素释放出“战斗或逃跑”的机制，这是在受到威胁的情况使一个人要么奋起抵抗或逃跑。这自然反应减弱理性思考。当然，它帮助，如果你攻击熊，但它也可以伤害 - 例如，如果你需要一个尖锐的信作出回应。咖啡因会导致大脑和身体过度兴奋状态，行为开始被情绪所决定的。引起咖啡因压力保持很长一段时间。搜索结果 6.睡眠。结果 也许最简单的方式来击败压力。当一个人睡觉时，他的大脑字面上充电：每日混合回忆，保留或放弃他们。这样一来，你醒来神清气爽，头脑清醒。如果睡眠很少或不对，你的自我控制，注意力和记忆力减弱。睡眠不足本身的增加的应激激素水平，甚至在没有外部原因。因为辛勤工作的你可能会觉得你没有时间睡觉，但一个正常的睡眠可能是，这将有助于你保持事件的过程中控制的唯一因素。搜索结果 7.不要想不好自己。结果 为了控制压力是能够在我自己萌芽状态不好的想法压制非常重要的。而且，时间越长你的头，他们得到了更多的权力滚动查看照片。请记住：这只是一个想法，不是事实。一旦你明白，他们可能拥有你，内心的声音在这一点上说：“你必须停止这一切写下来。”有必要从字面上停止无论你是在这一刻做，并记下什么是你的脑袋蜂拥。一旦你已经成功地将消极的想法放慢，可以更加合理，明确评估自己的信誉。搜索结果 最有可能的，你的陈述中，你用的是“从不”，“最糟糕的”，“永远不再”，等等。E.，不符合现实。如果在纸上的想法似乎仍然客观存在的事实，他们的记录显示，您的信任和看它是否同意你的人。在此之后，真相必须出来。当你意识到心灵的那一刻 - 这是不是事实，你将能够摆脱黑暗的恶性循环，并寻找出路紧张的状态，搜索结果中。 8.改变事物的样子。结果 如果你无法控制的事件，你可以控制他们你的反应。毕竟，事实的扭曲观念助长恐惧和焦虑。所以，你开始下降之前，片刻，尝试看看从对方的情况。例如，使你无法获得具体的事情的清单，或使你的焦虑。尤其是当它涉及到心理制剂的风格“一切错误”或“什么也没发生。”当你开始写作，你会意识到问题的规模比它似乎要少得多。搜索结果 9.呼吸。结果 最简单的方法来指定门上的压力 - 的正常呼吸。这将有教你的大脑在手，只集中在任务，而无需分心做别的事情，尤其令人不安的想法。只要你注意到在家里紧张的迹象，花几分钟的时间试图把重点放在你的呼吸。关上门，删除任何分心你，只是坐在椅子上，呼吸。你的任务 - 保持这一切的时候，看着呼吸，而不是由党的思想分心。想想你的感觉，当你吸气和呼气。乍一看，它看起来很简单，但实际上它是很难生存超过一两分钟。你的大脑肯定会设法让你分心，而且，最有可能，他会成功。没有错：再次尝试专注于你的呼吸。如果没有，算你的呼吸 - 例如，多达二十。然后用单元重新开始。如果从账户敲，你总是可以重新开始。搜索结果 这项工作似乎太容易了还是有点傻，但你会很惊讶的和平，这会觉得结尾。和你将如何轻松地放逐，似乎已经在大脑中永远解决令人不安的想法。搜索结果 10.不要羞于寻求帮助。结果 的愿望来解决所有最诱人，但往往效果不佳。要保持冷静和个人效能，我们必须能够认识到我们的弱点，并毫不犹豫地寻求帮助，当你需要它。要做到这一点，你应该有一个支持圈子 - 朋友，一个团队在工作，家庭，这将支持你在困难的时候，你将无法独立应付。了解自己，谁是这些人在你的生活。与他们简单的讨论您的问题将要离开的恐惧，缓解压力，并会看看什么是从侧面发生。此外，从您的支持圈子的人能够看到你没有注意到的输出 - 他们不是在感情上这种情况相连。寻求帮助，不仅减轻压力，还要加强与这些人的个人关系。