Як стрес пошкоджує наш мозок і що робити про це

Ми можемо бути хорошими на музичному інструменті, добре в грі баскетбол, або дізнатися багато фактів, але є важливий момент - важливий концерт, матч, звіт про який наша кар'єра залежить - і мозок не вдається нам. Ми не можемо зробити основну кидку, ми забуваємо все, що ми навчилися! Чому це відбувається? Як впоратися з тривожністю і навчитися контролювати свої думки і тіло? Професор психології в Університеті Чикаго Sayen Bailock у своїй книзі «Момент правди». Веб-сайт Публікація вибору найважливіших точок з цієї книги.

Наш мозок в стресовій ситуації

Навіть якщо ви можете похвалитися відмінними навичками і глибокими знаннями, шанси на те, що ви не зможете довести себе з найкращої сторони в умовах стресових умов. Студент, який освоїв матеріал, здатний зникнути іспиту тільки тому, що він не знає, як впоратися з хвилюванням. Але чому це відбувається? Чи можна ви забути, що ви дійсно знаєте і зрозуміти? Ви можете. І як!

До тих пір, поки все добре, мозок працює як когерентна система. Розширити пам'ять дозволяє нам запам'ятати факти, аналізувати, вирішувати теоретичні проблеми або шукати логічні аргументи. Робота, або короткочасне, допомагає працювати з відомою інформацією, коли ми зайняти щось інше. Чим більший обсяг, тим вище наші інтелектуальні здібності.

Тим не менш, численні дослідження показали, що Під час стресу учні молодшого віку є одним з найгірших. Вчені, які під час сильного хвилювання, порушується взаємодія різних частин кори головного мозку. В результаті учні не можуть заважати весь потенціал префронтової кори, яка відповідає за оперативну пам'ять.

Причина невдалих спортивних виступів Інший випадок процесуальна пам'ять, Відповідна для рефлексів і навичок, які необхідні для спортсменів і музикантів, які успішно виконуються. Повідомляємо, як правильно вдарити в гольф, землю після подвійного осі на фігурному ковзанні або використовувати функції мобільного телефону. І це також може бути не під впливом стресу.

Для успішної спортивної вистави не потрібно контактувати з попередньою корою і проаналізувати кожен крок. Атлети, однак, часто контролюються діями. Вони зосереджені занадто багато на своїх знаннях, і це перешкоджає автоматичному алгоритму руху. Те ж саме для музикантів.

У нас є кілька причин, які змушують нас нервувати до важливого виконання або іспиту. Один з них стереотипи. Якщо ми переконані, що аудиторія або викладач очікується, що нам не вдасться і упереджено проти нас через статтю, національність або якась інша причина, ми, ймовірно, живемо до цих явних очікувань. Ця загроза пов'язана з самооцінкою. Щоб зменшити стрес, достатньо зробити список ваших досягнень і позитивних якостей до вирішального дня. В одному експерименті цей метод допоміг значно підвищити продуктивність студентів чорної мови.

Ще одна причина тривожності напередодні важливих подій полягає в тому, що ми прикріпимо їх до них.Дуже важливо. Ми думаємо, що один успіх або невдача визначать решту нашого життя, і, звичайно, ми помиляємось. Ви також можете позбутися від цього стресового фактора. Просто зробіть список альтернативних випадків, в яких можна досягти гарного результату. Таким чином, ви будете розуміти, що ви маєте набагато краще шансів, ніж ви думаєте.

Чудовий спосіб стати більш орієнтованим і навчитися ігнорувати стресові обставини. Медитація. Його ефективність зарекомендувала нейронауковий Річард Давидсон, який за допомогою МРТ дивився на те, що робиться на розумі тих, хто практикує цей метод. У найбільш несприятливих умовах, а їхні інтелектуальні здібності залишалися досить високими.

Не менш ефективним способом подолання стресу є підготовка до нього. переддень. Доведено експеримент, який проводився серед офіцерів поліції. Ті, хто вогневих мильних зарядів у своїх колегах під час вправ, що виконуються краще, ніж ті, які вводять на звичайних цілей. Вправа в умовах близьких до реальних, допомагає звикнути до стресу. Таким чином, краще виконувати тестові тести або читати звіт перед явною аудиторією, ніж просто захопити матеріал.

Нерідко ми не тільки переживаємо перед важливою бесідою або інтерв'ю, але і намагаємося контролювати наші думки. Вчені виявили цікавий факт: якщо ми думаємо про те, як не сказати занадто багато, то, швидше за все, це недостатньо. Ця інформація буде надана співрозмовником. Те ж саме відбувається з нашими діями: коли на вечірці ви тільки думаєте про те, що не скидаючи одну з улюблених старовинних вазах власника, результат рівно навпаки.

Деніел Вегнер, психолог Гарвардського університету, вивчав протягом тривалого часу і серйозно питання про те, чому думки або дії, які ми ретельно не відбуваються. За словами Wegner, коли ми намагаємося не думати про щось, є два процеси в нашому мозку. Свідомість вибирає іншу тему, яку можна замінити небажаним. Підсвідомий розум, навпаки, шукає небажаної думки для усунення можливих помилок.

Разом, обидва процеси допомагають нам уникнути їх. Що ми не хочемо доторкнутися. При нормальних умовах все дрібно. Але зміни речей при навантаженні стресу. Він впливає на префронтову кору, центр свідомого мислення. У стресовій ситуації працює тільки підсвідомий рівень. Тексти пісень, а це означає: І він просто шукав цю думку або групу думок, які ми хочемо, щоб уникнути. В результаті, швидше за все, ми висловимо саме те, що ми хотіли б тримати себе, або взяти небажану дію.

Більше цікавих фактів про поведінку нашого мозку під час стресу у книзі «Момент правди».

Веб-камера