Cómo echar a perder nuestro estrés del cerebro y qué hacer Bashny.Net

Podemos dominar perfectamente instrumento musical para jugar buen baloncesto y conocer una gran cantidad de hechos, pero ahora llega el momento crucial - un concierto importante, crónica del partido, que afecta a nuestra carrera - y el cerebro Nos trae. Nos tartamudea, no podemos hacer un tiro sencillo, olvidar todo lo que te enseñaron! ¿Por qué sucede esto? Cómo hacer frente a la ansiedad y aprender a controlar su mente y cuerpo? Esto dice un profesor de psicología de la Universidad de Chicago Sayen Beilock en su libro "El Momento de la Verdad." Sitio web publica una recopilación de las ideas más importantes de este libro.

Nuestro cerebro está en una situación estresante h3>

Incluso si usted puede presumir de excelentes habilidades y el conocimiento profundo, es probable que usted no será capaz de mostrar su mejor bajo condiciones de estrés. El estudiante aprendió el material perfectamente capaz reprobar el examen sólo porque ellos no sabían cómo hacer frente a la ansiedad. Pero ¿por qué sucede esto? ¿Es posible olvidar lo que realmente sabe y entiende? Puede, y cómo!

Hasta aquí todo bien, el cerebro funciona como un sistema coherente. La memoria explícita nos permite memorizar hechos, analizar, resolver problemas teóricos o buscar argumentos lógicos. Trabajar o corto - que ayuda a operar la información conocida cuando estamos ocupados con otra cosa. Cuanto mayor sea su volumen, el mejor de nuestras capacidades mentales.

Pero numerosos estudios han demostrado que bajo estrés estudiantes más inteligentes están entre los peores. Los científicos buscaron en la cabeza "de los sujetos con RM y encontraron que durante la gran emoción perturba la interacción entre las diferentes partes de la corteza. Como resultado, los estudiantes no pueden utilizar todo el potencial de la corteza prefrontal, responsable de la memoria de trabajo.

La razón de las actuaciones deportivas de fallo h3> Otra cosa - memoria procedimental, es el responsable de los reflejos y habilidades que son esenciales para los atletas y músicos para un desempeño exitoso. Fue ella la que le dice cómo hacer un swing de golf, después de aterrizar el doble axel en el patinaje artístico o el uso del teléfono móvil. Y ella también puede fallar bajo estrés.

Para un rendimiento deportivo éxito no tiene que ir a la corteza prefrontal y analizar cada paso. Sin embargo, preocupantes, los atletas a menudo toman el control de sus acciones. Están demasiado concentrados en su conocimiento, y esto interfiere con las horas trabajadas en el algoritmo de entrenamiento a los movimientos automáticos. Lo mismo se aplica a los músicos.

¿Cómo lidiar con el estrés h3> Hay varias razones que nos hacen nervioso antes de un examen o de rendimiento importante. Uno de ellos -. < patrones Si avanzamos convencido de que el público o el maestro espera de nuestro fracaso, y tratarnos sesgada debido a su género, nacionalidad, o por alguna otra razón, probablemente, nos encontraremos con ellos expectativas imaginario. Esta amenaza está vinculada a nuestra autoestima. Para reducir el estrés, es necesario hacer una lista de sus logros y cualidades positivas antes de que el día decisivo. En un experimento, este método ha ayudado a mejorar significativamente el rendimiento de los estudiantes negros

Otra razón para la ansiedad en la víspera de los acontecimientos importantes es que les damos gran valor también. Pensamos que una unidad determinará el éxito o el fracaso de toda nuestra vida futura, y, por supuesto, equivocado. A partir de este factor, también, puede deshacerse del estrés. Simplemente haga una lista de los casos alternativas en las que se puede lograr un buen resultado. Así se dará cuenta de que usted es mucho más probable de lo que parece.

Una gran manera para ser más centrado y aprender a ignorar las circunstancias estresantes -. < la meditación neurocientífico Su eficacia está probada Richard Davidson, que miró a la resonancia magnética, que se realiza en la mente de los que practican este método. Su memoria de trabajo se ha descargado, incluso en las condiciones más adversas, y la capacidad intelectual permanecido bastante alta.

No menos eficaz método para superar el estrés - prepararse para ella de antemano Se demostró un experimento llevado a cabo entre los agentes de policía.. Los que durante el ejercicio de tiro cargos de jabón de sus colegas, el resultado es mejor que la de los que dispararon a los objetivos habituales. Formación en condiciones cercanas a bienes, ayuda a acostumbrarse al estrés. Por lo tanto es mejor para llevar a cabo pruebas de muestra o para leer el informe antes de una audiencia imaginaria que sólo abarrotar cosas.

¿Por qué decimos demasiado h3> A menudo, no somos simplemente preocupado antes de una entrevista o una conversación importante, pero también tratando de controlar sus pensamientos. Los científicos han descubierto un hecho interesante:. Si pensamos en cómo decir demasiado, es probable, exactamente la información y emitir un compañero Lo mismo ocurre con nuestras acciones: cuando un partido que acaba de pensar en lo que no se caiga uno de los favoritos del dueño jarrones antiguos de la casa, el resultado es el contrario.

Daniel Wegner, psicólogo de la Universidad de Harvard, durante mucho tiempo y seriamente estudiaron la cuestión de por qué pensamientos o acciones, que evitamos cuidadosamente, justo allí. Según Wegner, en los momentos en que estamos tratando de no pensar en algo, en nuestro cerebro ocurren dos procesos. Conciencia elige un tema diferente, que puede reemplazar no deseado. Una mente subconsciente, por el contrario, en busca de los pensamientos más deseados con el fin de eliminar posibles errores.

Sin embargo, ambos procesos nos ayudan a evitar esos, no queremos tocar. En condiciones normales, todo está bien. Pero la situación cambia cuando el estrés se presenta en. Afecta a la corteza prefrontal - el centro del pensamiento consciente. En una situación de estrés es más que un nivel subconsciente. Y no era más que ocupado buscando la idea o conjunto de ideas que queremos evitar. Como resultado, aumenta la probabilidad de que vamos a expresar exactamente la idea, que le gustaría mantener a sí mismo, o va a tomar medidas no deseado.

hechos más interesantes sobre el comportamiento del cerebro durante el estrés -. en el libro "El Momento de la Verdad»

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