如何破坏我们的大脑压力,该怎么办




我们能够很好地掌握乐器打出好的篮球,认识了很多事实,但现在正值关键时刻 - 一个重要的演唱会,比赛报告,这会影响我们的职业 - 与大脑它给我们带来了。我们断断续续,不能做简单的扔了,忘了你被教导的一切!这是怎么回事?如何应对焦虑,学会控制自己的身心?这是说心理学教授,芝加哥塞廷Beilock大学在他的著作“真理的时刻。” 网站 STRONG>出版的这本书中最重要的思想的汇编。

我们的大脑正处于紧张的情况下 H3>


即使你可以拥有出色的技能和深刻的认识,很可能你就无法展现自己的最佳压力条件下。学生学到的材料完全有能力不及格考试只是因为他们不知道如何应付焦虑。但是,为什么会出现这种情况?是否有可能忘记你真正了解和理解? 您可以,然后怎么样!

到目前为止好,大脑的工作原理作为一个统一的系统。外显记忆可以让我们记住的事实,分析,解决理论问题或寻找逻辑论证。工作或短 - 帮助操作的时候,我们正忙着别的已知的信息。更大的体积,更好的我们的心理能力。

但许多研究表明,在压力之下最聪明的学生是其中最严重的。 STRONG>科学家们的期待与MRI受试者的头“,并发现,在热闹非凡扰乱了皮质的不同部分之间的相互作用。其结果是,生不能使用前额叶皮层的全部潜力,负责工作记忆。

的失败原因的体育表演 H3>另一件事 - 程序记忆, STRONG>负责反射和技能,为运动员和音乐家成功的性能至关重要。她是谁告诉你如何做一个高尔夫挥杆,降落在花样滑冰双阿克塞尔之后或使用手机。而她,也能在压力下失败。

对于一个成功的运动成绩并不需要去前额叶皮层和分析每一个步骤。然而,令人担忧的,运动员经常拿自己的行为的控制权。他们太专注于自己的知识,而这种干扰制作的训练算法来自动升降的时间。这同样适用于音乐家。

如何处理压力 H3>有几个原因,使一个重要的考试或性能摆在我们面前紧张。其中之一 - 模式如果我们提前深信,观众还是老师等待我们的失败,和对待我们有偏见,因为性别,国籍,或由于其他原因,可能,我们将满足这些假想的预期。这种威胁是与我们的自尊。为了减轻压力,你需要的果断的前一天,使他们的成就和积极品质的列表。在一项实验中,这种方法已经显著帮助改善黑人学生的表现

另一个原因是焦虑的重要事件前夕的是,我们给他们的巨大的价值了。 STRONG>我们认为,一个单位将决定当然是成功还是我们整个未来的生活的失败,和,是错误的。从这个因素,恐怕也无法摆脱压力。只要替代的情况下,你可以在其中取得了良好的效果列表。所以,你会发现你更可能比它似乎。

一个伟大的方式,以更加专注,学会忽视压力的情况下。 - 冥想 STRONG>它的有效性证明神经科学家理查德·戴维森,谁看了看MRI,这是在那些谁实践这种方法的心灵做。他们的工作记忆已被卸载,即使在最恶劣的条件和智力能力仍然相当高。

没有那么有效的方法来克服压力 - 因为它的提前准备 STRONG>事实证明警务人员进行了一项实验。这些谁在演习中枪杀了他的同事们的肥皂费,结果比那些谁开枪平时的目标更好。训练接近真实情况,有利于习惯的压力。因此,最好进行抽样检验或阅读以前的假想观众不只是临时抱佛脚的东西的报告。

为什么我们说太多 H3>通常情况下,我们是不是之前的重要访谈或谈话只是担心,同时也试图控制你的思想。科学家们发现了一个有趣的事实:如果我们想想怎么说太多,这是有可能的,完全信息,并发出伴侣 STRONG>同样的情况,用我们的行动:当一个派对,你只是想想怎么不砸房子的古花瓶拥有者的最爱之一,结果是相反的。

丹尼尔·韦格纳,心理学家,哈佛大学,很长一段时间,并认真研究的问题,为什么思想或行动,这是我们认真避免,就在那里。据韦格纳,在时刻,当我们试图不去想什么,在我们的大脑会发生两个过程。自觉选择了一个不同的主题,它可以更换不必要的。一个潜意识,相反,寻找以消除可能出现的错误最不需要的想法。

然而,这两个过程帮助我们避免这些,我们不想去碰。 STRONG>在正常情况下,一切都很好。但是,当压力来的风云变化。它会影响前额叶皮层 - 意识思维的中心。在紧张的情况只是潜意识层面。而他只是忙着找的是我们要避免的思想观念或组。其结果是,它增加了我们将表达完全的想法,而想保留给自己,或将采取不必要的行动的可能性。

关于大脑的应激过程中的行为更多有趣的事实 - 在书中“的真相»一刻 STRONG>

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