Підбір найбільш ефективних вправ для тих, хто щиро любить спорт. Отримати результати швидко!

Цей тренінг буде дійсно втомити вас! За допомогою цих вправ ви будете навантажувати всі найважливіші групи м'язів і влаштовувати себе інтенсивні тренування кардіо в домашніх умовах. Підходить для всіх, хто любить давати все в повному обсязі, грати в спорт. Все, що вам потрібно для активного навчання, є йога килимок і ваги. Почати вправи з динамічним прогрівом, виконувати кожну на повній потужності.

1,1 км Ноги на ширині плечей, сидять трохи і починають робити атаки на бік, бокс з явним супротивником. При цьому, перетворюючи на ліву або праву, процідіть відповідні м'язи преса. Зробіть 10 хітів кожного способу.





2,2 км Ця вправа працює м'язи спини, стегна і абс. Зробіть активні атаки з стопою до сторони, не забудьте зробити удар в повітрі силою. Повторіть 10 разів на кожну ногу.



3250Р. 3700Р.

3. У Підйом вгору від лежачи положення, під час витягування руки вперед і в сторону. Повторіть цей 20 разів наліво і вправо.





4. У Перед вами під кутом 90 градусів, ліва нога за вами. Підніміть ліву ногу якомога вище і активно витягніть її. Щоб зробити вправи простіше, утримуйте руки, такі як Будда.





5. Умань Леан вперед і покласти руки на ширину плечей. Перемістіть всю вагу на руках в стрибку. До цього 10 разів.





6. Жнівень Візьміть одну ногу в сторону, покладіть руки в сторони, візьміть одну руку на підлогу. Затримайте баланс в цьому положенні за одну хвилину. Повторюємо з іншої ноги.





7. Поб. В той час як це вправи, переконайтеся, що ваша спина плоска. Поверніть бічний стовпчик з нахилом вперед, як показано на фото.





8. У Сісти вниз. Підніміть ноги вгору, витягніть їх вперед. Зберігайте руки якомога простіше. Проживання в цьому положенні за хвилину.





9. Навігація Танець трохи! Зробіть ритмічні кроки до боків, проціджуючи прес і допомагаючи собі своїми руками.





10. Танець продовжується! Змусити себе потіти за допомогою збільшеного кардіо - уявіть, що ви танцюєте зумба. Для двох хвилин пішки, танцювання і прокидання стегна.





11. Розтягуючи вниз і в сторону, подовжуючи руки з вагами вгору. Повторіть це 10 разів з кожним ручним.





12. Попередження ваги в сидячому положенні і положення стоячи по черзі.





13.00 р. Політ. Підібрати, покласти руки вгору. Підніміть ноги вгору, витягніть шкарпетки. Затримайте цю позицію протягом 2 хвилин.



р.

14. Пуш-ап і стрибок. Повернути назад і стрибати, робити це 10 разів.





Не забудьте протягнути після тренування! Такі активні вправи відразу подарують позитивний ефект. Виконуючи цей комплекс тільки в три рази на тиждень, ви дуже швидко помітите, що тіло стає більш спортивним. Кубовий прес реальний! Таке тренування перетворить вас в реальний м'язовий стрибок!

Повідомляємо всіх, хто божевільний про спорт

через takprosto cc