精选的最有效的练习对于那些谁真正爱这项运动。雷电带来的结果!

这种锻炼真的累着你!通过这些练习,你加载所有最重要的肌肉群的工作,并安排一个强烈的心脏在家里。为了满足大家谁喜欢追赶上满体育活动。所有你需要一个活动类 - 瑜伽垫和权重。开始由每个满负荷进行动态的热身练习。

1,双脚打开与肩同宽,稍微坐下来开始做弓步一边,与假想对手的拳击。与此同时,左转或右,腹肌的相应伸展。做10弓步,每边。






2.这项工作是工作的背部肌肉,大腿和腹部。不要主动攻击腿向一侧,不要忘了炸毁空军。重复10次,每次腿。






从俯卧位3部电梯,以推手向前和向侧面。重复20次的权利,并用于左侧。






4.弯曲成90度角的右腿在你的面前,左腿 - 落后。抬起你的左腿尽可能高,积极地推动它。为了更容易做练习,让你的双手,为佛。






5,身体前倾,把双手与肩同宽。将他的手总重量的跳跃。连续做10次。






6.把一条腿向一侧,携手拉斯金,拿到一只手在地上。灵儿,在这个位置上平衡一分钟。重复与另一腿。





7.侧带。在开展这项工作,它遵循的背挺直。交流侧杆向前倾斜,如图中的图片。





8.坐在地板上。双腿抬起,向前拉他们。手也向前延伸尽可能。保持这个姿势一分钟。





9.小舞!做有节奏的步到一边,使劲按,帮助自己与他的手中。



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10.舞蹈继续!让自己出汗通过增强心肺功能 - 想象尊巴舞。不到两分钟,前锋,舞蹈,扭动臀部。





11. tyanis下来,到一边拉着手的重量了。重复10次,每次手。





12.提起重量坐位和站交替。





13.躺在地板上。抬起,把你的手。腿也抬了起来,拉袜子。保持这个姿势2分钟。





14俯卧撑和跳跃。按跳,这样做10次。





不要忘了执行你的锻炼后伸展!这种积极锻炼身体,立即给予了积极的作用。在开展这项复杂的一个星期只有三次,你会发现非常快,身体也变得更加稳重。新闻界的立方体 - 这是真实的!这样的培训将你变成肌肉一个真正的疙瘩!

报告这些练习对所有那些谁是疯狂的运动!

通过takprosto CC

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