精选的最有效的练习对于那些谁真正爱这项运动。雷电带来的结果！ Bashny.Net

这种锻炼真的累着你！通过这些练习，你加载所有最重要的肌肉群的工作，并安排一个强烈的心脏在家里。为了满足大家谁喜欢追赶上满体育活动。所有你需要一个活动类 - 瑜伽垫和权重。开始由每个满负荷进行动态的热身练习。

1，双脚打开与肩同宽，稍微坐下来开始做弓步一边，与假想对手的拳击。与此同时，左转或右，腹肌的相应伸展。做10弓步，每边。





2.这项工作是工作的背部肌肉，大腿和腹部。不要主动攻击腿向一侧，不要忘了炸毁空军。重复10次，每次腿。





从俯卧位3部电梯，以推手向前和向侧面。重复20次的权利，并用于左侧。





4.弯曲成90度角的右腿在你的面前，左腿 - 落后。抬起你的左腿尽可能高，积极地推动它。为了更容易做练习，让你的双手，为佛。





5，身体前倾，把双手与肩同宽。将他的手总重量的跳跃。连续做10次。





6.把一条腿向一侧，携手拉斯金，拿到一只手在地上。灵儿，在这个位置上平衡一分钟。重复与另一腿。





7.侧带。在开展这项工作，它遵循的背挺直。交流侧杆向前倾斜，如图中的图片。





8.坐在地板上。双腿抬起，向前拉他们。手也向前延伸尽可能。保持这个姿势一分钟。





9.小舞！做有节奏的步到一边，使劲按，帮助自己与他的手中。



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10.舞蹈继续！让自己出汗通过增强心肺功能 - 想象尊巴舞。不到两分钟，前锋，舞蹈，扭动臀部。





11. tyanis下来，到一边拉着手的重量了。重复10次，每次手。





12.提起重量坐位和站交替。





13.躺在地板上。抬起，把你的手。腿也抬了起来，拉袜子。保持这个姿势2分钟。





14俯卧撑和跳跃。按跳，这样做10次。





不要忘了执行你的锻炼后伸展！这种积极锻炼身体，立即给予了积极的作用。在开展这项复杂的一个星期只有三次，你会发现非常快，身体也变得更加稳重。新闻界的立方体 - 这是真实的！这样的培训将你变成肌肉一个真正的疙瘩！

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通过takprosto CC