Una selección de los ejercicios más eficaces para los que verdaderamente aman el deporte. Trae el resultado de un rayo! Bashny.Net

Este entrenamiento realmente te cansa! Con estos ejercicios se carga el trabajo de todos los grupos musculares más importantes, y que disponga de un cardio intenso en casa. Para todos los gustos que le gusta ponerse al día en los deportes de juego completo. Todo lo que necesitas para una clases de activos - estera de yoga y pesas. Comience con una dinámica de ejercicios de calentamiento realizadas por cada capacidad completa.

1. Los pies separados, se sientan un poco hacia abajo y empezar a hacer estocadas a un lado, el boxeo con un oponente imaginario. Al mismo tiempo, girar a la izquierda oa la derecha, el tramo correspondiente de los músculos abdominales. Haga 10 estocadas a cada lado.





2. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, los muslos y los abdominales. Haga ataques activos pierna hacia un lado, no se olvide de hacer estallar en la fuerza aérea. Repita 10 veces con cada pierna.





3 ascensores desde una posición boca abajo, empujar con las manos hacia adelante y hacia un lado. Repita 20 veces para la derecha y para la izquierda.





Pierna 4. Doble la pierna derecha delante de usted en un ángulo de 90 grados, a la izquierda - detrás. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible, de forma activa empujarla. Para que sea más fácil hacer los ejercicios, mantenga sus manos, como el Buda.





5. Inclínese hacia adelante y coloque las manos ancho de los hombros. Mover todo el peso sobre sus manos en un salto. Hazlo 10 veces.





6. Lleve una pierna a un lado, de la mano Ruskin, obtener una mano en el suelo. Linger, el equilibrio en esta posición durante un minuto. Repita con la otra pierna.





7. La correa lateral. En la realización de este ejercicio, se deduce que la parte de atrás era recto. Barra lateral alterna inclinado hacia adelante como se muestra en las fotos.





8. Siéntate en el suelo. Las piernas levantadas, tire hacia adelante. Las manos también se extienden hacia delante tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante un minuto.





9. Poco Dance! Realice los pasos rítmicos a un lado, el esfuerzo de la prensa y ayudando a sí mismo con sus manos.





10. Bailar continúa! Hazte sudor por cardio reforzada - Imaginemos que Zumba baile. Al cabo de dos minutos, Adelante, baile y meneando las caderas.





11. tyanis hacia abajo y hacia el lado mientras tira de la mano con el peso hacia arriba. Repita 10 veces con cada mano.





12. Levante el peso de sentado y de pie alternativamente.





13. Acuéstese en el suelo. Criado, empuje las manos en alto. Las piernas también levantan, tire de calcetines. Mantenga esta posición durante 2 minutos.





14 flexiones y saltos. Prensa y saltar, hacerlo 10 veces.





No te olvides de realizar estiramiento después de su entrenamiento! Tal ejercicio activo dar de inmediato un efecto positivo. Al llevar a cabo este complejo sólo tres veces a la semana, se dará cuenta muy rápidamente de que el cuerpo se ha vuelto más atlético. Cubos de la prensa - que es real! Esta formación le convertirá en un nudo real de músculo!

Informe de estos ejercicios a todos los que están locos por el deporte!

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