Técnica de sueño REM: cómo dormir durante 4-5 horas. Bashny.Net

Según los científicos, el cuerpo de la persona promedio es suficiente para cinco horas diarias para dormir lo suficiente, lo que dinamizará y refrescar y dar nuevas fuerzas. Pero para dormir durante 4-5 horas, debe seguir una serie de principios y normas del sueño.

En nuestro siglo turbulento acelerado velocidades y mayores especialistas del ritmo de vida han desarrollado una técnica especial para la perfección persona podía dormir durante 4-5 horas y sentir todo ráfaga día de energía. Para ello, siga los siguientes métodos de sueño REM:

1) Relájese antes de ir a dormir (sin necesidad de ir a dormir con todos sus sentimientos y problemas -. Para ello, seleccione 10-15 minutos para pensar en algo hermoso o escuchar música relajante)

2) ¿No carga el estómago antes de dormir y no comer en exceso por la noche (si no el cuerpo va a gastar toda su energía en no propia recuperación, y la digestión).

3) Utilice accesorios especiales para el sueño - relajante almohada con hierbas (especialmente adecuado para este lúpulo conos), tapones para los oídos y los ojos vendados, en su caso, se necesitarán
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4) Tome una ducha caliente antes de irse a la cama (que no es sólo un medio de higiene, sino también el excelente "lavado" el acumulado al día de información, experiencias y emociones - el agua es mejor "toma" con un cuerpo relajante)
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5) dormir bajo una manta caliente (en el pueblo de frío derramado mucho peor que en el calor).

6) Desarrollar un hábito persistente del organismo a 5 horas de sueño (por lo general adaptado a un ritmo similar ocurre en promedio durante 1 mes).

7) Proporcionar por sí mismo un día a la semana (de preferencia no es un día de la semana), cuando se puede dormir tranquilo "día de lluvia", que es un poco más de lo normal (8 horas).

8) Ir a la cama hasta las 24:00 - en este período, el cuerpo humano más rápido y mejor se vierte (dos horas de sueño después de medianoche a medianoche igual a uno -. Esto ha acentuado Paul Bragg)

Todas estas normas tienen en cuenta, en particular, los tres componentes básicos de una calidad y un sueño saludable: la organización de la cama, medio ambiente sueño y actitud hacia ella.