¿Qué pasa si renuncias a las redes sociales por un mes?

Imagínese un mundo donde su mente no está obstruida por una interminable corriente de desayunos de otras personas, citas pseudo-sabios y selfies del baño. ¿Suena como ciencia ficción? ¡De ninguna manera! Esta es una realidad que puedes crear hoy.

La persona promedio pasa 2,5 horas al día en las redes sociales. Eso son 912 horas al año – casi un mes de pergamino continuo! Tiempo que podría pasar desarrollando su propia personalidad, en lugar de ver la vida de otros.

El lado oscuro del mundo digital
Los medios sociales se han convertido en una trampa para la conciencia humana. Crean la ilusión de conexión cuando realmente nos aíslan de una comunicación genuina. Cada uno de ellos desencadena la liberación de dopamina en el cerebro - el neurotransmisor que es responsable del sentimiento de placer. Gradualmente, se forma la dependencia, similar a la drogadicción.
¡Atención! Si llegas automáticamente al teléfono en el ascensor, te sientes ansioso sin acceso a Internet, o sacrificas el sueño para la alimentación de noticias, ya has formado una adicción digital.

Los algoritmos de redes sociales están diseñados para mantener su atención lo más posible. Estudian sus preferencias, crean alimentaciones personalizadas y presentan contenido que provoca emociones fuertes, a menudo negativas. Son los que nos hacen permanecer online más tiempo.

Síntomas de dependencia digital

• Vibraciones fantasma – El teléfono parece vibrar, pero no lo hace.
• Nomofobia: Temor de estar sin un teléfono móvil
  
• La necesidad constante de fotografiar momentos para las redes sociales
• Dependencia de humor en el número de gustos y comentarios
• Trastorno de sueño debido al surf nocturno
• Menor concentración y productividad

Transformación mágica: lo que ocurre cuando abandonas las redes sociales
1 Retorno del tiempo
Deshacerse de las redes sociales le dará un extra de 75 horas al mes! Esta vez se puede pasar aprendiendo una lengua extranjera, leyendo libros, jugando deportes o desarrollando habilidades creativas. Imagina: en un mes puedes leer 3-4 libros, aprender los fundamentos de un nuevo pasatiempo o mejorar significativamente tu aptitud física.
Lifehack: Instala una aplicación para rastrear el tiempo de pantalla. Cuando veas los números reales, el shock será tan fuerte que aparecerá la motivación para el cambio.

2 Vida en el modo “aquí y ahora”
Sin tener que documentar cada momento en las redes sociales, empezarás a disfrutar verdaderamente de la vida. El sabor del café será más brillante, el atardecer será más hermoso, y la risa de los amigos será sincera. Esto se llama la atención o la atención – la capacidad de estar completamente presente en el momento presente.
Los estudios muestran que las personas que practican la conciencia tienen niveles más altos de satisfacción de la vida y se ocupan mejor del estrés. Dar medios sociales es el primer paso para esto.

3 Autoestima de curación
Cuando dejas de compararte constantemente con versiones cuidadosamente filtradas de otras personas, la autoestima comienza a recuperarse. Usted deja de medir su valor por el número de gustos y comienza a apreciar sus logros por su valor real.

4 Deshacerse de FOMO
El miedo a perder (FOMO) – el miedo a perder algo importante – es uno de los factores principales que nos mantiene en las redes sociales. La desintoxicación digital le ayuda a darse cuenta de que la mayoría de los eventos de noticias "importantes" no afectan realmente su vida. Encuentra paz interior y deja de perseguir la ilusión de pertenencia.
5 Calidad de la comunicación
Sin la distracción constante de las notificaciones, empezarás a escuchar mejor a la gente, teniendo conversaciones más profundas, y construyendo relaciones reales más que virtuales. Los amigos notarán que te has vuelto más atento y emocionalmente accesible.
Un plan práctico de desintoxicación digital
Fase preparatoria:

• Notifique a sus seres queridos acerca de su experimento y deje formas alternativas de comunicación.
• Eliminar las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono
• Instalar bloqueadores del sitio en su computadora
• Buscar actividades sustitutivas: libros, deportes, pasatiempos

La primera semana es la más dura:

• Síndrome de abstinencia: ansiedad, aburrimiento, deseo de comprobar notificaciones
• Reemplazar el hábito: en lugar de desplazarse, hacer ejercicios de respiración
• Mantener una revista de sensaciones ayudará a rastrear el progreso

La segunda o tercera semana es la adaptación.

• La concentración mejora, hay más energía
• El tiempo parece más lento e intenso.
• Nuevas ideas e impulsos creativos emergen

La cuarta semana es una nueva realidad.

• El hábito de las redes sociales está debilitando
• Hay claridad de pensamientos y metas
• Se están formando nuevos hábitos más saludables.

Posibles desafíos y cómo superarlos
Presión social: Algunas personas pueden no entender su decisión. Explique que este es un experimento temporal para mejorar su calidad de vida, no una crítica de su estilo de vida.

Momentos de trabajo: Si las redes sociales son necesarias para el trabajo, limite su uso a horas y tareas estrictamente laborales. Utilice aplicaciones especiales para la planificación de puestos.

Boredom: Los primeros días sin el entretenimiento habitual pueden parecer aburridos. ¡Está bien! El aburrimiento es una señal cerebral que es hora de hacer algo más significativo.

Perspectivas a largo plazo
El experimento mensual es sólo el comienzo. Muchas personas que han probado la desintoxicación digital están repensando radicalmente su actitud hacia la tecnología. Están empezando a utilizar las redes sociales como herramienta, no como una forma de matar tiempo o obtener una dosis de dopamina.
Recuerde, el objetivo no es renunciar a toda la tecnología para siempre, sino ganar control de su atención y tiempo. Deberías controlar la tecnología, no tú.

Después de un mes, podrás utilizar las redes sociales más conscientemente. Podrías dejar una o dos plataformas, revisarlas una vez al día en un momento determinado, o podrías decidir que sin ellas la vida es mucho mejor.
El secreto al éxito: No lo tomes como una privación o castigo. Es una inversión en su salud mental, productividad y calidad de vida. No pierdes algo importante, te encuentras.

La desintoxicación digital no es una moda, sino una necesidad en una era de abundancia de información. Su cerebro merece un descanso del ruido de información constante. Dale la oportunidad de recuperarse, y te agradecerá con claridad de pensamiento, creatividad y paz interior.
Recuerda, cada día que pasas sin desplazamientos sin pensamientos te acerca a una vida más consciente y feliz. Empieza hoy y el futuro yo te lo agradecerá.
Glosario de términos
Digital detox
Evitar deliberadamente el uso de dispositivos y plataformas digitales durante cierto período de tiempo para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.

dopamina
Un neurotransmisor responsable de sentimientos de placer y motivación. juega un papel clave en la formación de dependencia en las redes sociales.

FOMO (El miedo de perderse)
El miedo a perder algo importante; la ansiedad derivada del pensamiento de que otras personas están teniendo experiencias más interesantes.

Nomofobia
Irrational fear of being left without a mobile phone or losing connection to the network.

Mindfulness
Practica la presencia consciente en el momento presente sin juicio.

Ruido de información
Un exceso de información irrelevante que interfiere con la concentración y la toma de decisiones.

Vibraciones fantasma
Falso sentido del teléfono vibrando cuando en realidad no hay notificaciones

Síndrome de abstracción
Un complejo de síntomas desagradables que ocurre cuando abandona un estímulo o sustancia habitual.