Що відбувається, якщо ви даєте соцмережі на місяць?

Уявіть світ, де ваш розум не забитий нескінченним струмом сніданків інших людей, псевдо мудрих цитат і туалетних самой. Чи звучить наукова фантастика? Ні! Це реальність, яка ви можете створити сьогодні.

Середня людина проводить 2,5 години на добу в соціальних мережах. Це 912 годин на рік – майже місяць безперервного прокручування! Час, що може бути проведений розвиток власної особистості, а не перегляду життя інших.

Темна сторона цифрового світу
Соціальні медіа стали пасткою для свідомості людини. Вони створюють ілюзію зв'язку, коли вони насправді ізолюють нас від справжньої комунікації. Кожен, як запускає випуск допаміну в мозку - дуже нейротрансмітер, який відповідає за відчуття задоволення. Поступово формується залежність, схожа на наркозалежність.
УВАГА! Якщо ви автоматично досягнете за телефон у ліфті, відчуєте непрограшний без доступу до Інтернету, або жертвувати сон за новинами, ви вже утворилися цифрову залежність.

Для того, щоб зберегти вашу увагу на довгий час. Вивчіть свої вподобання, створюйте персоналізовані корми, а зміст пітчингу, які вилікають сильні емоції, часто негативні. Вони є тими, які роблять нас довше.

Симптоми цифрової залежності

• Вибрації Phantom – Зателефонуйте, але це не означає.
• Номофобія: Поведінка без мобільного телефону
  
• Постійна потреба фотографувати моменти для соціальних мереж
• Залежність настрою на кількості вподобань і коментарів
• Порушення сну за рахунок нічного серфінгу
• Зниження концентрації та продуктивності

Чарівна трансформація: що відбувається при відмові від соціальних мереж
1 час Повернення часу
Позбутися від соціальних медіа дасть вам додатковий 75 годин на місяць! Цей час може бути проведений навчання іноземною мовою, читання книг, грати в спорт або розвивати творчі навички. Уявіть собі: в місяць ви можете прочитати 3-4 книги, дізнатися основи нового хобі або значно покращити фізичні навантаження.
Життя: Встановіть додаток для відстеження часу екрану. При побаченні реальних чисел удар буде настільки сильною, що мотивація зміни з'явиться.

2 Життя в режимі «пошук і зараз»
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Смак кави буде більш яскравим, захід сонця буде більш красивим, а сміх друзів буде щирим. Це називається усвідомленість або розумність – можливість бути повністю присутніми в даний момент.
Дослідження показують, що люди, які практикують свідомість, мають вищі рівні задоволеності життя і краще впоратися з стресом. Збереження соціальних медіа є першим кроком до цього.

3 Забезпечення самосхеми
Коли ви перестаєте постійно порівнювати себе ретельно відфільтровані варіанти інших людей, самооцінка починає відновлюватися. Ви зупините вимірювальну цінність за кількістю вподобань і починаєте оцінити свої досягнення реальним значенням.

4 000 р. Позбутися від FOMO
Побоюючись відсутньої на щось важливе – є одним із основних чинників, що підтримують нас на суспільних носіях. Діджитал детоксикації допомагає вам зрозуміти, що більшість «імпортних» новин, які не впливають на життя. Ви знайдете внутрішнє миротворення і зупинення захоплення речей.
5 Якість зв'язку
Без постійного відволікання повідомлень, ви почнете слухати людям краще, маючи більш глибокі розмови, а не віртуальні відносини. Друзі помітили, що ви стаєте більш уважним і емоційно доступним.
Практичний цифровий план детоксикації
Фаза підготовки:

• Повідомте своїх близьких про ваш експеримент і залиште альтернативні способи спілкування.
• Видалення соціальних медіа додатків з телефону
• Встановити блокатори сайтів на комп'ютері
• Знайти заміну діяльності: книги, спорт, хобі

Найдовший тиждень:

• Синдром виведення коштів: тривожність, терпіння, бажання перевірити повідомлення
• Заміна звички: замість прокручування, робити дихальні вправи
• Зберігати журнал відчуттів допоможе прогрес доріжки

Другий або третій тиждень адаптації.

• Удосконалюється концентрація, є більше енергії
• Час здається повільніше і більш інтенсивним.
• З’являються нові ідеї та творчі імпульси

Четвертий тиждень - це нова реальність.

• Ослаблення суспільних медіа
• Є чіткість думок і цілей
• Утворюються нові, цілющі звички.

Можливі виклики і як їх подолати
Соціальний тиск: Деякі люди можуть не розуміти своє рішення. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Робочі моменти: Якщо потрібні соціальні мережі для роботи, обмежити їх використання до строго робочих годин і завдань. Використовуйте спеціальні програми для постпланування.

Бордом: Перші дні без звичних розваг можуть здаватися нудними. Це океї! Boredom - це мозок сигналу, що це час, щоб зробити щось більш значущим.

Довгострокові перспективи
Щомісячний експеримент – це просто початок. Багато людей, які спробували цифрові детоксикації, радикально переосмислюють їх ставлення до технології. Вони починають використовувати соціальні медіа як інструмент, не як спосіб вбити час або отримати дозамін.
Пам'ятайте, що ціль не дають всю технологію назавжди, але для того, щоб отримати контроль вашої уваги і часу. Ви повинні контролювати технологію, не ви.

Після місяця ви зможете використовувати соціальні медіа більш свідомо. Ви можете просто залишити одну або дві платформи, перевірити їх один раз на день, або ви можете вирішити, що без них життя набагато краще.
Секрет успіху: Не займайте його як затримання або покарання. Це інвестиції в психічне здоров'я, продуктивність і якість життя. Ви не втратите щось важливе, ви знайдете себе.

Цифрова детоксикація – це не мода, але необхідність в вікі отримання інформації. Ваш мозок заслуговує на розрив від постійного інформаційного шуму. Подаруйте йому можливість відновити, і він подякував вам за чіткість думки, творчості та внутрішнього миру.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Почати сьогодні і майбутній само буде вдячний Вам.
Словник термінів
Цифрова детоксикація
Уникаючи використання цифрових пристроїв та платформ протягом певного періоду часу, щоб зменшити стрес і підвищити якість життя.

допамін
нейротрансмітер, відповідальний за почуття задоволення і мотивації. Грає ключову роль у формуванні залежності від соціальних мереж.

FOMO (Земля пропуску)
З’ясуйте, що інші люди мають більш цікавий досвід.

Номофобія
Нераціональний страх, який залишився без мобільного телефону або втратити підключення до мережі.

Розуміння
Практика свідома присутність в даний момент без судом.

Інформаційний шум
Надлишок інформації, яка перешкоджає концентрації та прийняття рішень.

Вібратори Phantom
Відчуття телефону, коли насправді немає повідомлень

Синдром сечового міхура
Комплекс неприємних симптомів, які виникають при відмові від звичного стимулу або речовини.