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如果你放弃社交媒体一个月会怎么样?
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想象一下一个你的思想不会被 别人的早餐 假冒的引言和厕所的自拍所堵塞的世界 这听起来像科幻小说吗? 没门! 这是你今天可以创造的现实。
平均每人每天在社交网络上花费2.5小时. 一年912小时, 时间可以用来发展自己的个性,而不是观察他人的生活。
数字世界的黑暗面
社交媒体已经成为人类意识的陷阱. 当它们将我们与真正的沟通隔离时,它们制造了连接的幻觉。 每一样都会触发多巴胺在大脑中的释放——正是神经递质对快乐的感觉负责. 逐渐形成依赖性,类似于吸毒成瘾.
请注意! 如果你在电梯里自动接通电话,不上网就感到焦虑,或者为了新闻直播牺牲睡眠,你已经形成了数码成瘾.
社交媒体算法的设计是为了尽可能地保持你的注意力. 他们研究你的喜好,创造个性化的素材,以及引领强烈情绪的投球内容,常常是负面情绪. 正是他们让我们在网络上呆得更久
(英语).数字依赖症状
- 幻影振动 - 手机似乎震动,
- 恐惧症: 害怕没有手机
- 不断需要为社交网络拍照
- 情绪取决于喜欢和评论的数量
- 夜间冲浪造成的睡眠干扰
- 减少集中和生产力
神奇的转变:当你放弃社交网络时会发生什么
页:1 时间的回归
摆脱社交媒体可以给你额外的每月75小时! 这一次可以花在学习外语,阅读书籍,玩体育或发展创作技能上. 想象:在一个月内,你可以读到3-4本书,学习新爱好的基本知识,或者显著改善身体健康.
毕生包: 安装用于跟踪屏幕时间的应用程序 。 当你看到真实的数字时,冲击会非常强烈,以至于变化的动机会出现.
2 “现在和现在”的生活模式
你不必在社交媒体上记录每一刻, 咖啡的口味会更亮,日落会更美丽,朋友的笑声会更真诚. 这被称为"注意"或"注意"——即现在充分存在的能力.
研究表明,有意识的人的生活满意度更高,能更好地应付压力。 放弃社交媒体是第一步。
3 自我治疗
当你停止不断地将自己比作仔细过滤的其他人的版本时,自尊开始恢复. 你不再用喜欢的数量来衡量自己的价值,开始用真正的价值来欣赏你的成就.
(英语).页:1 摆脱FOMO
对失踪的恐惧(FOMO)——对重要事物的恐惧——是将我们留在社交媒体上的主要因素之一。 数字解毒帮助你意识到,大多数“重要”新闻事件并不影响你的生活。 你找到内心平静 不再追寻归属的幻想
5 通信质量
而不是虚拟关系。 朋友会发现,你变得更加关心和情感上更加开放。
实用数字解毒计划
筹备阶段:
- 通知你的爱人 你的实验 并留下其他的沟通方式。
- 从手机中删除社交媒体应用程序
- 在您的计算机上安装站点阻断器
- 寻找替代活动:书籍、体育、爱好
第一个星期是最难熬的:
- 预想症候群:焦虑,厌倦,想要检查通知
- 替换习惯: 代替滚动, 做呼吸练习
- 保存一份感官日记有助于跟踪进展
第二周或第三周为适应.
- 浓度提高,能量增加
- 时间似乎更慢、更紧张。
- 出现了新的思想和创造性的冲动
第四个星期是一个新的现实。
- 社交媒体习惯正在减弱
- 思想和目标明确
- 正在形成健康的新习惯。
B. 可能的挑战和如何克服这些挑战
社会压力: 有些人可能不明白你的决定 解释一下,这是提高他们生活质量的临时实验,而不是对他们的生活方式的批评.
工作时刻: 如果工作需要社交网络,则仅限于严格的工作时间和任务。 使用特殊应用进行员额规划.
无聊: 没有平常的娱乐的第一天 看上去很无聊 没事的! 无聊是大脑的信号,
长期前景
月度实验只是开始. 许多尝试过数字解毒的人正在彻底反思他们对技术的态度. 他们开始使用社交媒体作为工具,
记住,目标不是永远放弃所有技术,而是要控制你的注意力和时间. 你应该控制技术 而不是你
一个月后,你就可以更自觉地使用社交媒体. 你可能只是离开一两个平台, 在某个时间每天检查一次, 或者你可能决定没有它们, 生活会更好。
成功的秘密: 不得视其为剥夺或惩罚. 这是对你心理健康、生产力和生活质量的投资。 你并不失去重要的东西,
数字解毒不是时尚,而是信息丰富时代的必要. 你的大脑应该从不断的信息噪音中解脱出来 给他一个恢复的机会,他会以清晰的思想,创造力和内心平静来感谢你.
记住,每一天没有无思无虑的卷轴, 都让你更接近一个更有意识和幸福的生活。 从今天开始,未来的自我会感谢你。
术语表
数字解毒
故意避免在一定时间内使用数字设备和平台,以减少压力,提高生活质量.
多巴胺
一个负责快乐感和动机感的神经递质. 在形成对社会网络的依赖方面发挥关键作用.
FOMO( 失踪恐惧症)
害怕错过重要的东西; 焦虑是因为认为其他人有更有趣的经历。
恐惧症
过度担心失去手机或失去网络连接.
考虑
现时有意识地存在而不作判断.
信息噪声
过多的无关信息干扰集中和决策.
幻影振动
假的电话感震动 当实际上没有通知
退出综合症
一种复杂的不愉快症状 当你放弃了习惯刺激或物质。
