La neurociencia de la meditación Bashny.Net

Doce millones quinientos noventa y seis mil setecientos ochenta y siete



Cuando en 2005, Нейробиологическое sociedad позвало Тензина gyatso (14 º dalai lama) en su reunión anual en washington, dc, entre 35 mil presentes varios cientos de personas exigieron cancelar la invitación. Ellos creían que en la reunión científica no hay lugar para los líderes religiosos. Pero resultó que fue el que le hizo a la congregación provocativo y útil de la pregunta. Tenzin gyatso, le preguntó: "¿Cuál podría ser la relación entre el budismo, древнеиндийскими religioso-filosóficas de las tradiciones y la ciencia moderna?"

Antes de comenzar la conversación, el dalai lama ya ha conseguido hacer algo para responder a esta pregunta. En la década de 1980, se inició un debate sobre las perspectivas de la cooperación de la ciencia y el budismo, que condujo a la creación del Instituto de la Mente y la vida", destinado al estudio de las ciencias. En el año 2000, fijó para el proyecto de un nuevo objetivo, ademas de que la dirección de la "Meditativo neurociencia", e invitó a los científicos estudiar la actividad cerebral de los budistas, se toman en serio la meditación y con más de 10 mil horas de práctica.

En los últimos 15 años, más de 100 de los budistas, monjes y laicos, así como un gran número de personas, recientemente comenzaron a meditar, participaron en la investigación y la experimentación en Висконсинском de la universidad de Мадисоне y 19 de otras universidades. El artículo que usted está leyendo ahora, es el resultado de la cooperación entre las dos нейробиологами y un monje budista, inicialmente aprendía a un biólogo.

Al comparar las pinturas de la actividad cerebral en las personas, медитировавших en su vida de decenas de miles de horas, y de quienes se dedican a esto, recientemente, hemos comenzado a entender por qué estos métodos de entrenamiento de la conciencia pueden dar grandes cognitivos y emocionales de los beneficios. El objetivo de la meditación se cruzan con muchos objetivos de la psicología clínica, la psiquiatría, la medicina preventiva y la educación. Un creciente número de estudios demuestra que, en favor de lo que la meditación puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión, el dolor crónico y para la formación general de la sensación de bienestar.

La apertura de los beneficios de la meditación es coherente con los datos que se han obtenido нейробиологами que el cerebro adulto que conserva su capacidad de variar de forma significativa bajo el influjo de la experiencia. Se ha demostrado que en el cerebro se producen los cambios, cuando estamos, por ejemplo, aprender a hacer malabares o a tocar un instrumento musical, y qué es lo que se denomina нейропластичностью. A medida que aumenta la habilidad de el violinista se incrementan las áreas del cerebro que controlan el movimiento de los dedos. Al parecer, procesos similares se producen durante la meditación. En el ambiente no cambia nada, pero медитирующий regula su estado mental, creando una experiencia interna, que afecta el funcionamiento y la estructura del cerebro. Como resultado de las investigaciones llevadas a cabo se acumulan evidencias de efectos positivos de la meditación en el cerebro, el pensamiento, e incluso en todo el cuerpo en general.

Logros en el campo de la neuroimagen y otras tecnologías han permitido a los científicos a entender lo que sucede en el cerebro cuando cada una de las tres formas básicas de la meditación budista—la concentración de la atención, la conciencia y la compasión. El siguiente esquema permite ver el ciclo de eventos que ocurren durante la meditación de la atención, y la activación de los correspondientes a las áreas del cerebro. (кликабельно)





 

¿Qué es la meditación?

La meditación se encuentra en las prácticas espirituales casi todas las grandes religiones. Los medios de comunicación, mencionando acerca de la meditación, utilizan esta palabra en los diferentes significados. Vamos a hablar acerca de la meditación como un medio de desarrollo de las cualidades humanas, tales como la estabilidad y la claridad de la mente, el equilibrio mental y hasta el amor y la compasión de las cualidades que duermen, hasta que el hombre no hará esfuerzos para su desarrollo. Además, la meditación es un proceso de conocimiento con más calma y de manera flexible, de la vida.

La meditación es una lección, y por ella se puede practicar en cualquier lugar. Para ello no se requiere de equipo especial o de la indumentaria. Para empezar el entrenamiento, el hombre debe adoptar una postura cómoda, no muy duro, pero no demasiado relajada, y el deseo de cambio en sí mismo, el bienestar y el alivio del sufrimiento de otras personas. Luego, se debe estabilizar la conciencia, que a menudo no ordenado / a y está lleno de un flujo interno de ruido. Para controlar la mente, es necesario deshacerse de automáticos de pensamiento de las asociaciones y el interior de la distracción.

Observe lo que ocurre en el cerebro durante los tres tipos comunes de la meditación, que vinieron de budismo, y ahora se utilizan fuera del contexto religioso en los hospitales y de las escuelas de todo el mundo. El primer tipo de meditación, lo que se conoce como la meditación, la concentración de la atención: la conciencia en el momento actual limitan y dirigen, desarrollando la capacidad de no dejarse distraer. El segundo tipo de meditación de consciencia (clara de la mente), o libre de la percepción, durante la cual el hombre busca desarrollar el sereno de la comprensión de las propias emociones, pensamientos y sentimientos experimentados en la actualidad, para no permitirles salir de control y llevar a un trastorno mental. Con este tipo de meditación el hombre conserva la atención a cualquiera de sus sufrimientos, pero no se centra en algo concreto. Y, por último, el tercer tipo es conocido en la práctica budista de la compasión y la misericordia, y contribuye a la альтруистическому con relación a los demás.

Bajo la supervisión de la instrumentación

Neurocientíficos sólo recientemente han comenzado a estudiar los fenómenos que ocurren en el cerebro cuando los diferentes tipos de meditación. Wendy Хазенкамп (Wendy Hasenkamp) de la Universidad de emory, junto con sus colegas utilizó la tomografía computarizada, para identificar las áreas del cerebro en las que se observa un aumento de la actividad de la concentración durante la meditación. Mientras que en el aparato de resonancia magnética, los participantes se han concentrado en las sensaciones de la respiración. Normalmente, la atención comienza a diluirse, медитирующий debe reconocer esto y recuperar la concentración en el ritmo de la inhalación y la exhalación. En este estudio, la sustancia de ensayo se debe utilizar el botón de enviar una señal acerca de la pérdida de atención. Los investigadores han determinado que existe un ciclo de cuatro etapas: la evasión de la atención, el momento de la distracción de la conciencia, la reorientación de la atención y la reanudación centrado la atención.

En cada una de las cuatro etapas intervienen diferentes partes del cerebro. En la primera etapa, cuando se produce la distracción, se refuerza la actividad de las áreas que componen la red pasiva del modo de funcionamiento del cerebro. Reúne a áreas tales como la медиальная префронтальная zona de la corteza, la parte trasera de поясная la corteza, предклинье, inferior теменная gajos y латеральная el ámbito temporal de la corteza. Se sabe que los datos de la estructura de activos en ese momento, cuando nos "витаем en las nubes". Ellos juegan un papel de liderazgo en la creación y mantenimiento del modelo interno del mundo, basada en la memoria a largo plazo acerca de sí mismo y de los demás.





Mientras que uno de los coautores de este artículo, mathieu ricard medita, la actividad de su cerebro activa se registra mediante un electroencefalograma en el cerebro.

En la segunda etapa, cuando se da cuenta de distracción, se activan otras áreas del cerebro, en la parte frontal de la isla y frente поясная la corteza (estructuras forman una red que se encarga cognitivas y emocionales de la función). Estas áreas están relacionadas con subjetivamente percibidas por los sentimientos, que pueden, por ejemplo, contribuir a desviar en tiempo de ejecución de la tarea. Se supone que juegan un papel clave en la identificación de nuevos eventos y cambia entre las diferentes redes de neuronas durante la meditación. Por ejemplo, pueden mostrar el cerebro de un modo pasivo de trabajo.

En la tercera etapa se involucran otras áreas, incluyendo дорсолатеральная esta es la corteza prefrontal y нижнелатеральная parte parietal de la proporción, que devuelven la atención, "отцепляя" de sufrir molestias en el estímulo.

Y, finalmente, en el último, la cuarta etapa, se ha mantenido un alto nivel de actividad en дорсолатеральной la corteza prefrontal, lo que permite mantener la atención de медитирующего a su destino, por ejemplo en la respiración.

En el futuro, hemos observado en nuestro laboratorio en wisconsin diferencias en la actividad cerebral en función de la experiencia de los sujetos. Es irónico, pero en las personas que tuvieron una experiencia de meditación (más de 10 mil horas), en comparación con los recién llegados, se observó una menor actividad en áreas relacionadas con la restauración de la atención. A medida que se adquiera experiencia en la que las personas aprenden a mantener la atención, con menos esfuerzo. Similar fenómeno se observa en los músicos profesionales y los deportistas que realizan acciones automáticamente, con un mínimo de control consciente.

Además, para el estudio de la influencia de la meditación relacionada con la concentración de la atención, estudiamos los voluntarios antes y después de un período de tres meses intensos de ejercicio como mínimo de ocho horas al día. Les daban los auriculares, de los cuales se oían los sonidos de una frecuencia, y a veces un poco más altos de los sonidos. A lo largo de diez minutos, la gente debe centrarse en los sonidos y responder a generado más de un tono alto. Resultó que las personas después de un período de largas meditaciones era menor que la de las diferencias en la velocidad de reacción de veces a la vez, en comparación con aquellos que no se dedicaba a la meditación. Esto significa que después de un largo periodo de entrenamiento de la conciencia de personas mantienen una mejor atención y menos distraído. Las personas con la experiencia de la meditación actividad eléctrica en respuesta a los niveles altos era más estable.

La corriente de la conciencia

En la segunda, también está bien estudiada la forma de la meditación, participa otro tipo de atención. Durante la meditación de la conciencia, o libre de la percepción, медитирующий debe notar todas las miradas o los sonidos y realizar un seguimiento de sus propios sentimientos, así como el diálogo interno. La persona se queda informado, de no centrarse en un único sentimiento o un pensamiento, y se devuelve a sí mismo a este отстраненному la percepción, como sólo la conciencia comienza a vagar.

Como resultado de tales ejercicios regulares diarias irritantes eventos — agresivo colega en el trabajo, назойливый el niño de la casa— pierden prejudicial de la acción y se desarrolla una sensación de bienestar psicológico.

Junto con helen Слагтер (Heleen Slagter), que trabajó con nosotros en wisconsin, hemos querido conocer. como este tipo de clases cambia la percepción.

Miramos cómo la meditación de la conciencia afecta a la capacidad de observar rápidamente exigencias visuales de los incentivos. Los participantes del experimento se deben observar los dos números que rápidamente apareció en la pantalla en medio de una sucesión de letras. Si el segundo número surgía después de 300 milisegundos después de la primera, la gente a menudo no se dio cuenta de la segunda. Este fenómeno se llama el parpadeo de la atención. Si el segundo número se produce a través de 600 milisegundos, generalmente los problemas con el fin de observar, no se produce. El parpadeo de la atención se produce por el hecho de que el cerebro es difícil de analizar dos de estímulo presentadas con un pequeño intervalo. Si en el primer incentivo dirigido demasiado la atención, es la segunda normalmente no son, a pesar de que en algunas presentaciones, el observador lo ve.

La hipótesis de que la práctica de la meditación puede reducir la tendencia a "atascados" en el primer estímulo. Durante la meditación de la conciencia que las personas aprenden a ver y no reaccionar, y por tanto, puede disminuir la probabilidad de parpadeo de la atención. Y es que resulta que después de tres meses de intensas sesiones de meditación gente se dió cuenta de dos números con más frecuencia que los del grupo de control. Mejorar la percepción se ha reflejado también en la reducción de la reacción del cerebro en el primer número. Como resultado de la observación de la actividad eléctrica del cerebro, a saber, por la amplitud de la P3b-componente causada por la capacidad que permite estimar la distribución de la atención, se descubrió que las personas que meditan, pueden optimizar su atención, por lo tanto, para minimizar el efecto de parpadeo.

La conciencia de las sensaciones desagradables que le permite reducir неадаптивные reacciones emocionales, ayuda a superar las sensaciones desagradables y puede ser especialmente útil para combatir el dolor. En nuestro laboratorio en wisconsin hemos estudiado a las personas que tienen la experiencia grande de la meditación, mientras ellos se ocupaban de la compleja forma de meditación de la conciencia, llamada abierta a la presencia. Con esta variante de la meditación, que a veces se llama pura de la percepción, la conciencia en calma y relajado, no se concentra, pero se mantiene viva la claridad de la mente sin la excitación o el atascamiento. Медитирующий mira, no tratando de interpretar, modificar, eliminar o ignorar el dolor. Hemos encontrado que la meditación de la intensidad del dolor no disminuye, sino que también es preocupante медитирующего menor que el de las personas de un grupo control.

En comparación con los recién llegados a las personas que tienen la experiencia grande de la meditación, en el período antes de la tolerancia al dolor impacto se observó una menor actividad en áreas del cerebro relacionadas con la ansiedad,— la isleta y миндалине. En la repetición de las influencias dolorosas en el cerebro de los meditadores experimentados en las áreas relacionadas con el dolor, se observó una mayor vicios, que los principiantes. En otras pruebas realizadas en nuestro laboratorio, se ha demostrado que el entrenamiento de la conciencia aumentan la capacidad de controlar y mitigar los principales reacciones fisiológicas, como la inflamación o la liberación de hormonas social en situaciones de estrés, tales como el discurso público y oral cuenta de cara a la austeridad de la comisión.

En varios estudios se muestra que la meditación de consciencia de un efecto beneficioso cuando los síntomas de ansiedad o depresión, así como mejora el sueño. Después de recibir conscientemente la posibilidad de observar y realizar un seguimiento de sus pensamientos y emociones, los pacientes con depresión pueden utilizar la meditación en la ansiedad de situaciones para la gestión espontáneamente surgen y obsesiones esos pensamientos y sentimientos negativos. Los psicólogos clínicos john tisdale (John Teasdalc), que trabajaba en la universidad de cambridge, y Зиндел sigal (Zindel Segal) de la universidad de toronto en el año 2000, ha demostrado que los pacientes que previamente han experimentado al menos tres períodos de depresión, después de seis meses de meditación de consciencia en combinación con la psicoterapia cognitiva riesgo de recurrencia durante el año se reduce aproximadamente en un 40%. Más tarde segal ha demostrado que la meditación funciona mejor que el placebo, y de la eficacia es comparable con el estándar de las maneras антидепрессивной de la terapia.





La compasión y la misericordia

El tercer tipo de meditación, desarrolla sentimientos de compasión y misericordia hacia las personas. Al principio медитирующий es consciente de las necesidades de la otra persona y, a continuación, experimenta un deseo genuino de ayudar o aliviar el sufrimiento de otras personas, protegiéndolos de su propio comportamiento destructivo.

Entrando en un estado de compasión, медитирующий a veces comienza a experimentar los mismos sentimientos que la otra persona. Pero para la formación de un compasivo estado de la insuficiente disponibilidad de simplemente emocional de la resonancia con los sentimientos de otro. Aún debe ser desinteresado deseo de ayudar a alguien que sufre. Esta forma de meditación, dirigida en el amor y la empatía, más que un simple ejercicio espiritual. Se muestra, que ayuda a mantener la salud de los trabajadores sociales, los maestros y otras personas, con el riesgo de burnout debido a las experiencias que se sienten profundamente compadeciendo de los problemas de otras personas.

La meditación comienza con el hecho de que el hombre se centra en el incondicional de la buena voluntad y el amor a los demás y en silencio, repite mentalmente el deseo, por ejemplo: "Que todos los seres vivos se encuentran su felicidad y liberados del sufrimiento". En 2008, hemos estudiado la actividad cerebral de las personas que se dedicaban a este tipo de meditación miles de horas. Les dimos escuchar la voz de los enfermos y encontraron en ellos un agrandamiento de la actividad de ciertas áreas del cerebro. Se sabe que en la empatía y otras reacciones emocionales involucrados secundaria соматосенсорная la corteza y el islote. Cuando se escucha que sufren las voces experimentados meditadores, en comparación con el grupo de control los datos de la estructura, se han intensificado más fuerte. Esto significa que son los que mejor se repartían los extraños sentimientos, sin emocional de la congestión. Experimentados meditadores también se ha observado aumento de la actividad en la теменном sitio, la corteza prefrontal medial y el área frontal temporal de surco. Todas estas estructuras normalmente se activan cuando estamos mentalmente ponemos en el lugar de la otra persona.

Recientemente tania singer (Tania Singer) y olga Климецки (Olga Klimecki) del Instituto humana когнитологии y ciencias del cerebro de la Sociedad. Max Planck, junto con uno de los autores de este artículo (mathieu Рикаром) han tratado de identificar las diferencias entre la empatía y la compasión de el медитирующего. Ellos han demostrado que la empatía y альтруистическая el amor están relacionados con las emociones positivas, y la hipótesis de que el agotamiento emocional o el burnout constituye, de hecho, el "agotamiento" de empatía.

De acuerdo con las tradiciones budistas de la contemplación, de la que fue esta práctica, la compasión no debe causar fatiga y la depresión, fortalece el equilibrio interno, la fuerza del espíritu y concede la determinación de ayudar a los necesitados. Cuando el niño entra en el hospital, la madre será más útil si va a mantener su mano y tranquilizarlo con palabras de cariño, que si, sobrecarga de empatía y de la ansiedad, de no haber llevado la apariencia de un niño enfermo, va a oscilar adelante y atrás por el pasillo. En este último caso, el asunto puede acabar grado de quemado, de la que, según estudios realizados en estados unidos la investigación, sufrieron aproximadamente el 60% de los 600 encuestados de las personas, ухаживавших a los enfermos.

Para examinar más a fondo los mecanismos de la empatía y la compasión Климецки y singer repartieron cerca de 60 voluntarios en dos grupos. Los participantes del primer grupo de meditación se ha relacionado con el amor y la compasión, en el otro grupo, desarrollaron un sentimiento de empatía hacia los demás. Como han mostrado los resultados preliminares de la semana de la meditación basada en la amorosa bondad y compasión, ha llevado a que los participantes, a pesar de que no tenían antes de la experiencia, han tenido más benevolentes de los sentidos en el momento de ver la película con la que sufren las personas. Los participantes del otro grupo, durante una semana, sólo se practicaban en la empatía, sufrieron las mismas emociones que las personas que sufren en el vídeo. Estas emociones despertaron sentimientos y pensamientos negativos, y los participantes de este grupo han experimentado un fuerte estrés.

Identificar a tales efectos devastadores, singer y Климецки pasaron a un segundo grupo de clases de meditación de la compasión. Resultó que las clases han reducido los efectos negativos del entrenamiento de la empatía: la cantidad de emociones negativas es menor y cortadas a— ha aumentado. Esto fue acompañado por los correspondientes cambios en las zonas del cerebro relacionadas con la empatía, emociones positivas y amor de madre, incluso en орбитофронтальной la corteza, вентральном стриатуме y la parte delantera de цингулярной la corteza. Además, los investigadores han demostrado que el entrenamiento de la compasión en el transcurso de la semana ha contribuido a la просоциальное el comportamiento en el juego de equipo, especialmente desarrollada para medir el deseo de ayudar al prójimo.

Las puertas de la conciencia

La meditación ayuda a estudiar la naturaleza del pensamiento, dando a la persona la oportunidad de explorar su conciencia y estado mental. En wisconsin hemos estudiado la actividad eléctrica en el cerebro de los budistas, con experiencia en la meditación, registrando электроэнцефалограмму (eeg) durante la meditación de la compasión.

Resultó que los budistas podían arbitrariamente mantener el estado, caracterizada por un determinado ritmo de la actividad eléctrica del cerebro, a saber, высокоамплитудные gamma vibraciones con una frecuencia de 25-42 hz. Esta coordinación de la actividad eléctrica del cerebro puede tener un gran valor para la creación de temporales nerviosas de las redes cognitivas y emocionales de la función en el proceso de aprendizaje e informado de la percepción, que puede conducir a largo plazo a los cambios en el cerebro.

A lo largo de la meditación высокоамплитудные fluctuaciones se prolongó durante varios segundos, y es tanto mayor cuanto mayor fue la experiencia медитирующего. En primer lugar, las características de la eeg se han expresado en la lateral materia de лобно-parietal de la corteza. Se pueden reflejar en las personas de aumento de la concienciación sobre el medio ambiente y el interior de los procesos de pensamiento, sin embargo, para la comprensión de la función gamma ritmo se necesitan estudios adicionales.

La meditación no sólo se producen los cambios de algunos de los procesos cognitivos y emocionales, sino que también contribuye al aumento de algunas partes del cerebro. Supuestamente esto se debe a un aumento en el número de vínculos entre las neuronas. Un estudio preliminar realizado por sara lazar (Sara Lazar) con colegas de la universidad de harvard, demostró que las personas con gran experiencia en la meditación aumento del volumen de la sustancia gris en островковой la proporción y en la corteza prefrontal, y más concretamente en los cuadros 9 y 10 de Бродману, que a menudo se activan con distintas formas de meditación. Estas diferencias fueron más pronunciados en las personas mayores participantes en la investigación. Se supone que la meditación puede ralentizar la velocidad de adelgazamiento de los tejidos cerebrales, lo que ocurre con la edad.

En la labor futura lazare con los colegas mostraron que aquellos sujetos que tienen en el resultado de las sesiones de meditación de consciencia que más ha disminuido la reacción de estrés, disminuyó también el volumen de la amígdala — una región del cerebro que participa en la formación de miedo. Más tarde, eileen lüders (Eileen Luders) de la universidad de california en los ángeles, junto con sus colegas descubrieron. que los que meditan difieren en el número de axones— de fibras que conectan diferentes partes del cerebro. Se supone que esto se debe a un aumento de la cantidad de conexiones en el cerebro. Esta observación pone de manifiesto en favor de la hipótesis de que la práctica de la meditación realmente causan cambios estructurales en el cerebro. Falta importante de estos trabajos es la falta de estudios a largo plazo en el que las personas serían a lo largo de muchos años, y la falta de estudios comparativos de las personas de la misma edad y similar de la biografía, que se diferenciaban sólo a aquellos que meditan o no.

Existen incluso estos datos, que la meditación y la capacidad de su ayuda a mejorar su propio estado, pueden reducir la inflamación y otras reacciones biológicas que ocurren en el nivel molecular. Como se ha demostrado en un estudio realizado conjuntamente por nuestro grupo y por el grupo bajo la dirección de la Perla Калиман (Perla Kaliman), del Instituto de investigación biomédica de barcelona, para el experimentado медитирующего a solo un día de intensa meditación de la conciencia, para disminuir la actividad de los genes relacionados con la respuesta inflamatoria, y de influir en el funcionamiento de las proteínas, активирующих estos genes. Cliff Capon (Cliff Saron) de la universidad de california en davis estudió el efecto de la meditación en la molécula que participa en la regulación de la duración de la vida de la célula. Esta molécula de enzima, la telomerasa, удлиняющий de adn en los extremos de los cromosomas. Los extremos de los cromosomas, llamados теломерами, contribuyen a la conservación de material genético durante la división celular. Durante cada división de los telómeros se acortan, y cuando su longitud se reduce a la crítica de la magnitud, la célula deja de dividirse y poco a poco se está poniendo viejo. En comparación con el grupo de control el meditadores más eficaz de disminuir el estrés psicológico y a una más alta теломеразная la actividad. A veces, clases de meditación de consciencia pueden ralentizar los procesos de envejecimiento celular.

El camino hacia el bienestar

A 15 años de investigación se pudo demostrar que las largas clases de meditación no sólo profundos cambios en la estructura y funcionamiento del cerebro, sino que también influyen en forma significativa en los procesos biológicos de importancia crucial para la salud física.

Se requieren estudios adicionales con el uso de claras de ensayos controlados aleatorizados, para separar los efectos causados por la meditación, de la relación con los otros factores psicológicos que pueden influir en los resultados de la investigación. Es, por ejemplo, el nivel de motivación meditadores y el papel que juegan los maestros y los alumnos en el grupo de meditadores. Son necesarios más estudios para esclarecer la posible efecto secundario negativo de la meditación, deseable de la duración de la sesión y la manera de adaptarse a las necesidades de cada persona.

Pero, y teniendo en cuenta todas las consideraciones es evidente que como resultado de la investigación de la meditación, han recibido una nueva comprensión de las prácticas de la preparación psicológica, que tienen el potencial de mejorar la salud y el bienestar humanos. No menos importante que la capacidad de desarrollar la compasión y otros aspectos positivos de las cualidades humanas sienta las bases para la creación de las normas éticas, desvinculados a cualquier filosofía o de la religión. Esto puede profunda y de influir benéficamente en todos los aspectos de la sociedad humana.

Traducción: Y. C. Багоцкая

publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

 

Fuente: olmins.info/nejrobiologiya-meditacii/.html