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Cómo aprender a meditar
A medida que envejecemos, todos nuestros sistemas disminuyen, especialmente nuestra capacidad de pensar rápidamente, tomar decisiones rápidas y estar alerta desde la mañana.
La meditación matutina puede ayudar en este caso. Desafortunadamente, la generación mayor en nuestra parte del mundo no se utiliza para tales cosas y es a menudo escéptica de ellas.
¿Qué es la meditación? Es un conjunto de algunos ejercicios físicos y mentales que buscan aumentar la concentración y la relajación. También. Las mejores prácticas de meditación Ayudan a limpiar la mente de información innecesaria que le impide dormir o estropear su estado de ánimo.
Especialmente útil. meditación de la mañana para las mujeresPorque somos más emocionales y tendemos a tomar las cosas personalmente. La meditación matutina establece una percepción tranquila de todas esas desagradables sorpresas que pueden suceder durante todo el día.
Le hablaremos de las técnicas de meditación más simples que son fáciles de dominar para las personas mayores que anteriormente no están familiarizados con este método de relajación.
Técnicas de meditación para principiantes
- Centrarse en el ciclo respiratorio
La belleza de esta meditación es que no tienes que inventar nada. Todo lo que tienes que hacer es escuchar tu propio aliento. Es cíclica, y por lo tanto la concentración en este proceso es pacificante.
Intente imaginar cómo el oxígeno llena sus pulmones, satura cada célula de su cuerpo con energía y vida. - Observación de los pensamientos
A menudo fallamos en detener el flujo caótico de nuestros pensamientos. Debido a esto, existimos constantemente en tensión, no podemos terminar ningún negocio hasta el final. Por supuesto, es una fuente de más estrés.
Trate de no desarrollar un diálogo interno, pero simplemente tome una posición observacional. Créeme, tu mente pondrá todo en los estantes tan pronto como lo dejes solo, parando el interminable deseo de tirar y agitar para resolver todos los problemas a la vez. - Relajación táctil
Es bueno para las personas que encuentran muy difícil alejarse de la realidad y distraerse de la interminable serie de problemas que caen sobre sus hombros.
La esencia de la relajación táctil es recoger un objeto (muchas personas usan cuentas) y centrar su atención en él. Despacio y piensa en ello. Puedes decir un mantra o una oración, pero no es necesario. - Centrarse en el tema o fenómeno
El disfrute consciente de la belleza de la naturaleza siempre ayuda a limpiar la mente del exceso. Elige algo cercano en espíritu a tu naturaleza: la quema de una vela, una fuente de agua, el movimiento de nubes o el atardecer.
Usted no tiene que encontrar el lugar y el tiempo correctos; usted puede imaginar su evento o proceso favorito en cualquier momento.
Personalmente, me gusta imaginar el viento derramando arena en algún lugar del desierto. La vista de enormes barcanes de arena es relajante y relajante.
¿Por qué deberías meditar por la mañana? De hecho, los beneficios de la meditación tienen poco que ver con el tiempo del día. Sin embargo, después de la meditación, hay un aumento agradable de la fuerza, que es especialmente útil y necesario al comienzo mismo del día.