Как научиться медитировать

С возрастом все наши системы замедляются, а в особенности наша способность резво мыслить, быстро принимать решения и быть в бодром состоянии духа с самого утра.

Утренняя медитация

Именно медитация может помочь в этом случае. К сожалению, старшее поколение в нашей части мира не привычно к подобным вещам и часто относится к ним с большой долей скептицизма.





Что такое медитация? Это набор некоторых физических и ментальных упражнений, которые направлены на повышение концентрации и расслабление. Также лучшие практики медитации способствуют очищению ума от ненужной информации, которая мешает заснуть или портит настроение.





Особенно полезна утренняя медитация для женщин, ведь мы более эмоциональны и склонны принимать всё близко к сердцу. Утренняя медитация настраивает на спокойное восприятие всех тех неприятных неожиданностей, которые могут случиться на протяжении дня.





Мы расскажем о самых простых техниках медитации, которые легко освоить пожилым людям, до этого незнакомым с подобным способом релаксации.

Техники медитации для новичков

1. Сосредоточенность на дыхательном цикле
   Прелесть этой медитации в том, что тебе ничего не нужно придумывать. Всё, что необходимо, — это прислушиваться к собственному дыханию. Оно циклично, а потому концентрация на этом процессе умиротворяет.
   
   
   
   Постарайся представить, как кислород наполняет твои легкие, насыщает энергией и жизнью каждую клеточку твоего тела.
   
   
2. Наблюдение за мыслями
   Мы часто не можем остановить хаотичный ход наших мыслей. Из-за этого постоянно существуем в напряжении, не можем доделать ни одно дело до конца. Конечно же, это служит источником еще большего стресса.
   
   
   
   Попробуй не развивать внутренний диалог, а просто занять наблюдательную позицию. Поверь, твой ум сам расставит всё по полочкам, как только ты оставишь его в покое, прекратив бесконечные метания и суматошное стремление решить все вопросы одновременно.
   
   
3. Тактильная релаксация
   Она хороша для людей, которым очень сложно отстраниться от реальности и отвлечься от бесконечной череды проблем, падающих на плечи.
   
   
   
   Суть тактильной релаксации в том, чтобы взять в руки какой-то предмет (многие используют четки) и сосредоточить всё свое внимание на нём. Медленно перебирай его в руках и думай только о нём. Можно при этом произносить мантру или молитву, однако это совсем не обязательно.
   
   
4. Концентрация внимания на предмете или явлении
   Осознанное наслаждение красотами природы всегда помогает очистить разум от лишнего. Выбери что-то близкое по духу твоей натуре: горение свечи, фонтан с водой, движение облаков или закат солнца.
   
   
   
   Совсем необязательно искать подходящее место и время: ты можешь представить любимое явление или процесс в любую минуту.
   
   
   
   
   
   Лично мне нравится представлять, как ветер пересыпает песок где-то в пустыне. Вид огромных песчаных барханов успокаивает и расслабляет.
   
   

Почему медитировать стоит именно утром? На самом деле польза медитации не имеет особой связи с временем суток. Однако после медитации наблюдается приятный прилив сил, который особенно полезен и нужен именно в самом начале дня.