Técnica de entrenamiento de pie japonés con un libro

Para poner la figura en orden después de las vacaciones de invierno y numerosas ensaladas “dieta” con mayonesa, no necesita correr al gimnasio y agotarse con el entrenamiento. Es suficiente para asignar media hora al día para entrenar en casa, y tomar una silla ordinaria como un equipo deportivo.





Es increíble, pero con la ayuda de una sola silla y fuerza de voluntad se puede utilizar todos los músculos del cuerpo, realizando ejercicios simples. Editorial "Site" Descubrí que el ejercicio con una silla puede cambiar dramáticamente tu figura para mejor.





Una de las áreas problemáticas en las mujeres es la superficie interior del muslo. Hay una técnica de entrenamiento japonesa que ayudará a eliminar el problema.

Técnica de entrenamiento de cadera japonesa

1. Siéntese en la silla y mantenga las manos en el asiento.
2. Sostén una pelota o un manual grueso entre tus piernas.
3. Toca una pelota o un libro 20 veces. Haz 3 sets. En este caso, la pelota o el libro juega el papel de la araña. La parte interna del muslo y los músculos parcialmente glúteos se tensan.
   
   
   
   
   
   

Plantillas de entrenamiento y nalgas para niñas

1. Ponte un pie en la silla y levántate.
2. Para el equilibrio, se puede tocar el dedo de la segunda pierna de la silla, pero no poner completamente el pie.
3. Realizar el ejercicio en 3 enfoques. Hay 25 repeticiones por pierna. La carga, gracias a esta técnica, va a los muslos y nalgas. Un ejercicio muy bueno para deshacerse de los "tierros" en la zona del halif y apretar los nalgas.
   
   
   
   
   
   

Ejercicio de formación de prensa

1. Pon tus pies en la silla.
2. Alternately, a un ritmo rápido, dobla tus rodillas a tu estómago. Cuanto más rápido realice el ejercicio, más eficaz será.
3. Realizar el ejercicio 25 veces en 3 enfoques. Si regularmente haces este ejercicio, tu estómago se apretará y tus brazos se volverán más fuertes.
   
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Ejercicio para el entrenamiento a mano

1. Ponte frente a una silla. Pon ambas manos en el asiento.
2. Doblando las manos en los codos, empujando desde la silla. Trate de ponerse lo más bajo posible, luego enderezar sus brazos.
3. El ejercicio se realiza 20 veces en 3 enfoques.
   
   
   
   

Ejercicio para el entrenamiento de nalgas

1. De pie delante de una silla.
2. Coloque su pie derecho en la silla para que la pierna izquierda en la posición inclinada se mantenga en un ángulo de 90 grados.
3. Haz ataques con tu pie izquierdo 15-20 veces, luego haz ataques con tu pie derecho. Cuando realices este ejercicio, sentirás tensión en los músculos gluteales – es muy bueno, así que estás haciendo todo bien. Los pulmones son mucho mejores músculos gluteales de trabajo que los escuadrones convencionales.
   
   
   
   
   
   

Antes y después de tal entrenamiento, es necesario hacer estiramiento para calentar el cuerpo y protegerse de la crestura.





El ejercicio regular en casa en una silla puede ser tan eficaz como entrenamiento para niñas en el gimnasioY aún mejor.

Con la ayuda de una silla, usted puede involucrar completamente todos los músculos del cuerpo y estar seguro de que usted no consigue una hernia de peso pesado. Todos los atletas profesionales creen que es mejor para los principiantes no preparados realizar el ejercicio correctamente sin ponderar, en lugar de incorrectamente con peso pesado.

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