Техніка підготовки японських футів з книгою

Щоб покласти фігуру для того, щоб після зимових канікул і численних «диетних» салатів з майонезом, вам не потрібно бігти до тренажерного залу і вичерпувати себе тренуванням. Досить виділити півгодини в день для навчання в домашніх умовах, і взяти на себе звичайне крісло як спортивне обладнання.





Це дивовижна, але за допомогою одного крісла і можливостей можна використовувати всі м'язи тіла, виконуючи прості вправи. Редакція "Сайт" Я дізнався, що вправа з кріслом може різко змінити вашу фігуру для кращого.





Однією з проблемних зон у жінок є внутрішня поверхня стегна. Є японська методика навчання, яка допоможе усунути проблему.

Японська техніка підготовки стегна

1. Сидити прямо на стільці і тримати руки на сидіння.
2. Затримайте м'яч або товсту книгу між ногами.
3. Кніль кулька або книга 20 разів. До 3 наборів. У цьому випадку м'яч або книга грає роль павук. Внутрішня частина стегна і частково проціджують м'язи глюкози.
   
   
   
   
   
   

Тренувальні ніжки та бутони для дівчаток

1. Крок одна нога на стільці і вгору.
2. Для балансу можна доторкнутися до пальця другої ноги, але не повністю кладемо ногу.
3. Виконувати вправу в 3 підходи. На нозі 25 повторів. Навантаження, завдяки цій техніці, йде до стегно і алетак. Дуже гарне вправо позбутися від "земних" в халатській зоні і затягнутих батлів.
   
   
   
   
   
   

Прес-тренінги

1. Поставте ноги на стілець.
2. Важко, в швидкому темпі згинайте коліна в живіт. Чим швидше ви виконуєте вправу, тим ефективніше це.
3. Виконувати вправи 25 разів в 3 підходи. Якщо ви регулярно робите цю вправу, ваш шлунок буде затягувати і ваші руки стануть сильнішими.
   
   р.
   
   
   
   

Вправа для тренування рук

1. Стійка перед кріслом. Поставте обидві руки на сидіння.
2. Виконайте руки на ліктях, відштовхуйте з крісла. Спробуйте отримати якомога простіше, потім випрямити руки.
3. Вправа виконується в 20 разів на 3 підходи.
   
   
   
   

Вправа для тренування алетак

1. Стійка перед кріслом.
2. Помістіть праву ногу на стілець, щоб ліва нога в положенні згину стоїть під кутом 90 градусів.
3. Зробіть атаки з лівою стопою 15-20 разів, потім зробіть атаки з правою стопою. Коли ви виконуєте цю вправу, ви відчуєте напругу в м'язах глюкози - це дуже добре, тому ви робите все правильно. Угри набагато краще працюють м'язи глюкози, ніж звичайні кватки.
   
   
   
   
   
   

Перед тим як і після такої підготовки необхідно робити розтяжки, щоб прогріти тіло і захистити себе від скоринки.





Регулярні вправи в домашніх умовах в стілець може бути як ефективним тренування ніг для дівчаток в тренажерному заліІ ще краще.

За допомогою крісла можна повністю залучити всі м'язи тіла і бути впевнені, що ви не отримуєте грижі від важкої ваги. Всі професійні спортсмени вважають, що краще для непідготовлених новачків, щоб виконати вправу правильно без ваги, а не неправильно з важкою вагою.

Поділіться вибором вправ з кріслом з друзями в соціальних мережах.