Японская техника тренировки ног с книгой

Чтобы привести фигуру в порядок после зимних праздников и многочисленных «диетических» салатов с майонезом, не нужно бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно выделить полчаса в день для тренировок дома, а в качестве спортивного снаряда взять обыкновенный стул.

Тренировка ног для девушек

Удивительно, но с помощью одного лишь стула и силы воли можно задействовать все мышцы тела, выполняя несложные упражнения. Редакция «Сайт» выяснила, что упражнения со стулом могут кардинально изменить твою фигуру к лучшему.





Одной из проблемных зон у женщин является внутренняя поверхность бедра. Существует японская техника тренировки, которая поможет устранить проблему.

Японская техника тренировки бедер

1. Сядь прямо на стул и держись руками за сиденье.
2. Зажми между ног мяч или толстый справочник.
3. Сжимай коленями мяч или книгу 20 раз. Сделай 3 подхода. В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.
   
   
   
   
   
   

Тренировка ног и ягодиц для девушек

1. Шагни одной ногой на стул и поднимись.
2. Для равновесия можно коснуться носком второй ноги стула, но не полностью ставь ногу.
3. Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений. Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.
   
   
   
   
   
   

Упражнение для тренировки пресса

1. Стань в планку, поставь ноги на стул.
2. Поочередно в быстром темпе подгибай колени к животу. Чем быстрее выполняешь упражнение, тем оно эффективнее.
3. Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода. Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.
   
   
   
   
   
   

Упражнение для тренировки рук

1. Стань перед стулом. Поставь обе руки на сиденье.
2. Сгибая руки в локтях, отжимайся от стула. Старайся опуститься как можно ниже, затем выпрями руки.
3. Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.
   
   
   
   

Упражнение для тренировки ягодиц

1. Положение стоя перед стулом.
2. Поставь правую ногу на стул так, чтобы левая нога в согнутом положении стояла под углом 90 градусов.
3. Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой. При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах — это очень хорошо, значит, ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.
   
   
   
   
   
   

До и после такой тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от крепатуры.





Регулярные тренировки в домашних условиях на стуле могут оказаться такими же эффективными, как и тренировка ног для девушек в тренажерном зале, и даже лучше.

С помощью стула можно полностью задействовать все мышцы тела и быть уверенным, что не заработаешь грыжу от тяжелого веса. Все профессиональные спортсмены уверены, что неподготовленным новичкам лучше всего выполнять упражнение правильно без утяжеления, чем неправильно с тяжелым весом.

Поделись подборкой упражнений со стулом с подругами в соцсетях.