Cuánto tienes que ir todos los días para bajar de peso

Noventa y cinco millones doscientos cinquenta y seis mil novecientos nueve

Muchos de nosotros hacer deporte, ir al gimnasio, se sientan en las dietas. Entre tanto, una serie de estudios demuestra que el diario largas caminatas no son menos eficaces en la lucha contra los kilogramos superfluos.

El sitio se enteró de qué reglas se deben seguir para caminar sustituyó una serie de ejercicios.









La distancia recorrida, la velocidad y su peso — los principales factores que influyen en la cantidad de calorías quemadas durante el paseo.Para lograr buenos resultados, vale la pena seguir el plan regular y usar un podómetro.

Lleve siempre con usted — por lo que ha hecho un recuento completo de todos los pasos que realiza por día. Si pasas por el día de la gran distancia, pero no adelgazas, podómetro ayudará a contar cuántos pasos se deben agregar para iniciar el alivio de peso.





Estos aproximado cálculos pueden ayudarle a desarrollar un plan personalizado de cargas (tenga en cuenta, mucho depende de las características individuales del cuerpo, estilo de vida, alimentación, estado de salud):

100 kcal = 2 000 pasos = 1,6 km

1 kg = 140 000 pasos = 7 000 kcal = 112 km

Maneras de aumentar la duración de los paseos:

• En lo posible, no utilice el coche o en autobús.
• Провожайте y lleve a los niños de la escuela.
• No utilice el ascensor y la escalera mecánica.
• Más saque a pasear el perro.
  
  Para hacer paseos interesantes, prueba con:
• tomar con un amigo,
• escuchar su música favorita y lugares de audiolibros
• el caminar en lugares diferentes, elegir nuevas rutas.

En la época fría del año se puede seguir en casa, si usted tiene una cinta de correr. Usted puede ver sus películas favoritas y series de televisión y el alivio de peso o mantenerse en forma.









Vale la pena tener en cuenta que incluso en una misma persona, la longitud de la zancada es diferente y varía de 40 a 100 cm Para aprender de su propia longitud de paso, se puede medir la distancia de una longitud de 10 a 20 m y pasar a través de él con la normal a velocidad media, teniendo en cuenta los pasos. Después de ello, se divide la distancia en centímetros (1 000 o 2 000) en el número de seguimiento.

• Hasta el 70 paso./minutos
  En personas sanas, la velocidad prácticamente no tiene тренирующего efecto. Recomendó a los enfermos, выздоравливающим después de un infarto de miocardio o que sufre expresada "angina de pecho".
  
  
• 71-90 paso./minutos, 3-4 km/h
  Se recomiendaa las personas con enfermedades cardiovasculares.
  
  
• 91-110 paso./minutos, 4-5 km/h
  Este paseo es una gran carga para el cuerpo y para todas las personas sanas.
  
  
• 111-130 paso./minutos
  Un excelente entrenamiento para el cuerpo, pero esta velocidad durante un largo período de tiempo difícil de soportar incluso las personas sanas.
  
  

Comience con pequeñascargas, hasta llegar a la más larga y caminar rápido. Al principio, la carga se debe aumentar a expensas de la duración de a pie, y luego un aumento de la velocidad. De carga deben ser adecuados al estado de su salud. Caminar es necesario regularmente. Una sesión a la semana, no le dará ningún efecto positivo. Si no hay posibilidad de caminar todos los días, entonces hazlo por lo menos 2-3 veces a la semana. Puede caminar en cualquier momento durante el día, pero no antes de 1-1,5 horas después de una comida. Es necesario consultar con el médico y someterse aexámenes médicos. Repetir 1-2 veces al año. Al caminar asegúrese de postura. El tronco debe estar recto, los hombros расправлены, el vientre retraído. Es importante recordar que es demasiado lento caminar una distancia corta no da buenos resultados, y es demasiado larga y rápida неподготовленному persona puede causar daño.

Ilustradores Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov específicamente para el Sitio


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