Скільки потрібно пройти кожен день, щоб схуднути

Багато з нас грають спорт, підуть в тренажерний зал, сидять на дієтах. Тим не менш, кількість досліджень доводить, що щоденні довгі прогулянки не менш ефективні в боротьбі з зайвими кілограмами.

Веб-сайт Дізнайтеся, які правила потрібно дотримуватися, щоб пройти заміну цілого набору вправ.









Відстань подорожі, швидкість і вагадо Основні фактори, які впливають на кількість калорій, що випливають під час ходьби. Для досягнення хороших результатів слідувати регулярним планом і використовувати педометр.

Завжди візьміть його з вами - так ви будете розраховувати всі кроки, які ви приймаєте в день. Якщо ви прогуляєте довгий час на добу, але не втрачайте вагу, педометр допоможе розрахувати скільки кроків потрібно додати, щоб почати схуднення.





Ці Приблизний Розрахунки допоможуть Вам зробити персональний план навантажень (з урахуванням, багато залежить від індивідуальних особливостей організму, способу життя, харчування, стану здоров'я):

100 кКал = 2000 кроків = 1.6 км

1 кг = 140,000 кроків = 7,000 ккал = 112 км

Способи підвищення тривалості прогулянок:

• Якщо це можливо, не використовуйте автомобіль або автобус.
• Взяти дітей з школи і взяти їх.
• Не використовуйте ліфт або ескалатор.
• Візьміть собаку довше.
  
  Щоб зробити прогулянки цікавими, спробуйте:
• з вами,
• слухати улюблену музику і цікаві аудіокниги,
• Прогулянка по різних місцях, оберіть нові маршрути.

Під час холодного сезону ви можете продовжити заняття вдома, якщо у вас є бігова доріжка. Ви можете дивитися ваші улюблені фільми і серіали і все-таки втратити вагу або зберігати форму.









Варто враховувати, що навіть однакова людина довжина кроку відрізняється і коливається від 40 до 100 см. Щоб дізнатися свою поточну довжину, можна виміряти відстань від 10-20 м і пройти її на звичайному середній швидкості, підрахувати сходи. Потім розділіть відстань, вкриту сантиметрами (1,000 або 2,000) за кількістю кроків, які покриваються.

• До 70 кроків.
  Для здорових людей ця швидкість практично не діє. Рекомендовані пацієнти відновлюють після інфаркту міокарда або страждання від тяжких стенокардій.
  
  
• 71-90 кроків / хв, 3-4 км / год
  РекомендованіЛюди з серцево-судинною хворобою.
  
  
• 91−110 сходи / хв, 4−5 км / год
  Таке прогулянку є відчутним навантаженням на тілі іПідходить для всіх здорових людей.
  
  
• 111-130 кроків./хв.
  Великий тренування для тілай аледовгий опір Важко витримати навіть здорових людей.
  
  

, Україна







Почати з маленькими.Стрес, поступово переходить до більш тривалої і більш швидкої ходьбий По-перше, навантаження повинна бути збільшена через тривалість ходьби, а тільки потім - за рахунок збільшення швидкості. Навантаження повинні бути адекватними для вашого стану здоров'я. Потрібно регулярно ходити.й Один сеанс тижня не дасть вам позитивний ефект. Якщо ви не можете ходити щодня, зробіть це не менше 2-3 разів на тиждень. Ви можете пройти будь-який зручний час протягом дня, але не раніше 1-1,5 годин після їжі. Вам необхідно звернутися до лікаря. іУвійти Фізична експертиза. Повторити його 1-2 рази на рік. Під час ходьба, стежте за появою. Торсо повинен бути прямим, плечі випрямлені, шлунок витягується вй Важливо пам'ятати, що ходьба занадто повільно для короткої відстані не дає хороших результатів, і занадто довго і швидко непідготовленої особи може викликати шкоду.

Ілюстратори: Анна Сироватка, Марат Нагуманов Українська Веб-сайт


номінальний #image1119165