485
15 Причини Чому ми не втратимо вагу при спробі втратити вагу
1,1 км Не ходити на дієти. Ви не повинні навіть читати їх. Кожна людина хоче стати ідеальним харчуванням або переліком «добрих» продуктів харчування. Подаруйте список - живіть на ньому і схудніть. Взяти - плутати і втратити, ви важко зрозуміти, що ви можете, що ви не можете, ви зламаєте - і з'їсти все, втрачене на дієті.
Ці списки продуктів харчування «добрих» та «поганих» По-перше, жоден список не зможе охопити всі варіанти (cookies не можна, але торт, ви можете? варена картопля не може, і запечена?. По-друге, якщо людина живе в списку, то він рано чи пізно втрачає частину паперу, або він втомився від пошуку на ньому, і все це відходи.
Важливо не пам'ятати, що це можливо і що не так, але розібратися в принципі того, чому це можливо, і це неможливо. Фізіологічно, що відбувається до вашого тіла, коли ви їсти щось. Якщо ви зрозуміли це, ви маєте можливість втратити вагу протягом тривалого часу.
Ви дійсно повинні зрозуміти трохи. Щоденне споживання калорій. Якщо ви опускаєте трохи, ви втратите вагу. Також є глікомічний індекс харчових продуктів. Якщо є продукти з низькою GI і не їсти з високою - ви втратите вагу. Якщо ви порушите ці правила, ви не втратите вагу, або втрата ваги буде дуже короткостроковим.
2,2 км Не зайдіть до курортів «гри». Так, можна схуднути на тиждень на 5 кг. Так, Маша пішов і втратив вагу. Я повинен піти там, теж. Ми всі збираємося схуднути. Ми всі повертаємо струнку. Ми збираємося знову схуднути за шість місяців.
По суті, спа-центри схуднення зазвичай працюють за таким же принципом. Вони кладуть вас на низькокалорійну дієту, доміновані білками. На білковій їжі ви можете швидко схуднути. Зацікавлені клініки. Вони повинні відчувати результати відразу. Таким чином, різниця між вашим щоденним споживанням калорій (смажити, 2,000 калорій) і що пропонуються там (700-800-1000 калорій на добу) може досягати до 700-1000 калорій.
У перші три дні ви дійсно втратите вагу через жир. Через три дні організм розуміє, що це погано - і включає в себе режим енергозберігання. Повільняє обмін речовин. Він не знає, як це закінчиться, як довго ви збираєтеся тримати його голодом, і він повинен захистити себе лише в разі. Що робити, якщо немає їжі завтра? Він перестає споживати жир і починає розширювати м'язи. Чим менше м'язів, тим повільніше обмін речовин. Чим повільніше обмін речовин - тим важче ви втратите вагу, і тим більше шансів, що все їсть буде вкладено у вигляді жирів.
Замість поїздок в спа з масажами, краще забезпечити себе декількома годинами аеробних вправ. Так, важко в Москві. Після всього, тут немає інтенсивності навчання, але його тривалість. Не час, але два-три години. Прогулянка за два години на дорозі складно. Дві години ходьби по місту. Особливо взимку. Але якщо ви можете пройти покупки протягом двох годин, ефект буде таким же. Магазини
3. У Більшість людей є мережива. На тиждень, ніж жити правильно протягом року. Таким чином, є швидкісні клініки, де деякі підходять при підвищеній періодичності. Для організму більш стресовий, але для психіки легше. Полегше затягувати себе на тиждень, ніж перетворити на голову і міцність на життя. Поруч, обмежуючи себе на тиждень, не доводить довгострокових результатів. Ні.
4. У Не повністю виключити вуглеводи. При гострому дефіциті вуглеводів всі процеси переходять на різний рівень метаболізму, а організм виробляє кетони. Кетони використовуються мозку (головний поглинач вуглеводів), включаючи для роботи, але збивають всі метаболічні процеси. Те ж саме відбувається, коли ви голодуєте. Якщо крохмаль додає сечі, буде дуже велика кількість кеттонів. Це призводить до постійного стану втоми.
Ваше тіло потребує вуглеводів. Важливо розуміти різницю між простими вуглеводами з високими глікемічним індексом (GI) та складними вуглеводами з низькою GI. Прості вуглеводи дають швидке насичення, швидке заповнення крові глюкозою і, якщо негайна реалізація цього глюкози неможливо, відкладення його у вигляді жирів. Повільні вуглеводи заповнюють кров глюкози поступово - протягом цього часу ви маєте можливість використовувати всю енергію і запобігти її від застави з боків.
5. Умань Ви не можете жити без неї ввечері. Дилема для багатьох людей психологічної праці, які також часто сов - потрібно зробити роботу мозку, без вуглеводів це складно, вуглеводи вночі неможливі.
Що робити? Є фрукти з низьким глікемічним індексом, несолодіться. Або сушені фрукти. Половина сухого фруктів - цукор. Звичайно, ми віддаємо перевагу не думати про це, але кількість цукру в них не знижується. Але навіть якщо їсти сухофрукти без додавання цукру, 100 грамів фруктів і 100 грам тих же сушених фруктів – калорійність різних речей. І легко перестаратися з калорійами. У невеликій скибочку сушених фруктів - стільки калорій як половина персика. Уявіть, скільки персиків ви кидаєте в себе на півгодини без парі.
Якщо ви дійсно хочете, з'їсти фрукти з низькою GI - маргіни, апельсини, несолодкі яблука. Зріжте їх на скибочках і рум'янці. Відмінний вихід - ягоди: малина, ожина, ожина. Або ту ж моркву. Але свіжі соки прості вуглеводи. А фруктози називають фітнесом. Не слід забувати.
6. Жнівень Ви боїтеся з перспективою надання солодощів для життя. Але це не дуже важливо. Ви повинні почати розуміти, коли цей солодкий може бути доступний і коли ні. Щодня ви не можете. Після тижня, звичайно, ви можете.
7. Про нас Люди думають, що фітнес допоможе їм схуднути. Вони приходять в клуб. «Для цього, і це». "Як?" Я люблю це і це. Немає альтернативи. Якщо ви зупинитеся любити це і що, або ви віддаєте ідею втрати ваги. Дуже складно прийняти, але необхідно. Здоровий спосіб життя характеризується вичерпним чином: «Фізична навантаження і режим самообмеження». Не працює без інших. Без самопідготовки ви не можете. Фізична активність. Ви не можете відмовитися.
8. У Що люди не знають або хочуть знати, що деякі «безбарвні» низько-GI продукти легко перетворюються в «чарівний». й Пасту з сортів твердої пшениці значно гірше, ніж ті, які варилися строго протягом 4 хвилин. Овочі – які можуть бути кориснішими? Але сирі буряки мають низькі GI, варені - високі. Різниця між сирою і вареною морквою така ж. Чим більше обробляється продукт, тим швидше він віддає глюкозу, а тим вище його GI.
9. Навігація Між сирим рисом і білим рисом — з точки зору GI — хасм. Суші, роли - на цьому багато "горіх". Що ви думаєте, що я?! У калорій, можливо, трохи. Але величезна кількість глюкози кинули в кровоплин, який ви точно не будете обробляти. Те ж саме сталося з миттєвою їжею. Отмеал, який можна їсти з окропом, і вівсяною, яка повинна бути варена протягом 10 хвилин - різні оповідання. Що відбувається в організмі, коли в крові вже є глюкози, і ви додаєте більше? Це ситуація «будинок нагрівається, і все дерево кидається». Тіло швидко перетворює ці дерева в жир. Поставити його на депозит. Навіть якщо на калі не з'їсти нічого подібного.
10. Є люди, які готові сидіти на 800 калорій в день, до тих пір, поки походження цих калорій від простих вуглеводів. Наприклад, їсти тільки сумку дат в день. Якщо ви їсти, як ви, звичайно, не отримаєте краще. Але сповільнити обмін речовин. І, як тільки ви починаєте їсти щось інше (і ви точно почнете, ви не можете сидіти на дати все життя), ви відразу почнете краще. У калорій, це може бути трохи. Але обмін речовин сповільнився так багато, що будь-яка їжа вже відправлена на жир. Ось де все це «Я не їсть і отримай жир». Якщо ви з'їсти з McDonald's і дотримуватися норми калорій (смажити, не більше 1,500 на добу), то ці 1,500 калорій зрівнятиме близько п'яти скибочок картоплі, одного великого Mac і одного молочного коктейлі. Повільний обмін гарантований.
11. Вино можна споживати – важлива кількість. Вино - простий вуглевод. Цукор ще додають до сухого вина. Ми поговорили виробники вин в Італії.
12. Якщо ви з'їдете щось солодке з високими GI, є один трюк, щоб мінімізувати пошкодження. Запуск на трек або прогулянка. Прості вуглеводи, в результаті чого глюкоза відразу надходить в кров, відразу - протягом 15-20 хвилин - потрібно загорнути. Після 15-20 хвилин організм знімає глюкозу з крові і перетворюється на жир. Якщо ви керуєте витрачати його в цей період часу, все буде відмінно. Якщо у вас немає часу, це занадто пізно. Витрата калорій і витрати калорій повинні бути рівні.
13.00 р. Багато людей скаржаться, що в процесі схуднення вони досягають плато. Вага стоїть там. Тарани зазвичай виникають при спробі схуднути занадто швидко. При різкому зниженні калорій і організму викликає стресову відповідь. Щоб уникнути цього, потрібно схуднути плавно. Якщо ви витрачаєте близько 2000-2100 кілкалорій, то для схуднення без плато, щодня дієта повинна «пара» 1700 ккал на добу. Якщо ви їсти 1100-1200, процес буде йти швидко, а потім стояти ще. Навіть якщо необхідно схуднути 2-3 кг, то краще схуднути плавно.
12 науково перевірених способів їсти менше
Просто один природний засіб позбавить від багатьох проблем зі здоров'ям!
14. Досягнення ідеальної ваги, багато людей розслабляють і втрачають її. Я маю на увазі, вони роблять все назад. Вага вважається "податком" якщо ви тримаєте його протягом 2 років. Займається так багато часу для корекції нового режиму роботи. За два роки, приготувавши до найменших коливань в масі. Якщо ви тримаєте, буде складно перемістити вас в будь-якому напрямку.
15.00 р. У фітнес-клубі і скажімо: «Справа вага!» Ми допоможемо, але ніхто не втратить вагу для вас. Навіть якщо ви Голлівудська зірка і оплачуєте послуги суперкопії, вам доведеться схуднути самостійно. Всі наші клієнти, які володіють ідеальною вагою, є люди заліза самодисципліну. Не існує дива. Видання
Автор: А. Жуков
Джерело: Galactikka.com/news-5729d6ffbd0470e1248b456e
Ці списки продуктів харчування «добрих» та «поганих» По-перше, жоден список не зможе охопити всі варіанти (cookies не можна, але торт, ви можете? варена картопля не може, і запечена?. По-друге, якщо людина живе в списку, то він рано чи пізно втрачає частину паперу, або він втомився від пошуку на ньому, і все це відходи.
Важливо не пам'ятати, що це можливо і що не так, але розібратися в принципі того, чому це можливо, і це неможливо. Фізіологічно, що відбувається до вашого тіла, коли ви їсти щось. Якщо ви зрозуміли це, ви маєте можливість втратити вагу протягом тривалого часу.
Ви дійсно повинні зрозуміти трохи. Щоденне споживання калорій. Якщо ви опускаєте трохи, ви втратите вагу. Також є глікомічний індекс харчових продуктів. Якщо є продукти з низькою GI і не їсти з високою - ви втратите вагу. Якщо ви порушите ці правила, ви не втратите вагу, або втрата ваги буде дуже короткостроковим.
2,2 км Не зайдіть до курортів «гри». Так, можна схуднути на тиждень на 5 кг. Так, Маша пішов і втратив вагу. Я повинен піти там, теж. Ми всі збираємося схуднути. Ми всі повертаємо струнку. Ми збираємося знову схуднути за шість місяців.
По суті, спа-центри схуднення зазвичай працюють за таким же принципом. Вони кладуть вас на низькокалорійну дієту, доміновані білками. На білковій їжі ви можете швидко схуднути. Зацікавлені клініки. Вони повинні відчувати результати відразу. Таким чином, різниця між вашим щоденним споживанням калорій (смажити, 2,000 калорій) і що пропонуються там (700-800-1000 калорій на добу) може досягати до 700-1000 калорій.
У перші три дні ви дійсно втратите вагу через жир. Через три дні організм розуміє, що це погано - і включає в себе режим енергозберігання. Повільняє обмін речовин. Він не знає, як це закінчиться, як довго ви збираєтеся тримати його голодом, і він повинен захистити себе лише в разі. Що робити, якщо немає їжі завтра? Він перестає споживати жир і починає розширювати м'язи. Чим менше м'язів, тим повільніше обмін речовин. Чим повільніше обмін речовин - тим важче ви втратите вагу, і тим більше шансів, що все їсть буде вкладено у вигляді жирів.
Замість поїздок в спа з масажами, краще забезпечити себе декількома годинами аеробних вправ. Так, важко в Москві. Після всього, тут немає інтенсивності навчання, але його тривалість. Не час, але два-три години. Прогулянка за два години на дорозі складно. Дві години ходьби по місту. Особливо взимку. Але якщо ви можете пройти покупки протягом двох годин, ефект буде таким же. Магазини
3. У Більшість людей є мережива. На тиждень, ніж жити правильно протягом року. Таким чином, є швидкісні клініки, де деякі підходять при підвищеній періодичності. Для організму більш стресовий, але для психіки легше. Полегше затягувати себе на тиждень, ніж перетворити на голову і міцність на життя. Поруч, обмежуючи себе на тиждень, не доводить довгострокових результатів. Ні.
4. У Не повністю виключити вуглеводи. При гострому дефіциті вуглеводів всі процеси переходять на різний рівень метаболізму, а організм виробляє кетони. Кетони використовуються мозку (головний поглинач вуглеводів), включаючи для роботи, але збивають всі метаболічні процеси. Те ж саме відбувається, коли ви голодуєте. Якщо крохмаль додає сечі, буде дуже велика кількість кеттонів. Це призводить до постійного стану втоми.
Ваше тіло потребує вуглеводів. Важливо розуміти різницю між простими вуглеводами з високими глікемічним індексом (GI) та складними вуглеводами з низькою GI. Прості вуглеводи дають швидке насичення, швидке заповнення крові глюкозою і, якщо негайна реалізація цього глюкози неможливо, відкладення його у вигляді жирів. Повільні вуглеводи заповнюють кров глюкози поступово - протягом цього часу ви маєте можливість використовувати всю енергію і запобігти її від застави з боків.
5. Умань Ви не можете жити без неї ввечері. Дилема для багатьох людей психологічної праці, які також часто сов - потрібно зробити роботу мозку, без вуглеводів це складно, вуглеводи вночі неможливі.
Що робити? Є фрукти з низьким глікемічним індексом, несолодіться. Або сушені фрукти. Половина сухого фруктів - цукор. Звичайно, ми віддаємо перевагу не думати про це, але кількість цукру в них не знижується. Але навіть якщо їсти сухофрукти без додавання цукру, 100 грамів фруктів і 100 грам тих же сушених фруктів – калорійність різних речей. І легко перестаратися з калорійами. У невеликій скибочку сушених фруктів - стільки калорій як половина персика. Уявіть, скільки персиків ви кидаєте в себе на півгодини без парі.
Якщо ви дійсно хочете, з'їсти фрукти з низькою GI - маргіни, апельсини, несолодкі яблука. Зріжте їх на скибочках і рум'янці. Відмінний вихід - ягоди: малина, ожина, ожина. Або ту ж моркву. Але свіжі соки прості вуглеводи. А фруктози називають фітнесом. Не слід забувати.
6. Жнівень Ви боїтеся з перспективою надання солодощів для життя. Але це не дуже важливо. Ви повинні почати розуміти, коли цей солодкий може бути доступний і коли ні. Щодня ви не можете. Після тижня, звичайно, ви можете.
7. Про нас Люди думають, що фітнес допоможе їм схуднути. Вони приходять в клуб. «Для цього, і це». "Як?" Я люблю це і це. Немає альтернативи. Якщо ви зупинитеся любити це і що, або ви віддаєте ідею втрати ваги. Дуже складно прийняти, але необхідно. Здоровий спосіб життя характеризується вичерпним чином: «Фізична навантаження і режим самообмеження». Не працює без інших. Без самопідготовки ви не можете. Фізична активність. Ви не можете відмовитися.
8. У Що люди не знають або хочуть знати, що деякі «безбарвні» низько-GI продукти легко перетворюються в «чарівний». й Пасту з сортів твердої пшениці значно гірше, ніж ті, які варилися строго протягом 4 хвилин. Овочі – які можуть бути кориснішими? Але сирі буряки мають низькі GI, варені - високі. Різниця між сирою і вареною морквою така ж. Чим більше обробляється продукт, тим швидше він віддає глюкозу, а тим вище його GI.
9. Навігація Між сирим рисом і білим рисом — з точки зору GI — хасм. Суші, роли - на цьому багато "горіх". Що ви думаєте, що я?! У калорій, можливо, трохи. Але величезна кількість глюкози кинули в кровоплин, який ви точно не будете обробляти. Те ж саме сталося з миттєвою їжею. Отмеал, який можна їсти з окропом, і вівсяною, яка повинна бути варена протягом 10 хвилин - різні оповідання. Що відбувається в організмі, коли в крові вже є глюкози, і ви додаєте більше? Це ситуація «будинок нагрівається, і все дерево кидається». Тіло швидко перетворює ці дерева в жир. Поставити його на депозит. Навіть якщо на калі не з'їсти нічого подібного.
10. Є люди, які готові сидіти на 800 калорій в день, до тих пір, поки походження цих калорій від простих вуглеводів. Наприклад, їсти тільки сумку дат в день. Якщо ви їсти, як ви, звичайно, не отримаєте краще. Але сповільнити обмін речовин. І, як тільки ви починаєте їсти щось інше (і ви точно почнете, ви не можете сидіти на дати все життя), ви відразу почнете краще. У калорій, це може бути трохи. Але обмін речовин сповільнився так багато, що будь-яка їжа вже відправлена на жир. Ось де все це «Я не їсть і отримай жир». Якщо ви з'їсти з McDonald's і дотримуватися норми калорій (смажити, не більше 1,500 на добу), то ці 1,500 калорій зрівнятиме близько п'яти скибочок картоплі, одного великого Mac і одного молочного коктейлі. Повільний обмін гарантований.
11. Вино можна споживати – важлива кількість. Вино - простий вуглевод. Цукор ще додають до сухого вина. Ми поговорили виробники вин в Італії.
12. Якщо ви з'їдете щось солодке з високими GI, є один трюк, щоб мінімізувати пошкодження. Запуск на трек або прогулянка. Прості вуглеводи, в результаті чого глюкоза відразу надходить в кров, відразу - протягом 15-20 хвилин - потрібно загорнути. Після 15-20 хвилин організм знімає глюкозу з крові і перетворюється на жир. Якщо ви керуєте витрачати його в цей період часу, все буде відмінно. Якщо у вас немає часу, це занадто пізно. Витрата калорій і витрати калорій повинні бути рівні.
13.00 р. Багато людей скаржаться, що в процесі схуднення вони досягають плато. Вага стоїть там. Тарани зазвичай виникають при спробі схуднути занадто швидко. При різкому зниженні калорій і організму викликає стресову відповідь. Щоб уникнути цього, потрібно схуднути плавно. Якщо ви витрачаєте близько 2000-2100 кілкалорій, то для схуднення без плато, щодня дієта повинна «пара» 1700 ккал на добу. Якщо ви їсти 1100-1200, процес буде йти швидко, а потім стояти ще. Навіть якщо необхідно схуднути 2-3 кг, то краще схуднути плавно.
12 науково перевірених способів їсти менше
Просто один природний засіб позбавить від багатьох проблем зі здоров'ям!
14. Досягнення ідеальної ваги, багато людей розслабляють і втрачають її. Я маю на увазі, вони роблять все назад. Вага вважається "податком" якщо ви тримаєте його протягом 2 років. Займається так багато часу для корекції нового режиму роботи. За два роки, приготувавши до найменших коливань в масі. Якщо ви тримаєте, буде складно перемістити вас в будь-якому напрямку.
15.00 р. У фітнес-клубі і скажімо: «Справа вага!» Ми допоможемо, але ніхто не втратить вагу для вас. Навіть якщо ви Голлівудська зірка і оплачуєте послуги суперкопії, вам доведеться схуднути самостійно. Всі наші клієнти, які володіють ідеальною вагою, є люди заліза самодисципліну. Не існує дива. Видання
Автор: А. Жуков
Джерело: Galactikka.com/news-5729d6ffbd0470e1248b456e