Прості вправи проти целюліту

Без сумніву целюліт є одним з головних кошмарів багатьох жінок. Помаранчевий пілінг, який утворює в першу чергу на ніжках, стегнах і батичках, запобігає нас від насолоджуватися літніми спідницями, шортами, купальниками або навіть інтимністю.

Ми поділимося з вами деякими порадами про те, як подолати целюліт і бути красивим протягом року.





Що потрібно знати про целюліт

Целюліт впливає на величезну більшість жінок, до реальних худих моделей і телевізійних зірок.Целюліт - це утворення жирних люків в різних частинах тіла. Це неприємний стан, але не хвороба. Існують різні типи целюліту:

• м'який,
• щільний
• склеротична (так само називається у людей «помаранчевий пілінг».

Целюліт призводить до порушення кровообігу в жировому шарі під назвою гіподерма. Коли жирова тканина стає більш і більшою, а бічні поверхні ніг стають товстими, характерними «тумками» формою на них. Так, Дуже важливо виконувати фізичні вправи для зміцнення м'язів стегно і батукй Однак позбутися целюліту Необхідно правильно харчуватися.й

Однак не існує чіткого ефективного вирішення проблеми. З целюлітом рекомендується прогулятися по сходах як вгору, так і вниз, ходити, бігти, робити спортивну ходьку або аеробіку.

Ефективність кремів проти целюліту не доведено: результати з'являються тільки після тривалого використання крему. Те ж саме стосується масажів і лімфодренажу: так, вони можуть поліпшити ситуації, але вони не розчин. Багато жінок вдаються до ліпосакції, але це тільки тимчасовий захід.







Вправи проти целюліту на шлунку

Кожен раз, коли ви хочете зробити ці вправи, почніть з рутинних вправ кардіо - перейдіть на прогулянку, їздити на велосипеді або вправу велосипед, jog протягом 30 хвилин. Якщо ви хочете здійснити три рази на тиждень, зверніть увагу на ці вправи:

• День 1: Повне затискання преса (4 набори від 15 відповідей кожен), скручування з розщепленням (3 набори 10 відповідей), гойдалки ніг, що лежать на спині (3 набори 20 відповідей), піднімаючи ноги (3 набори 15 відповідей), піднімаючи руки з гантелями до боків (4 набори 20 вправ).
• День 2: обертається в сторону, руки на спині голови (10 хвилин поспіль), повний скручування (3 наборів 10 повторів кожен), скручування жорсткою (3 набори 10 повторів), згинання ніг на лавці (4 набори 20 повторів).
• День 3: Повний скручування (4 набори від 15 відповідей кожен), підйомні руки з гантелями до боків (3 набори 20 відповідей), бічне скручування (3 набори 10 відповідей), поворотні сторони (10 хвилин поспіль) і підйомні ніжки (4 набори 15 відповідей).

Вправи проти целюліту на алетонах і стегнах

• Приват: з брусом без ваги (або не важче 2,5 кілограми), ніжки по ширині плечей, простягаються максимально низькими, витрачаючи ас. До 4 набори 15 повторів.
• Мачі від стегна: Стійка з однією рукою на вертикальну поверхню. З стопою навпроти руки, на якій ви відпочиєте, зробіть найширший гойдалки. Повторіть 10 разів на одну ногу, потім 10 разів з іншою стопою, змінивши опорну руку. Варто 3 підходи до обох ніг.
• Ноги перехресні: худі на боці бару і з такою ж стопою роблять низькі гойдалки по іншому нозі. Після чого змініть ногу і підтримку. 3 набори 10 повторів.
• Назад з стегна: Ця вправа схожа на попередні, тільки потрібно худнути на брусі своїми руками, поставивши її перед вами. Підніміть одну ногу назад, як ви хочете кинути когось. Далі робимо те ж саме з іншої стопи. В цілому, потрібно зробити 3 набори 10 повторів з кожним стопою.
• Часткова версія ноги: лежачи на боці на підлозі або на маті, худі на лікті і передпліччя, кладуть іншу руку на поясі. Підніміть ногу, як співрозмовник. Повторіть його 15 разів. Зробіть три підходи. Поверніть на іншу сторону і виконайте те ж саме з іншої стопи.

Вправи проти целюліту на ногах

• Приват: Бар на плечі, ноги широка, приправа до тіла утворює кут 90° з підлогою. Ви завжди повинні бути прямими, коли ви приїжджаєте до нас. 3 набори 20 повторів.
• Удар: тримайте брус перед вами на висоті стегна, вигинайте до спинки перпендикулярно до підлоги. Ваші ноги завжди повинні бути прямими, не згинаючи їх. 3 набори 15 повторів.
• Угри з баром: Поставте бар на плечі і зробіть легень вперед з однією стопою, знизивши ваші дупи максимально низькими. Інша нога також рухається трохи вперед. Далі робимо те ж саме з іншої стопи. В цілому, потрібно зробити 4 набори 10 повторів з кожної стопи.
• Ноги перехресні: Тексти пісень, а це означає: Ліжко на боці, піднімаючи ногу, яка знаходиться на підлозі, щоб вона була перед верхньою ніжкою. Добре бореться з ліктями і передпліччям.

р.



Як уникнути целюліту

Зверніть увагу на ці поради та слідуйте їх разом з регулярними вправами:

• Прогулянка щодня не менше півгодини: Це дозволяє активувати кровообіг в ногах і злегка спалює жир. У кілька тижнів ваші тони шкіри вгору і ви побачите, що є менше целюлітних прищів.
• Візьміть сходи замість використання ліфта. Досягнення буде тримати вас, ви втратите вагу, і ваш м'яз отримає краще тон.
• Не носити занадто жорсткі штани, особливо жорсткі джинси. Вони не дозволяють шкірі позбутися від зайвих токсинів і рідин.
• Візьміть холодний душ: Це допоможе вам, дешево і ефективно, позбутися від апельсинової шкірки на ногах.
• Не залишатися в одному положенні за довгий час: Неважливо, якщо ви стоячи або сидячи, це заважає кровообігу. Якщо ви повинні сидіти щодня в роботі, візьміть короткі перерви, перемістіть ноги.

Цікаво: Будьте наполегливі - ми будемо перемагати целюліт!

Як позбутися целюліту: що їсти, які процедури піти і які вправи робити





Джерело: steptohealth.ru/prostye-uprazhneniya-protiv-tsellyulita/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=recommend