Як схуднути: 4 простих і важливих фактів

Сайт публікує чудовий текст, надаючи відповіді на багато питань, які бажають схуднути, але не знаєте, куди почати.

Максим Кудеров, засновник сайту про здоровий спосіб життя Зожнник, зібрав простий для розуміння, але найголовніші факти, які потрібно уважно прочитати, особливо якщо ви новачок.

Цей текст повинен бути довідкований друзям. І ми сподіваємося, що вони будуть змушені читати її за допомогою домішок і гніву на неробочих диво таблетки, чаї для схуднення, дієти, які повертають те, що втрачено з великою кількістю, дивні тренажери з магазинів на дивані, які рекламуються білуваними спортсменами, які займаються абсолютно різним способом, гіпнозом, акупунктурою, 25-ю рамою, термальним поясом, струшуючими тренажерами, «золотою голкою д. Мухіна» та іншими «магічними» для мережива.

Поранений голодом і безшумним правилом не їсти після 18:00, вони, нарешті, стають психічно готові реалізувати ці прості факти і починають жити по-різному.

1,1 км Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Це його. Немає іншого способу. Немає магії.

І навіть якщо до 18.00 ви встигли з'їсти пакет Рафаелло (в стандартному пакеті близько 1000 калорій) додатково вже з'їсти протягом дня 2000 калорій, ані 25 кадру, ні чай для схуднення, ні голодний удар до ранку не допоможе вам – ви все ще отримаєте жир.

І навпаки: якщо ви сплести бункер з маслом на ніч, який вписується в кількість калорій, необхідних для вас особисто, ви втратите вагу без тертя гуано в шкіру.

Всі методи втрати ваги гемаферичні та інші методи втрати ваги спрямовані на те, щоб ви споживали менше калорій (дистракція, пригнічення апетиту, жорсткі дієти), або переміщення більш в будь-який спосіб. Але це не так просто.

2,2 км Якщо ви більше 30, не достатньо просто споживати менше калорій, потрібно витратити ще більше Дію слід на двох сторонах: і вирізати калорій, вживати здорову їжу, і збільшити витрати калорій за допомогою вправ – якщо ви новачок з зайвим жиром, це працює.

Якщо ви дієте тільки на частину скорочення їжі, то ви ризикуєте стати худим жиром. Це те, що актриса Tara Reed виглядає так:

І це ціла Tara Reed: класичний приклад худий жир - жирний худий і що відбувається після 30, якщо тільки ви порізати калорій і не займатися фізичними навантаженнями.

Жінки після 30 втрати ваги тільки шляхом зменшення споживання калорій - гарантований худий жир.

Вигляд: отримати трохи більше м'язів, які допоможуть вам спалювати жир без голодних раціонів. Або регулярно спалювати жир з серйозними аеробними навантаженнями: наприклад, працює. Але краще це зробити з навантаженнями живлення в тренажерному залі. Після того, як ви знаєте, вони втрачають вагу найчастіше не від бігу, але від силових тренувань.

І так: 30 років, звичайно, умовний вершник. Точна кількість індивідуальна з одного боку, а не важлива з іншого.

3. У З жіночого глянцю до напівнаукових журналів описано «йо-йо ефект»: як за допомогою голодних дієт, жінкам і дівчатам приводять себе далі і далі від струнного красивого тіла.

Описується механізм впливу короткострокових дієт (при різкому зниженні споживання калорій до мінімуму 500-1000 на добу). По-перше, тіло, втрата калорій (в повній відповідності з фактом 1), неминуче втрачає вагу, оскільки споживання калорій стає помітно менше, ніж їх витрати. Після сильної краплі в калорійність на волі, кількість необхідних поживних речовин, вітамінів, поживних речовин значно знижується. Поява погіршує, втрачається м'язова маса. Є неминуче падіння в депресію і рано чи пізно - розбиття, що призводить до неконтрольованої споживання їжі і, як правило, повернення витраченого з необхідною маржиною на наступний голодний період.

І рідко люди йдуть на дієту для життя, віддаючи перевагу харчуватися після примусового голодного удару і з додатковим запасом жиру для наступного раціону. Рідка людина (нерідко він є анорексичними, ходьба гордо до сумної смерті) може тримати жорсткий раціон. Головнай

Крім того, втрата ваги на короткостроковій низькокалорійній дієті не тільки короткострокова, але і відбувається значно через втрату м'язів, що дуже важко відновити. І з втратою м'язів, ваш особистий рівень калорій також краплі і стає важче, щоб відповідати.

Здоровий і надійний спосіб схуднути з консолідацією результату - це зміна способу життя. Не тимчасово, але назавжди. Не тимчасова дієта, але нові звички харчування. Іншими словами, якщо ви йдете на дієту, перейдіть по одному, який прослужить ваше життя.

Крім того, не потрібно і шкідливо зірвати, досить дотримуватися простих принципів здорового харчування. Ви можете бути здивовані, щоб знайти, що якщо ви постійно віддаєте тільки 100 грам цукерок на день і майонез, ви споживаєте стільки 500 калорій в день менше і вже починаєте схуднути тільки від цього.

4. У Втрата ваги локально неможлива, що означає, що ви не робимо, Ви не зможете схуднути окремо з боків, ніг або шлунку. Немає вправ, спрямованих спеціально до ніг, живота і боків не дозволить вам схуднути в цьому місці. Допомогти не схуднути «поколювання» жиру різними механізмами, а не термічними поясами (послаблення не жирів)

В цілому, будь-яка активність, спрямована на втрату ваги в певному місці, абсолютно не має сенсу. Ви не зможете знайти людину, яка може втратити вагу тільки в області талії, або тільки «поповнювати сторони» (нехай вони зробили ліпосакцію). Це неможливе і перевірене науковими дослідженнями.

Ми не знаємо, чому їх виробники і продавці продають. Вони ще не в'язуються. Звісно, правово все чисто.



Сама ідіотична активність в надії втрати ваги навколо талії і на шлунку: загортання себе в плівці і бігти на біговій доріжці або робити вправи і скручується на пресі в надії зменшення талії і отримання кубиків (пристосування може взагалі привести до протилежного ефекту).

Так знову: Ви можете повністю втратити вагу. І цей процес не контролюється і моделюється (повторно: якщо ліпосакція) і залежить від індивідуальних особливостей організму. У чоловіків найчастіше останній жир йде з нижнього живота, в деяких жінок - в області бат, боків, рук або ніг. В залежності від індивідуальної проблеми і нічого не можна зробити про це. Іншими словами, якщо область проблеми є черевцем, то ви можете, нарешті, втратити вагу тільки тоді, коли в інших місцях жир також пішов.

Тому, якщо ви бачите в Vkontakte спільноті або в глянцевому журналі статті як «5 вправ для зовнішнього вигляду талії» – Будьте впевнені, щоб заборонити і кинути в печі. Це вісник. Тому що якщо ці 5 вправ і призводять до появи талії, швидше за все, в останньому кроці, після появи всіх супроводжуваних талії багажу: тонкі ніжки, міцні красиві спинки, еластичні але і так далі.

І якщо ви хворі, то практично будь-який організм може бути привезений принаймні задовільним станом на рік важкого тренування і правильного харчування, і перші помітні результати ви побачите. 3 місяці.

Сайт: www.zozhnik.ru