多走路，每天要减肥

七亿五百六十六千四百九十四

我们中的许多体育活动，去健身房，当饮食。 与此同时，一些研究已经证明是一个漫长的每日行不不有效地处理与多余的重量。

该网站 发现了什么样的规则时需要遵循具有走换成一项复杂的工作。









距离，你的速度和你的体重 — 是的主要因素影响的数量的消耗的卡路里 而走。实现良好的结果，你应该遵循一个正规的规划和使用计的。

把它与你的—所以你会计算所有步骤，执行在白天。 如果你走了一天的长距离，但不是减肥，计将帮助你数数有多少步骤，你需要添加，以开始减肥。





这些 近似 的计算将帮助你使一个人计划的负载(记住，这在很大程度上取决于您的个人的身体、生活方式、营养、健康状况):

100千卡=2000步=1.6公里

1公斤=140 000步骤=7 000千卡=112公里

的方式来增长的走:

• 如果可能的话，不要使用一个车或公共汽车。
• 来，拿起你的孩子从学校。
• 不要使用电梯和自动扶梯。
• 再走狗。
  
  使走很有趣，试：
• 采取一个朋友
• 听着你最喜欢的音乐和有趣的音频书，
• 走在不同的地方，选择新的路线。

在寒冷的季节你可以继续在家里练习如果你有一个踏车。 你可以观看你最喜欢的电影和电视节目和减肥或保持健康。









这是值得考虑的，即使是在同一个人的步幅长度的不同而有所变化，从40至100厘米以得到你的步骤的长度，可衡量与长度为10至20米，并通过它与常规的平均汇率，计算步骤。 然后划分的距离在厘米(1或2 000 000)数量的步骤。

• 70步骤/日。分。
  在健康的人这个速度几乎没有培训的效果。 建议 患者恢复后心肌梗塞或患有严重心绞痛。
  
  
• 71-90步骤/日。分钟， 3-4公里/小时
  它建议对于患有心血管疾病。
  
  
• 91-110步骤/日。分钟， 4至5公里/小时
  此行是一个重大的负荷用于生物体和 适用于所有健康的人。
  
  
• 111-130步骤/日。分。
  很好的锻炼身体的， 但是 这种速度很长一段时间 是很难忍受甚至对于健康的人。
  
  

开始与小荷载，逐渐迁移到长和快走. 最初，载荷应增加，由于持续时间走走，然后增加的速度。 载荷应足以国家自己的健康。 实践行定期需要的。 一节课，每周不会给你任何积极的效果。 如果这是不可能去每日的，这样做至少每周2-3次。 徒步旅行是可能在任何方便的时间，但不早于1-1，5个小时后一顿饭。 你需要咨询医生 和 接受物理。 重复它的1-2倍的一年。 看出来的时候走路的姿势。 躯干应该是直接的，肩背、肚子吸的。 重要的是要记住，慢走一段短的距离不会得到好的结果和过长和快速对一个没有经验的人可以造成伤害。

插图画家安娜Syrovatkina，萨芬Nugumanov 专门用于 网站


通过#image1119165