Tracy mann: No puedes ser fuerte – sea inteligente

La dieta se puede comparar con el retraso de la respiración–, tarde o temprano, de todos modos tendrá que respirar y respirar. Salida para entrenarse a pensar acerca de la comida de otra manera "inteligente" enfoque permitirá lograr la esbeltez y guardar el resultado alcanzado.

Tracy mann, una de las más respetadas de los estados unidos de investigadores de la psicología de la alimentación y la mujer con un alegre carácter, que también es no sólo de resistir de una deliciosa comida y obligarme a hacer deporte, ofrece unos sencillos eficaces técnicas.





En ruso, su corto y emocionante, con ejemplos de la vida de la propia autora, el libro "los Secretos de los laboratorios de la alimentación". En ella tracy mann, basándose en datos de experimentos científicos, demuestra que nuestra fuerza de voluntad es impotente detener los atracones de comida.

A cambio se ofrece estrategias efectivas para el cambio de los pensamientos sobre la comida.

 

1. Encienda el pensamiento abstracto

 

Mentalmente imagine delicada, antes de que le es más difícil resistirse y casi nunca puede limitarse a una sola porción. Digamos, un pastel con el batido de la crema o фондан con la que se derrite el chocolate en el interior y reduce de la mente el olor de cacao en toda la cocina... con Sabor a pan caliente con crujiente, recién salido del horno, y a él fusión de queso brie, verdura fresca y tomate, pizza.

Entonces, como me describió la comida anterior, llama la sensual descripción – es lo que llamamos en la memoria del sabor, el olor y por él resistirse a la tentación se hace muy difícil.

En cambio tracy mann ofrece cambiar en el pensamiento abstracto: en lugar de pensar sobre el sabor y el olor, y sobre el tamaño, forma o color de los platos, en lo dejan categorías. Por ejemplo, puede decirse que el pastel – "típico plato de postre", "la variedad de alimentos dulces", y el pan – "хлебобулочное producto de harina de trigo de calidad superior". Otra opción: pensar en qué несъедобный objeto parece una exquisitez. Digamos, malvaviscos – "velloso el globo blanco", y no "el aire de fusión en el idioma de los malvaviscos con el sabor de la crema catalana".





2. Use la técnica de "posibles intenciones"

 

El término "posibles intenciones" de los psicólogos llaman un plan de acción que tomamos cuando entra en contacto con algún valor esperado de la situación. Posibles intenciones se expresan en forma de notificaciones"si – entonces", que definen, dónde, cuándo y cómo va a actuar en una situación determinada. Por ejemplo, "si en коктейльной fiesta camarero ofrecerá me закусочное embutidos, voy a intentar de todos, pero por una comprar".

Cuanto más específica de la aprobación, mayor es su eficacia. En lugar de "si voy a comer fuera de casa, gastos de sí mismo saludablemente", es mejor quedarse en "si voy a comer fuera de la casa, gastos de ensalada".

La recepción de "si — entonces" funciona perfectamente, y en el caso de ejercicios físicos. "Si tengo ganas de saltar de la sesión de entrenamiento por el cansancio, voy a hacer un ejercicio de baja intensidad". Esto ayudará, explica tracy mann, ya que es grande la probabilidad de que, habiendo comenzado el entrenamiento, usted va a hacer tan intenso como normalmente (y si no, el entrenamiento de baja intensidad – es mejor que nada). Lo más importante – animas a empezar.

"Para que la estrategia sea eficaz, es necesario de antemano trabajar la redacción viables intenciones, y luego sólo tienes que repetir varias veces", explica tracy mann. – No tendrás que resolver en el lugar, la forma de proceder, — elección ya hecha".

Pero algunas formas viables de las intenciones pueden ser inútil o contraproducente, advierte el autor. Por ejemplo, rara vez ayuda a la instalación no hacer algo. En el curso de la investigación de las personas que han formalizado su intención como "si me aburro y ganas de comer, no voy a comer chocolate" comido más nocivos de los dulces, que aquellos cuyas formulaciones sonaban como "Si me aburro y ganas de comer algo, lo voy a comer una manzana". El hecho de que en la forma de la negación a la vanguardia en la conciencia sale algo que usted no va a hacer, y el nuevo esquema de conducta no está formado. El aburrimiento nos hace centrarnos en el pensamiento sobre el chocolate y impide llegar a una alternativa.

 

3. Extraordinaria comida

 

Los científicos aún no saben la causa exacta, pero el hecho es que cuando algo nos distrae durante la comida, su sabor como si "dispersa", junto con nuestra atención. En consecuencia, no nos basta el placer, y nos тянемся a nuevas y nuevos aditivos para "coger". La próxima vez que trate de maximizar concentrarse en sus sensaciones durante la ingesta de alimentos – saborea los platos como un manjar, sobre el que ha soñado durante mucho tiempo.





4. No dice "útil", dice, "delicioso"

 

La idea de que comemos algo útil, por desgracia, no es un producto аппетитности – por el contrario, como demuestran los experimentos científicos, queremos заесть su algo delicioso, la recompensa por lo que han comido útil. Por lo tanto, vale la pena eliminar de su dieta la palabra "útil" y, en cambio, entrénese llamar la manzana o rojo pimentón o de otros productos similares y platos con verduras palabras "sabroso", "delicioso", "crujiente", "sabor", "dulce", "la abuela", "casa" y de la at. Cm. el tema sobre el pensamiento abstracto, sólo en el reverso de la sensual pensamiento.

 

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5. El movimiento en contra de los ataques de ansiedad y el aburrimiento

 

En inglés hay una expresión "comfortable food" — consolador o comida de ánimo, generalmente relacionada con los recuerdos felices de la infancia. Productos de panadería, hornear, el chocolate y otros dulces, наваристый sopa con pan negro, asado de patatas con setas o el puré de papas, pasta флотски, bolas de masa hervida, albóndigas, cada uno de nosotros sus opciones de platos, a los que nos тянемся en busca de consuelo o de no tener nada que hacer. Así, como ha aclarado en el curso de la investigación tracy mann y sus colegas, en realidad, esta comida no tiene un efecto calmante. Se convierte en el peor, o el estado de ánimo no cambia.

Realmente es una herramienta eficaz en el momento de estrés – inquieto. En solo 10 minutos con el estado de ánimo y sensación de bienestar y mejoran sensiblemente (increíble, pero incluso disminuir el dolor). Se puede hacer un par de ejercicios favoritos, divertirse a través de la cuerda, caminar rápido paso.publicado

 





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