特蕾西曼:我不能强大的–聪明 Bashny.Net

饮食 可以与呼吸–迟早还是要呼气和吸气。 出路是要训练自己思考的食物不同地在"智能"的方法会让你实现和谐并保持所取得的结果。

特蕾西曼， 一个最受尊敬的美国，研究人员的心理动力和一个女人的性格开朗，这也是不容易的抵抗美味的食物和部队自己的运动， 提供一些简单有效的技术。





在俄罗斯语言来了她短暂的和令人兴奋，例从作者的生活，这本书 "的秘密实验室的电力供应"的。 在这，麦蒂曼，根据科学试验，证明 我们的意志力是无力阻止的暴饮暴食来。

相反，它提供了 有效的战略，以改变的想法在有关食品的。

 

1. 包括抽象思维

 

想象一下享在面前，你是最难以抗拒，可以几乎从来没有停止在一个服务。 像蛋糕，有奶油或软糖与熔巧克力的内部和郁闷的气味可可都在厨房里...温暖芬芳的面包酥脆的外壳，从烤箱新鲜的，它是熔布里干酪，新鲜蔬菜、西红柿、比萨饼.

我怎么描述的粮食上是所谓的感觉说明什么我们呼吁在记忆中的味道、气味–不得不抵抗的诱惑力将变得非常困难的。

相反，特蕾西曼提供了关于抽象思考： 要考虑的味觉和嗅觉和尺寸、形状和颜色菜，在最遥远的类别。 例如，可以对自己说这一个蛋糕"是一个典型的甜点菜"，"一种甜甜的食品"，面包"的面包店的制成的产品的小麦面粉的"。 另一种选择：为什么非食用对象像一个治疗。 例如，Zephyr的"毛茸茸的白色的云"而不是"空，熔舌头上的棉花糖的味焦糖布丁的"。





2. 使用的接收"的可操作的意图"

 

术语"可执行的意向"心理学家呼吁的行动计划，我们将采取打的时候，在某些预计的情况。 可行的意图是表现在形式的声明"如果–然后"，其指定的地点、时间和如何将采取行动，在特定的情况。 例如，"如果在一个鸡尾酒会，服务员将提供我一个小吃肉，我会尝试任何事情但是有一件事"。

更具体的权利要求，更高他们的效力。 而不是"如果我出去吃饭，获得健康的食品"，更好的留在"如果我出去吃饭，为了沙拉。"

欢迎"如果—那么"工作，并在情况下的体育锻炼。 "如果我想错过一个锻炼，因为疲劳，我要做到低强度行使"。 它有助于说特蕾西曼为该概率，开始训练，你会参加为深入像往常一样(如果不是，那么低强度的锻炼是比没有好的)。 最主要的是要强迫自己开始。

"为了使该战略才会有效，需要研究的措辞可行的意图，然后只是重复了几次，说崔西曼。 –不需要决定在现场做什么的，—选择已经做出的"。

但某些形式的可行的意愿也是无用的或适得其反，警告提交人。 例如，很少有助于安装不做某事。 在该课程的研究，人们有他们的意图为，"如果我无聊到要吃，我不会吃巧克力"吃了更多有害的糖果比那些语言听起来像"如果我无聊到要点心,然后吃的苹果"。 事实上，形成拒绝的前列在心中转什么你都不要做，并且该方案的新行为不产生。 无聊迫使我们集中思想的巧克力和困扰给出了一个替代方案。

 

3. 吃

 

科学家还不知道确切的原因，但事实仍然是： 当一些分散我们在吃饭，味道她为"消散"带我们的注意. 因此，我们没有足够的乐趣，和我们达到新增加的"追赶"。 下一次尝试把重点放在感觉在一个膳食品尝美味，你已经长久以来的梦想。





4. 不要说"有用"，你说"美味"

 

这个想法，我们吃东西有用，可惜的是，不添加到适口的产品–与此相反，根据科学实验，我们要吃好吃的东西，以奖励那吃了有用的。 所以 应该删除从你的饮食中的词语"有用" ，而不是，习惯于自己来呼苹果或红辣椒或其他类似的食物和食蔬菜的话说"美味","美味","清晰的"、"水果"，"甜蜜","巴布什金"，"家庭"等。 厘米。 关于抽象思维，只有在逆向来性感的思维。

 

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5. 抗焦虑和无聊

 

在英语是表达"舒适的粮食"安慰或舒缓的食物，通常与快乐的童年回忆。 面包房、烘烤、巧克力和其他糖果、罗宋汤黑面包，炸土豆蘑菇或者土豆泥、面条、饺子饺子–我们都有自己版本的菜，我们就达到慰藉或无关。 因此，作为发现在科学研究，以崔西曼和她的同事，事实上，这种食品是不是有镇静效果。 获取或者更糟糕的或情绪没有变化。

是有效的，在时间压力的移动。 只是10分钟的心情和健康的明显改善(令人难以置信的是，即使疼痛消退的)。 你可以做一对夫妇最喜欢的运动、跳绳、步轻快。出版

 





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