Cómo mantener huesos fuertes hasta la vejez

Mantener los huesos fuertes hasta la vejez ayudarán a la buena alimentación, el deporte y el sol. Después de 30 años, el peso de los huesos llega a un máximo y luego empieza el proceso natural de pérdida de masa ósea, que poco a poco desaparece. Si la masa de hueso se contraerá un año más que el uno por ciento, entonces existe la amenaza de la osteoporosis. Para evitar esto, es importante hacer de la prevención de esta enfermedad, así como no olvidar visitar ревматолога.






Redundará en beneficio de la práctica regular de deportes. Dar preferencia a juegos de deportes o de la carrera. Si te gusta el entrenamiento con pesas, se ocupen de ellos, ya que también sería una buena prevención de la osteoporosis. En cuanto a los alimentos, mantener el nivel de calcio en el cuerpo ayudará a la verdura fresca. Por lo tanto, trate de consumir su alimento con la mayor frecuencia posible.




Después de 50 años trate de tomar comer muchos productos lácteos enriquecidos en calcio. El deporte azules, y no vale la pena, te será muy útil finlandesa caminar o bailar. Para una rápida absorción de calcio deberá estar acompañado de la vitamina D. Si usted tendrá que pasar en el sol no menos de media hora al día, es el propio cuerpo de obtener la cantidad necesaria de esta vitamina. Las setas y los pescados grasos también son las fuentes de esta vitamina. En el invierno, cuando el sol no es suficiente, se recomienda tomar esta vitamina avanzadas.
Un buen material de construcción para los huesos se considera vitamina K. Les son ricos en la col, el brócoli, la espinaca, la coliflor y muchos otros vegetales verdes. Norma diaria de esta vitamina no menos de 70 gramos.




Después de 70 años, los huesos se vuelven frágiles. Es por esta razón, las personas de edad comienzan a moverse lentamente y ya no es tan seguro como antes. La caída en la vejez plantean el riesgo de fracturas. Por lo tanto, debe prestar mucha atención a la elección de calzado. Mantenerse en buena forma ayudan a cargar y caminar al aire libre. Se recomienda realizar ejercicios de coordinación motora. También es muy útil gimnasia acuática.






Para la prevención de diversas enfermedades de los tejidos óseos y de la columna vertebral a menudo se asignan a un servicio de masajes. Los especialistas utilizan plegables de masaje mesas y sofás. Se cumplen todas las normas de salud y no ocupan mucho espacio en la sala de masajes, mientras que en estado montado.

 

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