359
Як зберегти сильні кістки до старого віку
Зберігаючі кістки міцні до старого віку допоможуть правильне харчування, спорт і сонце. Після 30 років маса кісток досягає максимуму, а потім починається природний процес втрати кісток, який проходить поступово. При зменшенні кісткової маси в рік на більш ніж один відсоток виникає загроза остеопорозу. Щоб запобігти цьому, важливо запобігти цьому захворювання, і не забудьте відвідати ревматолога.
Ви зможете скористатися регулярними видами спорту. Захищайте спорт або біг. Якщо вам подобається тренування міцності, то робити їх, так як вони будуть служити хорошою профілактикою остеопорозу. Що стосується їжі, зберегти рівень кальцію в організмі допоможе вам свіжі зелені. Тому намагатися їсти її якомога частіше.
Після 50 років намагатися з'їсти багато молочних продуктів, які закріплюються кальцієм. Спорт не повинен бути кишеним, ви будете дуже корисні фінські прогулянки або танцюючі. Для швидкого поглинання кальцію вам знадобиться вітамін Д. Якщо ви витрачаєте принаймні половину години на добу на сонці, сам організм виготовить необхідну кількість цього вітаміну. Гриби та жирна риба також хороші джерела цього вітаміну. Взимку, коли сонце недостатньо, рекомендується приймати цей вітамін додатково.
Хороший будівельний матеріал для кісток вважається вітаміном К. Вони багаті капусти брокколі, хребта, капуста і багато інших зелених овочів. Щоденна норма цього вітаміну становить не менше 70 грам.
Через 70 років кістки стають крихкими. З цієї причини, що старші люди починають повільно пересуватися і більше не впевнені, як раніше. Падіння у старій віковій групі загрожує переломами. Тому варто бути дуже обережним з вибором взуття. Проживання в хорошій формі допоможе зарядка і ходьба в свіжому повітрі. Рекомендується виконувати вправи для координації рухів. Вода гімнастика дуже корисна.
538761
Для профілактики різних захворювань кісткової тканини і хребта часто призначають процедури масажу. Фахівці використовують складні масажні столи і пушки. Вони відповідають всім медичним стандартам і не займають багато місця в масажному приміщенні, будучи в зібраному стані.
Джерело: /users/104
Ви зможете скористатися регулярними видами спорту. Захищайте спорт або біг. Якщо вам подобається тренування міцності, то робити їх, так як вони будуть служити хорошою профілактикою остеопорозу. Що стосується їжі, зберегти рівень кальцію в організмі допоможе вам свіжі зелені. Тому намагатися їсти її якомога частіше.
Після 50 років намагатися з'їсти багато молочних продуктів, які закріплюються кальцієм. Спорт не повинен бути кишеним, ви будете дуже корисні фінські прогулянки або танцюючі. Для швидкого поглинання кальцію вам знадобиться вітамін Д. Якщо ви витрачаєте принаймні половину години на добу на сонці, сам організм виготовить необхідну кількість цього вітаміну. Гриби та жирна риба також хороші джерела цього вітаміну. Взимку, коли сонце недостатньо, рекомендується приймати цей вітамін додатково.
Хороший будівельний матеріал для кісток вважається вітаміном К. Вони багаті капусти брокколі, хребта, капуста і багато інших зелених овочів. Щоденна норма цього вітаміну становить не менше 70 грам.
Через 70 років кістки стають крихкими. З цієї причини, що старші люди починають повільно пересуватися і більше не впевнені, як раніше. Падіння у старій віковій групі загрожує переломами. Тому варто бути дуже обережним з вибором взуття. Проживання в хорошій формі допоможе зарядка і ходьба в свіжому повітрі. Рекомендується виконувати вправи для координації рухів. Вода гімнастика дуже корисна.
538761
Для профілактики різних захворювань кісткової тканини і хребта часто призначають процедури масажу. Фахівці використовують складні масажні столи і пушки. Вони відповідають всім медичним стандартам і не займають багато місця в масажному приміщенні, будучи в зібраному стані.
Джерело: /users/104
