La dieta para una piel radiante

La primavera ha llegado, y la apariencia deja mucho que desear? Trabajo en una oficina mal ventilada, sistemática dormir lo suficiente, el viento frío, el aire seco en los locales, la falta de vitaminas b – todo esto influye en el bienestar general y en primer lugar se refleja en nuestra piel.Saludable terroso color de la cara, palidez, sequedad, grietas en los labios y muchos otros problemas llevan muchos problemas de cada uno de nosotros. No se desespere! Frente a este le ayudará a nuestro especial de dieta! Correcto y una dieta equilibrada no sólo se actualiza el color de la cara y mejorará el estado de la piel, sino que ayuda a bajar unos kilos de más.





Que ama a nuestra piel? Para su resplandor y la belleza son muy importantes las vitaminas y nutrientes que podemos encontrar en productos convencionales:

Que

Para qué

Donde encontrar

La Vitamina A

Ayuda a deshacerse de la sequedad y la descamación de la piel, combate el acné

Melón, zanahorias, brócoli, calabaza, espinacas, frescos albaricoques, el hígado

La Vitamina E

Protege de los rayos ultravioleta, deja la piel suave, la apoya en el tono y la renovación celular

La almendra y el aceite de almendras, nueces, cacahuetes, avellanas, aceite de girasol y las semillas de girasol, semillas de lino y aceite de linaza, soja, aceite de oliva y la mantequilla, frijoles, cereales, brócoli, coles de bruselas, el espino cerval de mar, rosa mosqueta

Las vitaminas del grupo En

B2 – sanar las grietas

B5 – contribuye a la conservación de la elasticidad de la piel, retiene la humedad, que hidrata la piel y alisa las arrugas

B6 – combate la sequedad de los labios y трещинками en los rincones de la boca

B2 – huevo, pescado, carne de ave, hígado y productos lácteos, brócoli, perejil, espinacas

B5 – guisantes, repollo, coliflor, alforfón, harina de avena, el hígado, los riñones, el corazón, la carne de pollo, el caviar

B6 – hígado, carne de res, cerdo, ternera, pollo, atún, salmón, cacahuetes, nueces, aguacate

La Vitamina C

Lucha con бледностью y sequedad de la piel, refresca el color de la cara

Grosella negra, pimiento, brócoli, cítricos, melón, tomates, repollo, espinacas

Vitamina pp

Ayuda a eliminar los síntomas de la dermatitis, inflamación y descamación de la piel

Leche, carne de cerdo, carne blanca de ave, pescado, huevos, queso, semillas de sésamo, semillas de girasol, espiga de trigo, los frutos de rosa mosqueta, legumbres, cereales, dátiles, acedera, salvia, manzanilla, menta, hinojo, hojas de frambuesa

Omega-3 y omega-6

Conservan la elasticidad de la piel, la elasticidad y previenen la aparición de arrugas, luchando con el acné espinillas

Pescado (arenque, el salmón, el fletán, la caballa, el atún, la trucha, el bacalao), mariscos (algas, camarones, calamares), caviar, huevos, carne, aceite de linaza y las semillas, nueces, semillas de calabaza, aceite de oliva, de maíz y de girasol, aceite de hinojo, el perejil, el cilantro, пророщенный la avena y el trigo

Zinc

Luchando con el acné

Ostras, el cacao, el arándano, el maní y la mantequilla de maní, nueces, ajonjolí, carne de cordero, carne de res y de lengua de ternera, pechuga de corazón, filete de ternera hígado, alforfón, las lentejas, el centeno, el maíz, la crema, el queso

Hialuro

Retiene el agua en las células de la piel, su elasticidad y suavidad de la

El ácido hialurónico son ricas en carne, los tendones y las articulaciones de los animales. La mejor manera de saciar гиалуроном su piel, caldos y guisos de carne. En platos como en la preparación asegúrese de añadir los huesos y la carne con las nervaduras de las hojas, y después de la cocción de extraer.

La proteína

El material de construcción para las células, renueva la piel

Carne, pescado, vísceras y legumbres

El agua pura

Repone la humedad de las células de la piel, previene la sequedad, descamación y la aparición de arrugas

2-2,5 litros de agua durante el día (además de otras bebidas)

Ahora sugiero que el menú para la semana, para que nuestra piel siempre brillaba y parecía inmejorable.

La dieta para una piel sana Dieta calcula un mínimo de 3 semanas, todos los lunes comience la dieta primero.

LUNES desayuno de tostadas de цельнозернового de pan con la pasta de aguacate, la cocción de rosa mosqueta.

Receta de caldo: 100 g de moras secas, aceite de rosa mosqueta amasar ligeramente, retirar el corazón y verter 1 litro de agua. Llevar a ebullición y hervir debajo de la tapa a fuego medio de 5 a 7 minutos. A continuación, retire del fuego, insistir no menos de 2 horas y colar.

La pasta de aguacate: pareja madura suave puré de aguacate con un tenedor, agregar рубленую el perejil y unas gotas de jugo de limón.

Almuerzo – cocidas rojo (o blanco) arroz con gambas, ensalada de zanahoria con aceite de oliva, té verde sin azúcar.

Ensalada de zanahoria: crudo zanahorias rallar, varios de cedro triturar las nueces con un cuchillo, mezclar los ingredientes y agregar 0,5 cucharaditas de aceite de oliva.

La cena – cocida o muy hervido el pollo, el perejil, un vaso de jugo de tomate con la adición de salvado.

Cocida filete de: carne de aves de corral rallar la mezcla de la sal y las hierbas, envolver en papel de aluminio y hornee hasta que esté a temperatura de 180°C.

Antes de ir a dormir – menta la cocción.

Receta de infusión de menta: 1 cucharilla o seco 2 cucharaditas de menta fresca verter 200 ml de agua hirviendo, reposar durante 40-60 minutos y colar. La cocción de bálsamo de limón se prepara de la misma manera.

MARTES desayuno : gachas de leche sin azúcar, con adición de dátiles, finamente нарубленного de almendra, nueces y maní, té verde sin azúcar.

Almuerzo – verde sopa con la carne, el pan de centeno, la cocción de rosa mosqueta.

Verde sopa de: carne de vacuno (400-500 g) hervir hasta que estén tiernos, enfriar y cortar en pequeños cubitos. Puerro y rehogar 10 minutos en una pequeña cantidad de caldo de carne con 1-2 cucharaditas de aceite de girasol. Poner en el caldo de 200 a 300 g de guisantes, devolver en la sopa, la carne de vaca, el puerro y cocine a fuego lento durante 10-15 minutos. La acedera y la espinaca (1 conjunto) finamente picada, añadir a la sopa. Cocinar unos 5 minutos, agregar el perejil y el eneldo, llevar a ebullición y retirar del fuego.

La cena – творожный una ensalada con tomate, muy hervido, un huevo, un vaso de kéfir con la adición de 1 cucharadas soperas de salvado.

Творожный ensalada: tomates cortados en cubos y mezclar con el requesón, agregar las hojas de albahaca o eneldo, la sal y el aceite de oliva.

Antes de ir a dormir – decocción de manzanilla.

Receta de infusión de manzanilla: 2 cucharadas de secado de las flores de la manzanilla verter 200 ml de agua fría y cubrir con la tapa. Poner en водяную de vapor (pon a hervir en un recipiente el agua y coloque un recipiente con la manzanilla de arriba) y hervir de 15 a 20 minutos, luego retirar con agua de los baños y el empuje de unos 40 minutos a temperatura ambiente. Ante el uso de la cocción debe colar.

MIÉRCOLES desayuno – un sándwich de цельнозернового de pan con las hojas de lechuga, queso y verduras, un pequeño puñado de cualquier tipo de frutos secos, té verde sin azúcar.

Almuerzo – el salmón o el bacalao al vapor, la salsa de queso con espinacas, la cocción de hojas de frambuesa y menta.

La salsa de queso para los peces: espinacas frescas, queso parmesano y la crema agria baja en grasa moler en la licuadora. El pescado a la sal y la salsa no se recomienda.

Cena – ensalada de col con lentejas y ropa de aceite, un vaso de yogurt natural con la adición de salvado.

Ensalada: hervir las lentejas hasta que estén tiernos, col finamente finamente, agregar рубленую verduras y lentejas, sazonar 1 cucharilla de aceite de linaza.

Antes de ir a dormir – la cocción de la menta y melisa.

JUEVES desayuno : gachas en el agua con los albaricoques secos, ciruelas pasas, seca las cerezas, nueces y 1 cucharilla de miel, la cocción de rosa mosqueta.

Almuerzo – sopa de verduras sin patatas y guisos de carne con el cilantro.

La cena – cazuela de pollo con brócoli y vainitas, un vaso de kéfir con la adición de salvado.

La receta de guisos: filetes de pechuga de pollo, moler la carne picada, añadir las flores de brócoli y стручковую frijoles, натертую con un rallador pequeño, las zanahorias, la sal y mezclar los ingredientes. Poner en un molde engrasado, garantía y cocer en el horno unos 25-30 minutos, si la temperatura 180S.

Antes de ir a dormir – decocción de manzanilla y melisa.

VIERNES desayuno de tostadas con la pasta de aguacate, zanahoria ensalada con semillas de sésamo y el aceite de oliva, té verde sin azúcar, muy hervido de carne.

De zanahoria ensalada: crudo rallar la zanahoria con un rallador, sazonar con aceite de oliva y espolvorear con semillas de sésamo.

Almuerzo – estofado de hígado de pollo en crema agria con puerros y el brócoli, gachas de trigo sarraceno, el jugo de tomate.

Estofado de hígado de pollo: el puerro y куриную el hígado poner en una cacerola, añadir un poco de agua, sal, llevar a ebullición y cocine a fuego lento bajo la tapa a fuego lento unos 15 minutos. A continuación, añadir las flores de brócoli, un guiso de debajo de la cubierta todavía de 5 a 7 minutos, agregar la crema agria, mezclar y retirar del fuego.

Cena — ensalada de raíz de apio, el caldo de carne fresca рубленым espinacas, un vaso de yogurt natural con la adición de salvado.

Ensalada de apio: el apio rallar, pimentón y vinagre de manzana cortada en dados, mezclar, añadir unas semillas de girasol, рубленую el perejil, sazonar magro crema agria.

SÁBADO desayuno – huevos-глазунья con tomate y verduras, pan de centeno, el té verde sin azúcar.

Almuerzo – el magro sopa, ensalada de zanahoria y calabaza, caldo de rosa mosqueta.

La receta de la ensalada: la zanahoria y la calabaza rallar, picado agregar las semillas de calabaza y el aceite de oliva.

La cena – lenguado al horno con puerros y romero, un yogur natural con la adición de salvado.

La receta запеченной de la platija: lavar el pescado, поскрести cuchillo, poner dentro de una ramita de romero fresco. Un poco de hojas de romero istoloch en un mortero con una pizca de sal, desmenuce el pescado por ambos lados. El puerro cortado en aros. En la manga para hornear poner una capa de la cebolla, encima el pescado, el pez poner varios кружочков de limón o de lima. Cocer en el horno precalentado unos 20 minutos a 170-180°C.

Antes de ir a dormir – menta la cocción.

DOMINGO desayuno – un sándwich de pollo en pan de пророщенного grano, un pequeño puñado de frutos secos, té verde sin azúcar.

Brocheta de pollo: muy hervido el pollo finamente picada, agregar los granos de maíz, verduras de hinojo, un poco de yogurt natural, mezclar bien. En el pan, poner una hoja de lechuga en la parte superior – el pollo con maíz.

Almuerzo – ensalada de руколы con tomates cherry y queso, el caldo de carne fresca vegetación y la espinaca, la cocción de rosa mosqueta.

Ensalada de руколы: cherry cortado por la mitad, unas almendras aplastar con un cuchillo, queso разломить en trozos pequeños, mezclar los ingredientes. Añadir rodajas cocidas lengua de ternera o сыровяленое la carne. Sazonar la mezcla de aceite de oliva, la mostaza francesa y vinagre balsámico.

La cena – hervido coliflor con magro crema agria y el entrecot de ternera en el horno, un yogur natural con la adición de salvado.

El entrecot: con la carne cortar la grasa de color blanco, frotar con una mezcla de sal con hierbas y ajo rallado, rociar con el jugo de limón y dejar мариноваться en 1 hora. Poner la carne en la manga para asar, cocer en el horno precalentado a unos 90 minutos a una temperatura de 160°C. a Continuación, abrir el manga y llevar a румяной de la corteza.

Antes de ir a dormir – decocción de menta y melisa.





Un pequeño secreto para la frescura de la persona

Desde la mañana bien se actualiza y que le dará a la piel el tono протирание especiales de hielo en cubitos.

Tomad un manojo del hinojo y el perejil, un gran pepino, la mitad некрупного de limón. Pase todos a través de una picadora de carne y exprimir el jugo. Разлейте jugo de формочкам para el hielo y el hielo. Preparar los útiles para la piel de hielo en cubitos de cualquier verdura, infusiones, menta fresca.



La condición de su piel puede ser consecuencia no sólo de la primavera de la avitaminosis, el viento frío y seco del aire en el interior, sino también la manifestación de algunas enfermedades. Si el enfoque correcto para el cuidado de la piel no produce los resultados esperados, deberá consultar con su médico, someterse, si es necesario, el curso del tratamiento.





Guarde su juventud y belleza, se queden contentos y llenos de energía!



Fuente: domashniy.ru/