Cómo aprender a dormir - simple medios

Por qué no dormimos bien

Los problemas del sueño son tan urgentes que muchas personas lo llaman una epidemia. De hecho, esas conclusiones son en gran medida exageradas. Mucha gente que se queja de sueño pobre duerme lo suficiente. La sensación de falta viene del deseo de descansar más y la evaluación incorrecta de su condición. Alguien puede usar esta cubierta para explicar algo más en su vida.

La misma insatisfacción con apariencia puede justificarse por falta de sueño. Las relaciones en la familia pueden deteriorarse por varias razones, pero un mal humor se atribuye fácilmente a los ascensos tempranos. El período de enamoramiento es la mejor confirmación de esto, en este momento estamos listos para caminar toda la noche, y por la mañana empezamos con energía los negocios. La falta de sueño explica esos momentos en los que no quieres entender.

La falta crónica de sueño también puede ser un síntoma de enfermedades. En este caso, ningún consejo ayudará, necesita averiguar la causa y el tratamiento.

A menudo, la privación del sueño no es tan terrible como la forma en que luchamos. Dormiendo en un escritorio, en lugar de una séptima taza de café, es mejor beber al menos 1 vaso de agua. En lugar de un descanso de humo, hacer un cargo mínimo. En el primer caso, podemos empeorar la condición incluso cuando inicialmente la falta de sueño no era crítica. En el segundo, nos apoyamos, y puede resultar que el sueño es suficiente.

Las causas psicológicas de la falta de sueño difieren de lo habitual en que la apatía y la depresión se añaden al sueño pobre. Esta falta de sueño no desaparece ni después del fin de semana ni después de las vacaciones. Hay otros signos:

1. Si te duermes del trabajo aburrido, no es falta de sueño. El aburrimiento ordinario puede dar lugar a la bosteza, pero gastamos mucha energía en la insatisfacción real con nuestra ocupación.

2. Si pierdes actividad incluso en aquellas cosas que te gusten, trata de hacer todo a un mínimo, perderás completamente el entusiasmo - esto tampoco es un signo de falta de descanso. Más bien, es una depresión general, una disminución del espíritu.

En un nivel inconsciente, el sueño es una fuga de problemas. Si te resulta difícil despertar, piensa en el hecho de que el día siguiente es difícil, desagradable e intráctil. Dificultad para dormir es un día inacabado. Incluso si todo el trabajo está terminado, hay sentimientos y problemas no respondentes en la cabeza.

Identifica a tus “compañeros de energía”. Estas son las emociones, gastadas en las que empiezas a “caer de tus pies”. Como regla, los estímulos más vivos son la ira, el miedo, el resentimiento, la culpa, el sentido del deber. Habiendo tratado con ellos, usted recuperará la fuerza y la energía, usted querrá dormir mucho menos y sólo en casos de fatiga saludable.

Antes de acostarse, es mejor tratar con lo que es inquietante.

La mañana de la noche es más sabia, por lo que por la mañana el uso de “reparadores de energía” será más eficaz. Si estás mentalmente exhausto cocinando el desayuno, y media hora de surf de Internet mejora tu estado de ánimo, no te engañes.

Eso ayudará a establecer un sueño restaurativo. Idealmente, deberías dormir lo suficiente en la semana, pero los estudios muestran que dormir lo suficiente los fines de semana u otras veces produce resultados normales. Si hay poco tiempo los días de semana, entonces usted puede asignar tiempo para dormir cuando es. Digamos que nos tomamos un tiempo libre. Es mejor para la salud que forzarse a ir a la cama a las 20:00 horas y tirar por 2 horas. Por supuesto, la relación también es importante. Si no duermes lo suficiente durante seis meses, un fin de semana no será suficiente.

Dormir inteligente. Aún así, deberías tratar de regular el sueño los días de semana. Sólo ir a la cama antes o dormir antes de que un dolor de cabeza no funcione. Para el efecto de la somnolencia, necesitas acostarte antes de la medianoche. Si no todos los días, al menos un par de veces a la semana. “El sueño de Stirlitz” – 10-15-20 minutos al día, por ejemplo, después de regresar del trabajo – también es bueno.



Fuente: domashniy.ru/