如何学会睡觉 -- -- 简单的方式

(英语).



为什么我们睡不好

睡眠问题如此紧迫,以至于许多人称之为流行病. 事实上,这种结论在很大程度上被夸大了。 许多抱怨睡眠差的人得到足够的睡眠. 缺乏这种感觉是因为希望对其状况进行更多和不正确的评估。 可能有人用这封面来解释他们生活中的别的东西.

同样的对外表的不满也可以以睡眠不足为理由. 家庭中的关系可能会由于各种原因恶化,但不良的情绪很容易被归咎于早起. 恋爱的时期是这一点的最好证实,此时我们准备一整夜行走,在早晨我们充满活力地开始做生意. 睡眠不足解释了你不愿理解的时刻。

长期缺乏睡眠也可能是疾病的症状. 在这种情况下,没有任何建议会帮助, 你需要找出原因和治疗。

往往,剥夺睡眠不如我们对付它的方式可怕。 在一桌倒地入睡,取而代之的是第七杯咖啡,最好至少喝一杯水. 而不是抽出烟来, 做一个最小的收费。 第一种情况是,即使最初睡眠不足并不严重,我们也能使病情恶化。 第二,我们支持自己,可能证明睡眠已经足够了。

缺乏睡眠的心理原因与平时不同,因为冷漠和抑郁是导致睡眠不良的又一因素。 这种缺乏睡眠的情况在周末或假期之后都不会消失。 还有其它迹象:

1. 联合国 如果你因为无聊的工作而睡着了,那就不是缺乏睡眠。 普通的无聊只会引起打哈欠,但我们花费了很大精力来真正不满我们的占领.

2. 联合国 如果你失去活动,即使你喜欢的东西, 尝试做一切到最低限度, 完全失去热情—— 这也不是缺乏休息的迹象。 相反,这是一种普遍的抑郁症,是一种精神衰退。

在无意识的层面上,睡眠是逃避问题. 如果你觉得很难醒过来,就想想这样一个事实:即将到来的一天是困难的,不愉快的和棘手的. 很难入睡是一天未完成的 即使所有的作品都完成了,头部也存在感情和没有反应的问题.

说明你的“能食者”。 这些是你开始“从脚下掉下来”的情绪。 通常,最生动的刺激是愤怒,恐惧,怨恨,内疚,一种责任感. 在对付他们之后,你会重新获得力量和精力,你会想睡得少得多,只有在健康疲劳的情况下。

在睡觉之前,最好处理令人不安的事情。

傍晚的早晨更明智,因此在早晨使用"能量还原器"会更加有效. 如果你因做早餐而精神疲惫, 和半个小时的互联网冲浪改善你的心情,

这将有助于建立恢复性睡眠。 理想的情况是,你应该在一周内得到足够的睡眠,但研究表明,在周末或其他时间获得足够的睡眠会产生正常的结果. 如果工作日没有多少时间,那么你可以分配时间睡觉。 不如我们休息一下吧 这对健康来说比强迫自己晚上8点去睡觉还要好,并扔了两个小时. 当然,比率也很重要。 如果你睡不到六个月,一个周末是不够的。

聪明入睡. 尽管如此,你还是应该试着规范 工作日的睡眠。 在头痛之前, 对于睡眠的效果, 你需要在午夜前躺下。 如果不是每天的话,至少一周来几次. “Stirlitz的梦想” — — 每天10-15-20分钟,例如下班后。



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