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4 sencillos ejercicios que refuerzan las articulaciones
El dolor de rodilla es un problema común y, a menudo, lleva la ansiedad y el malestar. En particular, son vulnerables las personas que conducen малоактивный estilo de vida, y los que rara vez o de forma irregular dedica el tiempo y la fuerza de ejercicio físico y la práctica de los deportes.
Sin embargo, hay ejercicios especiales que refuerzan las articulaciones de la rodilla respeto y de forma segura. Con su ayuda, puedes ayudar a prevenir o aliviar el dolor en la rodilla, que es el síntoma de la violación o el mal funcionamiento de la articulación y puede causar graves consecuencias. Así que, si estás dispuesto a dedicar unos minutos al día la salud de su cuerpo y especialmente de las articulaciones, pasa a los ejercicios que vamos a explicar en este artículo.
Los ejercicios que refuerzan las articulacionesSe trata de несложном el complejo, que se debe realizar con regularidad para evitar la aparición de los primeros signos de la infracción, o cuando ya existente de dolor en la rodilla. Los ejercicios se pueden realizar en casa, en el gimnasio o al aire libre. Nuestras recomendaciones te ayudarán a hacer el cuerpo más fuerte, y las articulaciones — móvil y saludable. No te olvides de realizar un pequeño calentamiento antes de comenzar el entrenamiento para evitar lesiones y esguinces.
Ejercicio 1
Para realizar este ejercicio necesitas una silla para mantener el equilibrio.
Pon la mano en el respaldo de la silla, se levanta suavemente, mantén la espalda recta.
Dobla la pierna derecha en la rodilla en un ángulo de 90 grados, las rodillas cuando este mantén juntos.
Задержись en esta posición por 5 segundos, y luego muy lentamente baja la pierna.
Repite el ejercicio con el pie izquierdo y haz 3-4 sets de 10 repeticiones.
Ejercicio 2el Siguiente ejercicio eficaz ayudará en el caso de dolor en la rodilla: ляг en la espalda y dobla la pierna izquierda en la rodilla.
Manteniendo la pierna derecha recta, приподними sobre el suelo y sufrir en 5 segundos, luego baja suavemente hacia abajo. Repite el ejercicio con la otra estirada.
Es importante que se realice suavemente, evitando una excesiva tensión en los músculos. Recuerda, lomo debe estar apoyado en el suelo.
Completar 4 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 3Levántate y se aprieta contra la espalda a la pared, pon los pies al ancho de hombros y отшагни de la pared a 30 cm.
No alejándose de la pared, lentamente опускайся hacia abajo, siguiendo el agacharse hasta la comodidad de altura.
Задержись en la parte inferior de 10 segundos y, a continuación, también lentamente sube hacia arriba. Mantén la espalda recta, los riñones y de la escápula apretado contra la pared.
A través de este ejercicio de 20 veces cada día, y eso será suficiente para que tus rodillas se quedaban sanos y fuertes.
Ejercicio 4Consagrarás, como mínimo, de 30 a 40 minutos por día de paseo. Procura ligeramente de acelerar el ritmo de a pie, pero no la transición a la carrera, mantén la respiración uniforme.
Selecciona para un paseo suave y cómodos zapatos planos de la suela, así podrás máximo de proteger sus pies de lesiones, y las rodillas contra sobrecarga.
Recuerda que es más importante para prevenir el desarrollo de diversos problemas de salud, especialmente en lo que respecta al estado de las articulaciones.
Fomentar un estilo de vida activo, sin olvidar adecuados esfuerzo físico. publicado
Fuente: steptohealth.ru/
Sin embargo, hay ejercicios especiales que refuerzan las articulaciones de la rodilla respeto y de forma segura. Con su ayuda, puedes ayudar a prevenir o aliviar el dolor en la rodilla, que es el síntoma de la violación o el mal funcionamiento de la articulación y puede causar graves consecuencias. Así que, si estás dispuesto a dedicar unos minutos al día la salud de su cuerpo y especialmente de las articulaciones, pasa a los ejercicios que vamos a explicar en este artículo.
Los ejercicios que refuerzan las articulacionesSe trata de несложном el complejo, que se debe realizar con regularidad para evitar la aparición de los primeros signos de la infracción, o cuando ya existente de dolor en la rodilla. Los ejercicios se pueden realizar en casa, en el gimnasio o al aire libre. Nuestras recomendaciones te ayudarán a hacer el cuerpo más fuerte, y las articulaciones — móvil y saludable. No te olvides de realizar un pequeño calentamiento antes de comenzar el entrenamiento para evitar lesiones y esguinces.
Ejercicio 1
Para realizar este ejercicio necesitas una silla para mantener el equilibrio.
Pon la mano en el respaldo de la silla, se levanta suavemente, mantén la espalda recta.
Dobla la pierna derecha en la rodilla en un ángulo de 90 grados, las rodillas cuando este mantén juntos.
Задержись en esta posición por 5 segundos, y luego muy lentamente baja la pierna.
Repite el ejercicio con el pie izquierdo y haz 3-4 sets de 10 repeticiones.
Ejercicio 2el Siguiente ejercicio eficaz ayudará en el caso de dolor en la rodilla: ляг en la espalda y dobla la pierna izquierda en la rodilla.
Manteniendo la pierna derecha recta, приподними sobre el suelo y sufrir en 5 segundos, luego baja suavemente hacia abajo. Repite el ejercicio con la otra estirada.
Es importante que se realice suavemente, evitando una excesiva tensión en los músculos. Recuerda, lomo debe estar apoyado en el suelo.
Completar 4 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 3Levántate y se aprieta contra la espalda a la pared, pon los pies al ancho de hombros y отшагни de la pared a 30 cm.
No alejándose de la pared, lentamente опускайся hacia abajo, siguiendo el agacharse hasta la comodidad de altura.
Задержись en la parte inferior de 10 segundos y, a continuación, también lentamente sube hacia arriba. Mantén la espalda recta, los riñones y de la escápula apretado contra la pared.
A través de este ejercicio de 20 veces cada día, y eso será suficiente para que tus rodillas se quedaban sanos y fuertes.
Ejercicio 4Consagrarás, como mínimo, de 30 a 40 minutos por día de paseo. Procura ligeramente de acelerar el ritmo de a pie, pero no la transición a la carrera, mantén la respiración uniforme.
Selecciona para un paseo suave y cómodos zapatos planos de la suela, así podrás máximo de proteger sus pies de lesiones, y las rodillas contra sobrecarga.
Recuerda que es más importante para prevenir el desarrollo de diversos problemas de salud, especialmente en lo que respecta al estado de las articulaciones.
Fomentar un estilo de vida activo, sin olvidar adecuados esfuerzo físico. publicado
Fuente: steptohealth.ru/
