353
4 простих вправ, які зміцнюють суглоби
Біль коліна є загальним проблемою і часто приносить занепокоєння і дискомфорт. Зокрема, вона впливає на людей, які призводять до неактивного способу життя, і тих, хто рідко або нерегулярно приділяють час і енергію вправам і спортам.
Однак є спеціальні вправи, які зміцнюють колінні суглоби в ніжному і безпечному режимі. З їх допомогою можна запобігти або знімати біль в коліні, який є симптомом порушення або несправності суглоба і може призвести до серйозних наслідків. Отже, якщо ви готові присвятити кілька хвилин на день здоров'я вашого тіла і особливо суглобів, перейдемо до вправ, які ми будемо говорити про цю статтю.
Вправи, які зміцнюють суглобиМи будемо говорити про простий комплекс, який необхідно виконувати регулярно, щоб запобігти появі перших ознак порушення або з вже існуючим болем в коліні. Вправи можна виконувати в домашніх умовах, в тренажерному залі або в свіжому повітрі. Наші рекомендації допоможуть Вам зробити ваше тіло міцніше, а суглоби – мобільні та здорові. Не забудьте зробити трохи тепла, перш ніж почати тренування, щоб уникнути травм і розтягнень.
Вправа 1
Щоб зробити цю вправу, вам буде потрібно крісло, щоб зберегти баланс.
Покладіть руки на спину крісла, викладіть прямо, зберігайте спину прямо.
Підігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів, зберігаючи коліна разом.
Затримайте в цьому положенні за 5 секунд, а потім знижуйте стопу дуже повільно.
Повторити вправу лівою стопою і робити 3-4 набори 10 повторів.
Вправа 2Наступний вправа допоможе при болю коліна: лежачи на спині і зігнути ліву ногу в коліні.
Зберігайте праву ногу прямо, підніміть її над підлогою і протримайте її протягом 5 секунд, потім акуратно опустіть її вниз. Повторіть вправу з іншою ніжкою.
Важливо виконувати його акуратно і плавно, уникаючи зайвої напруги в м'язах. Пам'ятайте, що нижня спина повинна бути притиснута до підлоги.
Виконувати 4 серії 10 повторів.
Вправа 3Підігніть і натисніть спину на стіну, викладіть ноги на ширину плечей і покройте 30 см від стіни.
Не відступаючи від стіни, повільно спускаючись, припускаючи до комфортної висоти.
Залишайтеся на 10 секунд, а потім повільно піднімайтесь вгору. Зберігайте спину прямо, нижню спину і лопатки, притискаючи на стіну.
Це вправа 20 разів на день і буде достатньо, щоб зберегти коліна міцними і здоровими.
Вправа 4Визначте принаймні 30-40 хвилин щоденної ходьби. Спробуйте трохи прискорити темп ходьба, але не ходити на біг, тримати навіть дихання.
Виберіть м'яке зручне взуття на плоскій підошві для прогулянок, тому ви можете захистити ноги від травм якомога простіше, а коліна від перевантаження.
Пам'ятайте, що важливо запобігти розвитку різних проблем здоров'я, особливо якщо це стосується стану суглобів.
Забезпечити активний спосіб життя, не забуваючи про достатнє фізичне навантаження. Видання
Джерело: steptohealth.ru/
Однак є спеціальні вправи, які зміцнюють колінні суглоби в ніжному і безпечному режимі. З їх допомогою можна запобігти або знімати біль в коліні, який є симптомом порушення або несправності суглоба і може призвести до серйозних наслідків. Отже, якщо ви готові присвятити кілька хвилин на день здоров'я вашого тіла і особливо суглобів, перейдемо до вправ, які ми будемо говорити про цю статтю.
Вправи, які зміцнюють суглобиМи будемо говорити про простий комплекс, який необхідно виконувати регулярно, щоб запобігти появі перших ознак порушення або з вже існуючим болем в коліні. Вправи можна виконувати в домашніх умовах, в тренажерному залі або в свіжому повітрі. Наші рекомендації допоможуть Вам зробити ваше тіло міцніше, а суглоби – мобільні та здорові. Не забудьте зробити трохи тепла, перш ніж почати тренування, щоб уникнути травм і розтягнень.
Вправа 1
Щоб зробити цю вправу, вам буде потрібно крісло, щоб зберегти баланс.
Покладіть руки на спину крісла, викладіть прямо, зберігайте спину прямо.
Підігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів, зберігаючи коліна разом.
Затримайте в цьому положенні за 5 секунд, а потім знижуйте стопу дуже повільно.
Повторити вправу лівою стопою і робити 3-4 набори 10 повторів.
Вправа 2Наступний вправа допоможе при болю коліна: лежачи на спині і зігнути ліву ногу в коліні.
Зберігайте праву ногу прямо, підніміть її над підлогою і протримайте її протягом 5 секунд, потім акуратно опустіть її вниз. Повторіть вправу з іншою ніжкою.
Важливо виконувати його акуратно і плавно, уникаючи зайвої напруги в м'язах. Пам'ятайте, що нижня спина повинна бути притиснута до підлоги.
Виконувати 4 серії 10 повторів.
Вправа 3Підігніть і натисніть спину на стіну, викладіть ноги на ширину плечей і покройте 30 см від стіни.
Не відступаючи від стіни, повільно спускаючись, припускаючи до комфортної висоти.
Залишайтеся на 10 секунд, а потім повільно піднімайтесь вгору. Зберігайте спину прямо, нижню спину і лопатки, притискаючи на стіну.
Це вправа 20 разів на день і буде достатньо, щоб зберегти коліна міцними і здоровими.
Вправа 4Визначте принаймні 30-40 хвилин щоденної ходьби. Спробуйте трохи прискорити темп ходьба, але не ходити на біг, тримати навіть дихання.
Виберіть м'яке зручне взуття на плоскій підошві для прогулянок, тому ви можете захистити ноги від травм якомога простіше, а коліна від перевантаження.
Пам'ятайте, що важливо запобігти розвитку різних проблем здоров'я, особливо якщо це стосується стану суглобів.
Забезпечити активний спосіб життя, не забуваючи про достатнє фізичне навантаження. Видання
Джерело: steptohealth.ru/
