4简单的练习,加强关节

膝盖疼痛是一个常见的问题,和往往带来的焦虑和不适。 特别是,它还影响到人民的领导久坐的生活方式,那些很少或者不专门用时间和能量来体育锻炼和体育运动。

然而,有特殊的练习,加强膝关节仔细和安全的方式。 在他们的帮助,你可以防止或缓解的膝盖疼痛这是一个征兆的中断或故障的合并可能导致严重的后果。 所以,如果你愿意花几分钟一天健康的我的身体,尤其是关节上,获得练习,我们在这篇文章中描述。

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练习,加强关节中,我们将重点放在简单复杂,必须定期进行防止的第一个迹象的违反,或当现有的痛苦的膝盖。 练习可以在家里进行,在健身房或户外。 我们的建议将帮助你使本机构更加强烈,并关节运动和健康。 不要忘记有一个小小的前热身锻炼,避免伤害并扭伤。

锻炼1

这次演习你需要一把椅子来保持平衡。

把你的手放在后面的一张椅子,站直了,保持你的背直。

弯曲你的右腿膝盖角90度,膝盖在同一时间举行一起。

保持这个姿势有5秒钟,然后非常缓慢地降低你的腿。

重复行使用左脚和做3-4套10重复。

运动2下的工作将有效地帮助膝盖疼痛:躺在你的背部和弯曲你的左腿膝关节。

保持你的右腿直,提高它离地面和保持5秒钟,然后轻轻地下降。 重复行使与其他的腿。

重要的是要做到它轻轻地和顺利进行,避免过度紧绷的肌肉。 记得下回应压在地上。

做4个系列的10重复。

锻炼3站起来瘦肉背靠墙,把他的双脚肩宽和utshani从墙上在30厘米。

不拉离墙慢慢倒下,执行一个下蹲到一个舒适的高度。

保持下来的10秒钟然后慢慢地上升。 保持背部直接下背和肩胛骨撞在墙上。

执行这项工作的20倍的每一天,这将足以继续你的膝盖强大和健康。

锻炼4告诉至少30-40分钟的日常行走。 尝试略微加快步伐,走,但不走运行,保持呼吸均匀的。

选择步行柔软舒适的平底鞋,这样你就能保护你的脚伤了膝盖从过载。

记住,这是更为重要的是要防止发展的各种健康问题,特别是当它涉及到条件的关节。

维持一个积极的生活方式,不忘记了充分的锻炼。 出版

资料来源:steptohealth.ru/

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