Ejercicios con su propio peso, que muchos subestiman Bashny.Net

Ejercicios con el propio peso a menudo se subestiman trata de personas, la mayor parte de los entrenamientos que pasa en los gimnasios con el uso de pesas. Hemos seleccionado cinco de los mejores movimientos que recomiendan entrenadores y entrenadores de gimnasia rítmica para la mejora de la potencia de los indicadores, la flexibilidad y el fortalecimiento de los ligamentos.





Sentadilla a una sola pierna

Familiares de la escuela de sentadillas "pistola" a menudo se olvidan de incluir en el programa de entrenamiento con el propio peso, y por una buena razón: es el mejor ejercicio para las piernas, ¿ sólo se puede hacer sin recurrir a otros отягощениям.

Probablemente, desde la primera vez que me sentara en una de sus piernas no van — utilice el banco como un seguro. Al principio sientas en ella, después, cuando estés seguro de sus fuerzas, — siéntate en el clásico de la técnica: las manos extendidas al frente, la espalda y libre de pierna recta.

Gimnasia puente deAhora en pasarela son menos que en las clases de yoga, aunque la eficacia de este ejercicio es realmente alto: si sigues el movimiento fortalece разгибатели de la espalda, los músculos de las nalgas, подколенные de los tendones de la parte superior de la espalda, los músculos de la prensa e incluso la altura del pecho.

Comience a realizar el puente de la posición supina. Si en el primer intento de levantarse, no va a funcionar, reduzca la amplitud, añadiendo un punto de apoyo — la cima.

L-el rincónEs una variación del clásico estático виса en anillos de gimnasia, adaptado para el entrenamiento en la tierra. Siéntese en el suelo con los directos de los pies, después de lo trate de subir en las manos, manteniendo los pies en wies.

Si con la primera salida que no funciona, pruebe a desplazar el centro de gravedad, sólo las rodillas dobladas y habiendo doblado las piernas al cuerpo. Con cada nuevo entrenamiento trate de lograr un ángulo recto entre los músculos abdominales y los de los pies.

Viajes en manosde Viajes en las manos hace trabajar todos los estabilizadores de su cuerpo. Superior de la cintura escapular la realización de la estática y en absoluto es precioso y muy buena carga en дельтовидные los músculos.

Los primeros intentos de entrenamiento, el equilibro y la cintura escapular pasen a ser caídas, pero la desesperación no vale la pena: trate de practicar en la pared o en cualquier otro soporte.

Tirar de labarra de Dominadas es el "oro" de ejercicio que incluyen casi todos los sets de entrenamiento. De la tecnología y la calidad de su ejecución, se puede determinar en qué estado físico se encuentra el atleta.

Si las dominadas no salen muy bien, se puede realizar por el interior de australia metodología: encontrar bajo el larguero, tumbarse debajo de ella y tirar de ella el tronco, tratando de trabajar sólo con los músculos de la espalda con un retraso en el punto de pico de reducción.

El programa deCada uno de estos movimientos por separado desarrolla los diferentes grupos musculares y se puede utilizar como el bono a la principal programa de entrenamiento. Si de movimientos gimnásticos produjeron le gusta, puede combinarlos en un solo programa, resaltando un día para su ejecución.

Para los novatos:

• Sentadilla a una sola pierna — 2 sets de 10 repeticiones (cada pierna).
• Gimnasia puente, con énfasis en la cima — 2 enfoque por 20 segundos.
• L-estar con las piernas — 2 enfoque por 20 segundos.
• Viajes en las manos con soporte — 2 enfoque por 20 segundos.
• Australianos dominadas — 2 sets de 10 repeticiones.

Para los atletas:

• Sentadilla a una sola pierna — 3 sets de 10 repeticiones (cada pierna).
• Un gimnasio en el puente de 3 sets de 30 segundos.
• L-estar con las piernas estiradas — 3 sets de 30 segundos.
• Viajes en las manos — de 3 sets de 30 segundos.
• Dominadas — 3 sets de 10 repeticiones. publicado
  
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Fuente: lifehacker.ru/2015/09/02/uprazhnenija-s-sobstvennym-vesom/