Crossfit: el hermoso cuerpo en sólo 20 minutos

Greg Глассман y lauren jan, que han organizado su movimiento de CrossFit, Inc. ya en el año 2000: además de los altos objetivos de estos chicos que simplemente querían enriquecerse. La disciplina misma, que ya es muy popular en muchos países, requiere de тренирующегося el máximo rendimiento en un corto período de tiempo.

El trabajo en todos los grupos de músculos en un plazo relativamente corto de entrenamiento aumenta considerablemente la resistencia y el tono general del organismo es por eso que usted ve alrededor de la cada vez más adeptos del crossfit.

Contaremos con más los ejercicios que deben hacer y cómo practicar este deporte correctamente.




Las restricciones temporales y las reglas básicas de Crossfit implica la ejecución de varias de las reglas básicas. El tiempo de entrenamiento es limitado veinte minutos, por lo que es necesario hacer más enfoques. El descanso entre los ejercicios deben ser lo más cortos. Mismos ejercicios de simulación para una sesión de entrenamiento trabajaron en general, todos los grupos de músculos. A continuación, mostraremos algunos de los principales ejercicios de crossfit, a partir de la cual preparamos una productivos de los programas de entrenamiento. Esta será asentada en el estándar de tres sesiones a la semana.

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Берпи Favorito de cada ejercicio, que se ocupa de la cruzada фитом. Y en realidad, emplea a casi todos los grupos de músculos. Posición inicial — присед, con el énfasis puesto las manos en el suelo. Las rodillas tocan el pecho. Darle la vuelta a la pierna en el tope acostado, regrese a la posición inicial, выпрыгивайте hacia arriba. Uno de los enfoques — 15 берпи.



Explosivos flexiones de brazos Es completamente regulares flexiones de brazos, sólo puso de турбоускорение. A la salida del punto inferior, оттолкнитесь las manos para romper el suelo. En especial se ejecutan los casos (si valía la pena lo suficiente) haga el algodón. 15 flexiones — uno de los enfoques.



Киппинг Estos tirar de la diferencia solamente por la velocidad. Aquí es necesario hacer el golpe: качнув las piernas hacia atrás, tire hacia adelante mientras подтягиванием. Haz 15 repeticiones.



Explosivos en sentadilla no es Nada nuevo: las manos detrás de la cabeza y приседаем, como приседали nuestros antepasados en el ejército. Sólo выпрыгиваем en un punto superior — he aquí la diferencia. Trate de hacer todo de la misma de 15 veces.



La elevación de las piernas seguramente practicado este ejercicio antes. Elevación de piernas en wies está bien dirige la "compleja", la parte inferior de la prensa. En кроссфите el ascenso se realiza en la velocidad — como todos los demás ejercicios.




Programa de entrenamiento: lunes Duración del ejercicio: 20 minutos
El número de enfoques: máximo
En un método:

— Бурпи, de 15 repeticiones

— Киппинг, de 15 repeticiones

— Elevaciones de piernas, de 15 repeticiones

— Explosivos flexiones de brazos, de 15 repeticiones




Programa de entrenamiento: el entorno de la Duración de la sesión: 30 minutos
El número de enfoques: máximo
En un método:

— Бурпи con el peso, de 15 repeticiones

— Explosivos flexiones de brazos, de 15 repeticiones

— Voladuras en cuclillas, de 15 repeticiones

— Elevaciones de piernas, de 15 repeticiones




Programa de entrenamiento: viernes Duración de las clases: 35 minutos
El número de enfoques: máximo
En un método:

— La carrera de 200 metros

— Elevaciones de piernas, de 15 repeticiones

— Бурпи, de 15 repeticiones

— Explosivos flexiones de brazos, de 15 repeticiones. publicado

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Fuente: dnpmag.com/2015/12/15/krossfit-krasivoe-telo-vsego-za-20-minut/

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